I segni chiave di ansia, stress e panico

Va bene parlare della consapevolezza dell'ansia, ma prima devi sapere cosa cercare: quali sono i segni di ansia, stress e panico? Il tuo corpo ti segnala il panico imminente e ansia in vari modi, e se sai cosa cercare, fisicamente e psicologicamente, puoi capire il miglior trattamento dell'ansia per te.

Molti ignorano i segni premonitori di ansia, stress e panico

Le reazioni e le sensazioni associate all'ansia possono interferire significativamente con la vita di una persona, ma molte persone le cancellano. Segnali di pericolo di stress cronico o il panico acuto viene spesso ignorato perché le persone potrebbero non rendersi conto che i segnali che il loro corpo-mente dà loro formano un modello: un modello di ansia per il quale c'è aiuto (Otto suggerimenti per la gestione dell'ansia).

Puoi gestire efficacemente l'ansia solo se sei in grado di articolare ciò che scatena lo stress e il panico. È più facile dirlo che farlo. Molte persone, anche coloro che sperimentano attacchi di ansia, non sono consapevoli della vasta gamma di modi in cui l'ansia può presentarsi, né del modo migliore di gestire la situazione quando si presenta. E se non lo sai

come combattere l'ansia e lo stress, che può portare a un circolo vizioso di incertezza e preoccupazione che perpetua il panico e infonde paura.

Segni di ansia e stress

Se rispondi sì a una o più delle seguenti domande, potresti essere affetto da stress o ansia:

• Sei profondamente a disagio in spazi chiusi o affollati, ad es. il supermercato, le macchine o l'ascensore?
• Ti senti molto teso o inquieto in situazioni che non ti avrebbero disturbato molto in passato?
• Hai lottato con pensieri, immagini o impulsi invadenti che non sembrano andare via o fermarsi?
• Hai paura di attraversare i ponti, rimanere bloccato nel traffico o al semaforo rosso?
• Ti sei sentito irritabile, irrequieto o agitato per la maggior parte del tempo, per un periodo di tempo sostanziale?
• Provi paure intense, apparentemente inspiegabili di persone, luoghi o cose?
• Senti il ​​bisogno di ripetere certi comportamenti e non sai davvero perché?
• Hai paura di perdere il controllo?
• Trascorri molto tempo desiderando che il mondo sembri più sicuro o eviti le attività perché non sei sicuro?

10 segni premonitori di attacchi di panico

Conoscere i primi segnali di allarme di un attacco di panico può aiutarti ad evitarlo o ad arrivare in un luogo che ti sembra più sicuro. Ecco dieci sintomi premonitori di un attacco di panico:

• La paura travolgente che potresti perdere il controllo, anche impazzire
• Un cuore che corre con sensazioni di formicolio
• Preoccupazioni ossessive o pensieri indesiderati e intensi
• Capogiri o nausea che portano al panico
• Brividi, vampate di calore o sudori seguiti da ondate di ansia
• Tremando o tremando
• Debolezza o intorpidimento inspiegabili in alcune parti del corpo
• Senso di oppressione alla gola o al torace e respiro corto
• Sensazioni di disconnessione da ciò che sta accadendo nel tuo corpo e / o ambiente
• La sensazione che l'ansia possa spingerti oltre ciò che puoi prendere

Se ne hai avuti alcuni sintomi di ansia ad un certo punto, non importa quanto tempo fa, probabilmente stavi avendo un attacco di ansia (prendi questo test di attacco di panico). Gli attacchi di panico diventano spesso fonte di paura e preoccupazione. Potresti persino iniziare a ossessionarti e sperimentare ansia anticipatoria se non stai riconoscendo e gestendo tutti i tuoi sintomi.

Ricorda che l'ansia può presentarsi in molti modi a seconda dell'individuo e delle sue circostanze. Quindi, più sai a cosa assomiglia lo stress, più efficacemente puoi concentrarti e trattare l'ansia.

Immagine del treno da George Grie