Gestisci gli attacchi di panico nel disturbo borderline di personalità

Le persone con disturbo borderline di personalità (BPD) possono imparare a gestire gli attacchi di panico usando i cinque sensi. Se potessimo allenarci a stimolare consapevolmente e positivamente i cinque sensi durante il disagio emotivo, con un limite potremmo gestire gli attacchi di panico con maggiore successo (La malattia mentale può sovrastimolare il tuo cervello).

Modi per gestire gli attacchi di panico usando i tuoi cinque sensi al limite

Gestisci un attacco di panico usando una fragranza rilassante

Quando qualcuno con BPD sta subendo un attacco di panico, potrebbe essere utile accendere una candela profumata, bruciare incenso o oli essenziali, fai un bagno o una doccia con un sapone profumato, metti un profumo o una colonia preferiti o immagina persino di annusare queste fragranze. Mi piacciono tutti i profumi di cui sopra, oltre a immaginare di essere a un falò e di annusare la legna. Scopri in anticipo quali sono i tuoi odori preferiti in modo da poter essere preparato.

Gestisci un attacco di panico trovando un focus visivo

Durante un attacco di panico, gli occhi a volte guizzano rapidamente, scansionando l'area alla ricerca di un pericolo. I confini potrebbero sentirsi fuori controllo e non sicuri. Può aiutare a concentrarsi su qualcosa o qualcuno che sembra piacevole e sicuro. Potrebbe trattarsi di un colore, di un disegno, di un'immagine, di una vista scenica o di qualsiasi cosa nell'immaginazione. Concentrati su questo punto visivo e respira lentamente e ritmicamente (La meditazione riduce l'ansia).

Gestisci un attacco di panico ascoltando suoni specifici

Durante un attacco di panico, ascoltare i suoni intorno a una persona può aiutare a calmarla. A volte, tuttavia, potrebbe essere necessaria una via di fuga dal rumore attuale. Sono un limite che ha frequenti attacchi di panico. Quando sono lontano da casa ho sempre il mio zaino. Porta carta, pennarelli, medicine, un libro, un libro di puzzle, il mio iPad, lozioni profumate, due piccole pietre per agitarsi, il mio telefono e gli auricolari per ascoltare la musica che ho memorizzato sul mio telefono. Faccio del mio meglio per non stare mai lontano dalla musica, poiché ascoltarla mi distrae e mi calma come nient'altro può (Sintonizzati sulla musica per ridurre l'ansia).

Gestire un attacco di panico auto-calmante con sapore (ma non comfort alimentare)

Non sto incoraggiando le persone con BPD a mangiare cibi di conforto ogni volta che si sentono ansiosi. Sto parlando di chewing gum per distrazione e per un gusto gradevole. Sto parlando di avere un piccolo pezzo di caramella dura. Personalmente, sto parlando di nutrirmi con un frullato ipocalorico di frutta e verdura. Può essere strano, ma funziona per questo limite (Terapia nutrizionale per i disturbi d'ansia).

Gestisci gli attacchi di panico con Touch ed essere toccati

Il senso del tatto mi calma più di ogni altra cosa. Vivo da solo con il mio cane e gatto. Quando ho un attacco di panico a casa, uno di loro di solito viene da me e chiede affetto. Amare i miei animali mi tiene nel momento presente dove di solito sono abbastanza al sicuro. Quando sono lontano da casa a volte mi massaggio le gambe durante un attacco di panico, o potrei chiedere a una persona cara di sfregarmi le spalle. Se il massaggio non è possibile, di solito ho un piccolo oggetto da tenere in mano. Ho anche perle di meditazione che indosso al collo.

I cinque sensi usati insieme possono gestire un attacco di panico per i confini

Molti confini hanno il sintomo di attacchi di panico. Essere preparati con vari strumenti calmanti può rendere gli attacchi meno spaventosi. Pensa a tutte le cose salutari che ti nutrono e calmano. Ti incoraggio a prepararli alla prossima chiamata di panico.

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