Parlare da soli: una guida di auto-aiuto

Molte persone con problemi emotivi o psicologici si scoraggiano e non si difendono da sole. Ecco una guida dettagliata su come difendere te stesso.

Sommario

Prefazione
introduzione
Passi per essere un efficace difensore di sé
Conosci i tuoi diritti
Affrontare le problematiche quotidiane
Quando gli altri devono subentrare
In chiusura

Prefazione

Questo documento contiene informazioni, idee e strategie che persone provenienti da tutto il paese hanno trovato utili per alleviare e prevenire sentimenti e sintomi preoccupanti. Le informazioni possono essere utilizzate in modo sicuro insieme ad altri trattamenti sanitari.

Potresti voler leggere questo opuscolo almeno una volta prima di iniziare a lavorare allo sviluppo dei tuoi piani d'azione per la prevenzione e il recupero. Questo può aiutare a migliorare la comprensione dell'intero processo. Quindi puoi tornare a lavorare su ogni sezione. Potresti voler farlo lentamente, lavorando su una parte di esso e poi mettendolo da parte e tornandoci in un'altra occasione.

Dopo aver finito di sviluppare il tuo piano, potresti voler rivederlo e rivederlo regolarmente mentre impari nuove cose su te stesso e sui modi in cui puoi aiutarti a sentirti meglio.

introduzione

Se manifesta sintomi emotivi o psicologici preoccupanti - come depressione, disturbo bipolare o depressione maniacale, schizofrenia, disturbo borderline di personalità, ossessivo-compulsivo disturbo, disturbo dissociativo, disturbo post-traumatico da stress, disturbo alimentare o disturbo d'ansia - potresti essere in cerca di informazioni e supporto per parlare da solo.

Forse hai dimenticato di avere gli stessi diritti delle altre persone. Forse potresti aver sentito di aver perso il potere di chiedere ciò che desideri e di cui hai bisogno. Potresti aver lottato così tanto da esserti scoraggiato - solo un po ', o forse profondamente.

Se hai avuto dei momenti difficili, altri potrebbero aver preso il controllo della tua vita; potrebbero prendere la maggior parte o tutte le tue decisioni. Stanno facendo un lavoro ragionevole, ma vuoi riprenderne il controllo. Forse vuoi semplicemente che gli altri ti trattino con la dignità e il rispetto che meriti.

Qualunque sia la tua situazione, dovresti sapere di avere diritti, potere e valore che nessuno e nessun sistema possono interferire a lungo se parli efficacemente per te stesso.

Anche se ritieni di non aver mai sostenuto efficacemente te stesso, puoi imparare a diventare il tuo miglior campione. Essere un buon sostenitore di se stessi significa assumersi la responsabilità personale della propria vita - rimettersi al comando e rimanere lì. Parlare significa insistere sul fatto che gli altri rispettino i tuoi diritti e ti trattino bene.

Un po 'di speranza e autostima possono aiutarti a muovere i primi passi per parlare da solo, e le tue azioni per conto tuo aumenteranno il tuo senso di speranza e autostima. Questa spirale ascendente aiuta ad alleviare i preoccupanti sintomi psichiatrici e ti sostiene in modo che tu possa fare le cose che devi fare per rendere la tua vita come vuoi e fare le cose che vuoi fare. Tutto inizia e finisce con te; hai il diritto di chiedere tutto l'aiuto di cui hai bisogno.

Le persone che sono state disabili per molti anni hanno ripreso la responsabilità della propria vita. Mentre lo hanno fatto, le loro vite sono cambiate radicalmente. Un uomo di Seattle ha avuto episodi di grave depressione per molti anni e ha scoperto che essere un forte sostenitore di se stesso e degli altri è stato essenziale per tenere sotto controllo la sua depressione. Dice: "Le persone hanno bisogno di conoscere e chiedere i loro diritti in tutti i tipi di situazioni, dal trattamento alla casa, al lavoro; e devono conoscere le alternative disponibili in diverse situazioni. L'emancipazione e il recupero iniziano dall'interno quando inizi a prendere in carico tutti gli aspetti della tua vita. "

Sei una persona unica e preziosa. Hai il diritto di difenderti, di proteggere i tuoi diritti e di insistere sul fatto che gli altri ti trattino bene.

I passaggi che seguono ti guideranno attraverso il processo di diventare un difensore efficace per te stesso. Probabilmente vorrai lavorare su questi passaggi lentamente, uno alla volta. Con costanza, scoprirai di diventare sempre più bravo a parlare da solo.

Passi per essere un efficace difensore di sé

Credi in te stesso.
Il primo passo per diventare un efficace sostenitore di se stessi è credere in te stesso. Credere in te stesso significa che sei consapevole dei tuoi punti di forza, sai che ne vali la pena e sei disposto a prenderti cura di te stesso. Molte persone che hanno sintomi emotivi preoccupanti o che hanno una disabilità lottano con l'autostima. Per chiedere ciò di cui hai bisogno e desideri e per proteggerti quando gli altri ti trattano male, dovrai sostenere la tua autostima.

