Il disturbo d'ansia generale è grande ma si adatta a una scatola

Avere disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è preoccuparsi - molto. Sebbene sia vero, questa è una semplificazione eccessiva. "Preoccupazione" non inizia davvero a descrivere cosa succede in GAD. Tutti si preoccupano; fa parte dell'essere umano. È un dato di fatto che le persone si preoccuperanno del loro voto in un test, ad esempio, del loro lavoro sicurezza quando si sta verificando il ridimensionamento o preoccuparsi della sicurezza del loro bambino quando lo è lontano. Ma con GAD, il la preoccupazione diventa troppo - che consuma tutto, davvero e in genere non si limita a una singola situazione. Piuttosto che avere preoccupazioni nella propria vita, per qualcuno con GAD, la vita stessa è una preoccupazione costante.

In GAD, il cervello è sempre in allerta. Presta attenzione alle minacce e, poiché è in agguato per loro, le trova ovunque.

Sei mai stato interessato a un certo tipo di veicolo, qualcosa che ti sembra nuovo e diverso, ma una volta che ne sei consapevole inizi a vederlo ovunque? Ecco cosa sono le preoccupazioni per un cervello con GAD; ma essere attenti ai pericoli percepiti, alle minacce e alle preoccupazioni è molto più oneroso che essere attenti a un tipo di veicolo.

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD) può sembrare superarci

Gravoso Sintomi GAD lo sono davvero. Il manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5), i criteri diagnostici per i disturbi mentali pubblicati dall'American Psychiatric Association, delinea criteri oltre a quelli eccessivi preoccupazione, ciò deve interrompere in modo significativo la propria vita ed essere presente (almeno tre dei seguenti, per almeno sei mesi) per una diagnosi di GAD:

• Irrequietezza, essere sotto chiave o al limite
• Fatica
• Difficoltà a concentrarsi o mente vuota
• Irritabilità
• Tensione muscolare
• Problemi di sonno

Fondamentalmente, GAD consuma, controlla pensieri, sentimenti e comportamenti. Come con tutti i disturbi d'ansia, GAD può sembrare che ci soffoca. Può sembrare spaventoso perché a volte non sembra che abbiamo il controllo della nostra vita, del nostro stesso essere (Come smettere di pensare alla tua ansia).

GAD può essere inserito in una scatola

La buona notizia è che nessuno è condannato a vivere per sempre con GAD e ad essere sempre governato e controllato da esso. Possiamo veramente riguadagnare il nostro potere. Nel seguente video, discuto una singola, semplice tecnica che ha dimostrato di essere uno strumento efficace per sbarazzarsi dell'ansia.

Lo strumento coinvolge una scatola (o una borsa o altro contenitore simile). Un problema con GAD è che le preoccupazioni prendono il sopravvento su tutta la mente e non vanno via. Con questa tecnica, un approccio che condivide somiglianze con le bambole guatemalteche, gradualmente iniziare a mettere preoccupazioni specifiche in una scatola mentale per fare spazio nel cervello per altri pensieri e sentimenti.

Questa non è una mia invenzione, ma invece è una tecnica utilizzata in molti approcci terapeutici diversi. L'ho usato e funziona (ma ci vuole pratica). Ti invito a sintonizzarti sul video per ulteriori informazioni.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.