Sentirsi ansiosi ma sapendo che non dovresti

Sentirsi ansiosi ma sapere intellettualmente che non dovresti davvero provare ansia è un'esperienza incredibilmente frustrante. Questa frustrazione può aumentare entrambi stress e ansia oltre a ridurre l'autoefficacia, la convinzione in noi stessi di avere ciò che serve per superare sfide come l'ansia e raggiungere obiettivi. Smettere di sentirsi ansiosi anche quando sai che non dovresti farlo è più facile a dirsi che a farsi, quindi l'irritazione che viene quando qualcuno ti dice di "smettere di essere solo ansioso". C'è un modo per colmare il divario tra sentirsi ansiosi e sapere che non dovresti.

Sentirsi ansiosi ma sapendo che non dovresti

A volte dentro trattamento dell'ansia, le persone imparano a prendere coscienza dei pensieri e delle emozioni, nonché a fare un passo indietro e analizzare criticamente ciò che accade intorno a loro. In questo modo, le persone imparano ad essere razionali e obiettivi nel prendere il mondo che li circonda. L'idea è che le persone si sentiranno meno ansiose man mano che saranno in grado di ragionare, di parlare di se stesse dalla loro ansia. La parte razionale del pensiero critico allontana il controllo dal cervello ansioso istintivo, primitivo, di lotta o fuga (

Non è raro che le persone diventino sempre più razionali e sappiano che non dovrebbero provare ansia e tuttavia si sentono ancora in ansia. Ma perché? Il cervello "conoscente" non dovrebbe essere più potente del cervello "sentente"? Le parti razionale ed emotiva del cervello sono impegnate in una lotta di potere e quando proviamo a schierarci, perdiamo. Siamo ansiosi, ma sappiamo che non dovremmo, e siamo bloccati. Per fortuna, c'è di più per noi e il nostro cervello di così e possiamo colmare il divario tra sentirsi ansiosi e sapere che non dovremmo.

Colma il divario tra sentirsi ansiosi e sapere che non dovresti

Pensieri e sentimenti non costituiscono ciò che siamo, né ci controllano. Ciò significa che c'è un gap da colmare e puoi farlo. Ecco come in due soli passaggi:

1. Rilascia il non dovrebbe. Dicendoci noi non dovrebbe essere ansiosi è darci un ordine che aumenta solo l'ansia (Ansia sociale, spalle e mente di un principiante [Shoshiin]). Certo, ascolta il tuo cervello razionale. Accetta ciò che sta dicendo. Se ti senti comunque ansioso, accetta anche quello. I tuoi pensieri e sentimenti possono andare d'accordo meglio di democratici e repubblicani, quindi lasciali stare senza combattere.
2. Agire. Nel sentirti ansioso ma sapendo che non dovresti, recitare è il ponte che attraversi per sbloccarti. Più dei nostri sentimenti, più dei nostri pensieri, siamo le nostre azioni. Nonostante l'ansia, nonostante la depressione, nonostante tutte le altre sfide per la salute mentale, nonostante le delusioni e gli ostacoli, abbiamo comunque il potere di agire.

La capacità di agire nasce da un'altra capacità umana: il potere di scegliere. Non possiamo sempre scegliere i nostri sentimenti. Spesso proviamo un'ansia estrema e, ovviamente, non lo scegliamo. Spesso abbiamo pensieri da corsa che non scegliamo, irrazionali o razionali. Ma possiamo scegliere muoversi, agire nonostante l'ansia.

A volte restiamo bloccati e quasi chiusi quando ci sentiamo ansiosi nonostante abbiamo pensieri razionali che dicono che non abbiamo bisogno di avere ansia. Tuttavia, possiamo sempre scegliere di agire, di prendere in carico la nostra situazione agendo. Sintonizzati sul video qui sotto per ulteriori informazioni.

Qual è una piccola cosa che puoi fare in questo momento nonostante ti senti ansioso, nonostante i tuoi pensieri sull'intera situazione? Vai avanti. Agisci e colma il divario tra sentimento e pensiero.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.