Rimedi stagionali alla depressione da provare quest'anno

Esiste la depressione stagionale ma anche i rimedi per la depressione stagionale. La depressione stagionale esiste nella mia parte del mondo, dove l'inverno porta con sé temperature sotto lo zero e brevi ore di luce solare. Questo può far sentire giù anche il più cippatore. Che si tratti di blavi invernali o in piena regola disturbo affettivo stagionale (DAU), non è divertente da sperimentare e i malati vogliono guarire rapidamente. Di recente ho avuto un incontro ed ecco le mie tre cose da provare per la depressione stagionale.

Tre rimedi stagionali per la depressione che mi aiutano

1. Bevande multivitaminiche

Mentre presumibilmente possiamo assumere tutti i nostri nutrienti attraverso una dieta equilibrata, conosci davvero qualcuno che mangia cinque porzioni di verdura al giorno? Neanche io. E in inverno, non riceviamo tanta vitamina D dal sole come facciamo normalmente, quindi potremmo essere almeno in questo. La risposta alla depressione stagionale potrebbe essere l'integrazione di vitamine. Ogni volta che i miei sintomi si infiammano, i miei livelli di vitamina sono la prima cosa che controlliamo, e per una buona ragione: di solito è il colpevole (

La tua depressione è causata dalla tua dieta?). Ma le pillole vitaminiche hanno spesso riempitivi che il tuo corpo ha bisogno di abbattere per assorbire le vitamine. Il modo per aggirare questo può essere bevande ricche di vitamine come EcoDrink.

Al mio controllo annuale, ho detto alla mia infermiera che mi sono svegliata stanca e avevo pochissima energia durante il giorno. Mi ha detto che era un effetto collaterale comune dei farmaci che sto assumendo e di parlare con il mio psichiatra. Ho sentito parlare di una di quelle bevande alla moda che promettono più energia e perdita di peso e sono andata online per ordinarne alcune. Dopo una ricerca esaustiva confrontando e confrontando i prodotti, ho trovato un marchio che funziona per me e ho comprato una scatola - non ho notato alcun cambiare fino a quando non ci sono stato per circa una settimana, quando ho scoperto se ho bevuto la bevanda multivitaminica, non avevo bisogno del mio caffè mattutino per svegliati. Mi sono sentito più attento durante il giorno e in realtà mi sono sentito in buona salute (quelli di voi che si sono sentiti vivi e hanno avuto sintomi che ritornano sanno cosa intendo).

In passato, i principali colpevoli dei miei sintomi che si manifestano sono carenza di ferro e carenza di vitamina D. Se soffri di uno di questi, lo sentirai. Parla con il tuo medico dei multivitaminici: è incredibile come qualcosa di così piccolo possa fare una differenza così grande, ma sono la prova che funziona.

2. Lampade solari o scatole per fototerapia

Scatole di terapia della luce, come il Mayo Clinic li chiama, può essere un rimedio per la depressione stagionale. Sono particolarmente potenti se combinati con farmaci e consulenza. Parla con il tuo medico della terapia della luce (SAD Light: terapia della luce di depressione stagionale per SAD).

Un avvertimento: questo potrebbe non essere utile per il disturbo bipolare (Funziona la terapia della luce per la depressione, la depressione bipolare?). La Mayo Clinic avverte che aumentare l'esposizione troppo rapidamente o usare una scatola luminosa per "troppo tempo" può scatenare sintomi maniacali.

Ci sono molte buone lampade là fuori, ma la Mayo Clinic raccomanda che la lampada emetta meno luce UV possibile ed emetta almeno 10.000 lux di luce. I consigli tipici includono l'uso della light box per 20-30 minuti entro un'ora dal risveglio, ad una distanza di 16-24 pollici dal viso, guardando verso ma non direttamente alla luce. Assicurati di acquistarne uno specifico per il disturbo affettivo stagionale (SAD) - quelli per i disturbi della pelle usano la luce UV, che non aiuta e potrebbe danneggiare gli occhi.

3. Tecniche di gestione dello stress

Dieci anni fa avrei strozzato chiunque lo avesse detto, ma le tecniche di gestione dello stress - note anche come abilità di coping--opera. Una cosa che funziona per me è ricordare quando è andata davvero peggio. Ad esempio, i quattro mesi che ho trascorso nell'unità di doppia diagnosi in un ospedale statale sono stati notevolmente peggiori di qualsiasi cosa stia affrontando ora, grazie al cielo. Sono sobrio. Non sto allucinando. Le mie medicine stanno funzionando. Ho accesso alle cure mediche. Sono libero. Non sono soggetto a test delle urine controllati casualmente che fallisco automaticamente se non riesco a produrre urina in un'ora. Ho uno psichiatra che non ha trascorso del tempo in prigione federale per frode Medicaid. Devo andare avanti o capisci il punto?

Contare le tue benedizioni funziona anche in un funk. Trova quel briciolo di speranza e aggrappati ad esso per la cara vita. È difficile iniziare ma diventa più facile man mano che procedi. Ne rubo alcuni dalla mia lista: sono disposto a scommettere soldi che il tuo psichiatra non ha una licenza sospesa in due stati (quello dell'ospedale statale aveva).

Un'altra cosa che mi aiuta a gestire lo stress è guardare i miei animali domestici. Non tutti hanno i miei gusti negli animali domestici - ho tre topi (Fiona, Boca Raton e Cocoa) - ma quasi tutti possono trovare una sorta di conforto guardando gli animali. Non hai un animale domestico? Non è un problema: molti rifugi vorrebbero che qualcuno entrasse e giocasse con loro. Oppure puoi guardare video o feed live di animali online: conosco un rifugio che mette la loro stanza dei gatti su una webcam 24/7. Per me, guardare i miei tre topi giocare è rilassante come guardare un acquario o gattini (Il valore terapeutico degli animali).

Il mio ultimo consiglio per la gestione dello stress per la depressione di stagione è provare la spiritualità. Ho scoperto che la mia religione è fonte di conforto e la mia la comunità di fede è una grande fonte di forza. L'importante è che funzioni per te e che ti aiuti: non ha senso rimanere in un sistema di fede tossico. Trova una famiglia attraverso lo spirito.

Quindi questi sono i miei tre rimedi per provare la depressione stagionale. cosa fai?

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