Affrontare emozioni intense e panico con borderline

Emozioni intense e panico sono difficili da superare. Come persona con disturbo borderline di personalità (BPD), Ho intense emozioni tutto il giorno, ogni giorno. Non si ferma mai. Non c'è sollievo completo. Il modo migliore per me di affrontare una sensazione così emotivamente carica è distrarmi con un'attività. Potrebbe trattarsi di pulizia, esercizio fisico, lettura, visione della televisione, gioco e coccole con i miei animali domestici, cucina, ascolto di musica, scrittura o molte altre attività di coping. Sono arrivato a capire che i confini possono affrontare intense emozioni e panico.

Quando l'intensità emotiva borderline si trasforma in panico

Se rimango troppo a lungo in quello che mi sento follia nel mio cervello e il corpo, il panico potrebbe prendere il sopravvento. Quando inizia il panico, a volte guardo al suicidio come una possibile via d'uscita. Non voglio uccidermi, quindi ho imparato a fare ciò che è meglio per me quando sembrano dominare forti emozioni e / o pensieri suicidi. (Se tu o qualcuno che conosci è in pericolo di danno, si prega di chiamare a

hotline suicida subito.)

Passaggi I confini possono prendere per far fronte a intense emozioni e panico

Prendi la medicina come prescritto se preso dal panico

Innanzitutto, prendo un medicina dell'ansia prescritto per me per tali periodi. La medicina impiega circa un'ora per calmarmi, quindi guardo l'orologio e mi dico che tra un'ora mi sentirò meno intenso. Il mio medico e io, dopo molti tentativi ed errori, abbiamo stabilito che questo dovrebbe essere il mio primo passo. Per alcuni, la medicina potrebbe essere più in basso nell'elenco o non essere utilizzata affatto.

Controlla le tue esigenze fisiche quando affronti emozioni intense

Successivamente, valuto i miei bisogni fisici in quel momento e mi nutro di conseguenza. Se ho fame, potrei aver bisogno di cucinare o mangiare. Se il mio corpo si sente paralizzato dall'ansia, so che devo muovermi, anche se tutto ciò che posso fare è alzarmi e allungare. Se il mio corpo si sente spaventato e vulnerabile, posso avvolgermi una coperta intorno o abbracciarmi un cuscino.

Parla con qualcuno quando ti senti in preda al panico

Ho amici che posso chiamare, e-mail o SMS. A volte ho solo bisogno di essere ascoltato e a volte mi sento meglio sapendo che qualcuno sta pensando a me. Se mi mettessi in contatto ogni volta che mi sentissi sopraffatto, avrei scritto o chiamato troppo la gente. Quindi devo determinare quali sono le mie esigenze di comunicazione. Lo tengo presente Non voglio isolare, ma non voglio nemmeno dipendere completamente dagli altri per confortarmi. C'è un sano equilibrio, quindi mi hanno detto. Mi preoccupo di questo equilibrio per la maggior parte del tempo, in quanto almeno ogni giorno ho un momento di panico. A volte il panico dura tutto il giorno. Comunico con gli altri durante queste lotte, ma tengo sempre presente che nessuno ha la capacità di "ripararmi" o di togliere le mie emozioni. I miei cari possono certamente aiutare a calmarmi, ma non è salutare dipendere completamente da loro. Molti confini faticano a trovare e mantenere questo equilibrio.

Prega o medita quando provi intense emozioni

Credo che ci sia un "potere superiore" nella mia vita, uno che mi riempie e mi circonda. Io chiamo questo potere superiore "Amore". A volte dimentico che l'amore è disponibile per me. Quando ricordo, chiudo gli occhi e respiro lentamente e in modo uniforme fino a sentire la presenza dell'Amore. Questo processo potrebbe durare 30 secondi o 30 minuti. trovo che Meditare in questo modo migliora la mia salute mentale generale, quindi intendo dedicare ogni giorno del tempo a concentrarmi sull'amore.

Quando il panico è finito

Dopo aver fatto tutte queste cose per prendermi cura di me stesso, il panico di solito diminuisce o diminuisce e torno al mio solito stato di intense emozioni. I confini possono far fronte al panico e alle emozioni intense.

Mi congratulo con me stesso per superando un altro episodio di panico e continuo a monitorare costantemente i miei stati emotivi e fisici in modo che io possa funzionare il più possibile. Avere un disturbo borderline di personalità è estenuante per me. Non c'è da meravigliarsi che di solito mi sento stanco sia fisicamente che mentalmente. Continuo a ripetermi che la vita vale la lotta. E così è. L'amore, nelle sue molteplici forme, mi sostiene.

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