Consapevolezza dopo un pasto nel recupero del disturbo alimentare

Hai pensato di praticare la consapevolezza dopo un pasto? Nel recupero del disturbo alimentare, la consapevolezza è un'abilità di coping generalmente considerata utile durante un pasto, ma praticare la consapevolezza dopo un pasto può essere altrettanto efficace. Indipendentemente dalla fase in cui ti trovi nel processo di recupero, ci sono ancora molte emozioni complesse che possono tendere a emergere dopo consumare un pasto e quando si presentano, è importante dotarsi di un piano di gioco per affrontare tali sentimenti in modo costruttivo. Questo è dove praticare la consapevolezza dopo un pasto può aiutarti.

Che cos'è la consapevolezza dopo un pasto applicato al recupero dei disturbi alimentari?

Praticare la consapevolezza è spesso un approccio semplice, accessibile e vantaggioso per rimanere mentalmente radicato nel presente, piuttosto che tentare di curare o sfuggire al disagio di ciò che le tue emozioni comunicano sul pasto che hai appena mangiato.

L'idea alla base di come funziona Mindfulness

Mindfulness può sembrare una specie di parola d'ordine nella cultura moderna, ma la premessa alla base di questo termine è semplice. Per parafrasare, la consapevolezza è definita come la consapevolezza cosciente dei tuoi pensieri, sentimenti e corpo nel tempo e nello spazio attuali. Pertanto, al fine di praticare la consapevolezza, è necessario concentrarsi sull'identificazione di quelle emozioni, pensieri e sensazioni corporee, indipendentemente da quanto possa essere angosciante riconoscerle o confrontarle. Osserva ciò che emana da te con delicata curiosità invece di giudizio, critica e disapprovazione. Rendi la tua intenzione di accettare il qui e ora, piuttosto che permettere alla tua mente di immaginare a nella peggiore delle ipotesi basato su emozioni accentuate e irrazionali, o per deviare del tutto ciò che provi nel momento.

I benefici della consapevolezza dopo un pasto

Quindi, come può praticare la consapevolezza dopo un pasto alleviare un po 'della tensione che potresti provare? Va da sé che un disordine alimentare ruota attorno a una relazione tossica con il cibo e al desiderio di controllare l'apporto nutrizionale del corpo. Ciò significa che qualsiasi consumo di cibo può provocare sentimenti di ansia, vergogna, repulsione, rabbia, inutilità e altre interiorizzazioni negative. Quando incontri queste feroci emozioni, un impulso comune è rimpiangere il pasto che hai consumato all'interno minuti per finirlo e questo porta spesso a comportamenti estremi per compensare tutti quelli indesiderati calorie. I ritmi dannosi di privazione e punizione continuano.

La consapevolezza offre un cambio di paradigma, che sembra controintuitivo ma nutre la guarigione e la cura di sé nel tempo. Praticare la consapevolezza è l'opposto di fissarsi su schemi di pensiero corrosivi o di iniziare abitudini distruttive perché ti insegna come discernere da dove provengono le emozioni e gli impulsi, in modo da poter elaborare il messaggio o la convinzione profondamente radicati che hanno suscitato quelle emozioni nel primo posto. Ciò rende più semplice separare la verità dall'inganno, la logica dall'errore e la percezione dalla realtà.

Più ti concentri su questa consapevolezza interiore, più puoi distinguere tra ciò che è vero di te qui nel presente rispetto a ciò che il disturbo alimentare ti ha convinto a sentire, pensare o credere. In altre parole, praticare la consapevolezza dopo un pasto può essere un'abilità di coping efficiente per moderare - o addirittura annientare - quella scarica di panico che può seguire un pasto. Può anche essere un'arma utile per mettere a tacere la negatività del disturbo alimentare e sintonizzarsi su un focus focalizzato sulla ripresa.