Ti consigliamo di valutare, apprezzare, supportare e migliorare il modo in cui ti senti su di te.

• Valutare: Su una scala da 1 a 10, qual è la tua autostima? Se sei indeciso, concediti un 5
• Apprezzare: Concediti il ​​merito di quanta autostima hai. Può essere davvero difficile difendersi nel mondo e meriti apprezzamento per ogni punto a cui sei stato in grado di aggrapparti. Perdona te stesso per i punti che si frappongono tra te e un 10. Hai fatto il meglio che puoi. Inoltre, datevi credito per aver letto questo opuscolo.
• Supporto: Cosa fai per te stesso che supporta il tuo benessere? Annota quelle cose, come mangiare bene, assicurarti di divertirti regolarmente o perseguire i tuoi obiettivi. Scrivi solo le cose buone che fai in questo momento, apprezza te stesso per loro e prometti di continuare.
• Ottimizzare: Pensa a qualcosa che vorresti cambiare per migliorare il tuo benessere. Può essere solo una piccola cosa facile per te che vorresti smettere di fare o iniziare a fare, ad esempio allenandoti di più, iscrivendoti a una lezione o guardando meno la televisione. Potrebbe persino alzarsi dal letto. A volte è sufficiente decidere, ma qui è utile fare un piano passo-passo su come cambierai se necessario.

Esercizi per aumentare l'autostima

• Stare insieme con un amico fidato. Dividi un blocco di tempo a metà, ad esempio, 20 minuti divisi a metà sarebbero 10 minuti ciascuno. Quindi, a turno, dicendo all'altra persona tutto ciò che è buono su di loro. Basti pensare, 10 minuti di complimenti!
• Vai in biblioteca e trova un libro sulla costruzione dell'autostima. Fai una delle attività suggerite che ritieni giuste per te.
• Ripeti ancora e ancora l'affermazione: Sono una persona unica e preziosa. Vale la pena lo sforzo necessario per difendermi, ottenere ciò che desidero e ciò di cui ho bisogno, proteggere i miei diritti e insistere affinché gli altri mi trattino bene. Pensa ad altre affermazioni che potresti dire a te stesso.
• Imposta un timer per 10 minuti. Quindi, scrivi tutto ciò che puoi pensare su di te. Dopo che il tempo è scaduto, leggi cosa hai scritto. Quindi piegalo e mettilo in un posto comodo, come in tasca, nella borsa o vicino al letto. Quindi, rileggilo prima di andare a letto, quando ti alzi al mattino e ogni volta che hai un momento libero. Se non riesci a pensare a abbastanza cose da scrivere in questo esercizio, chiedi ai tuoi amici idee prima di iniziare.
• Fai qualcosa di carino per qualcun altro o per la tua comunità. Porta fiori freschi a un amico, visita una persona in ospedale o in una casa di cura o pulisci la spazzatura in un parco.

Se non credi in te stesso perché ti senti così male, chiedi a un amico fidato o a un operatore sanitario di ricordarti che credono in te.

Decidi cosa vuoi o cosa deve cambiare.

Pensa alla tua vita. Di cosa hai bisogno e desideri per te stesso? Fai un elenco di queste cose. Ad esempio, potresti voler:

• trovare un lavoro o un lavoro migliore
• trovare un alloggio in un quartiere sicuro
• seguire alcuni corsi di istruzione o tornare a scuola
• cambia i tuoi farmaci o trattamenti
• fare più soldi
• ottenere un rilancio
• perdere peso
• comprare una nuova auto
• avere un partner
• prenditi un po 'di tempo malato
• essere trattato alla pari dal tuo fornitore di assistenza sanitaria
• non essere soggetto a discorsi sessuali inappropriati sul posto di lavoro

La tua lista potrebbe essere molto lunga. Rivedi l'elenco. Quale di queste cose potresti ottenere, o provare a ottenere sostenendo o esprimendo te stesso? Cerchia quelli. Quale dei tuoi bisogni e desideri cerchiati è più importante per te? Metti il ​​numero 1 accanto a quel desiderio o bisogno. Numero gli altri in ordine di priorità. Ad esempio, il tuo numero 1 potrebbe tornare a scuola. Il tuo numero 2 potrebbe ottenere un lavoro migliore e il numero 3 potrebbe fare più soldi.

Attraverso questo semplice processo, hai identificato i tuoi bisogni o obiettivi e quanto sono importanti per te nella tua vita. Sarebbe un sacco di lavoro per iniziare a lavorare su tutti i tuoi obiettivi contemporaneamente. Inizia a lavorare per soddisfare queste esigenze e obiettivi iniziando con la tua priorità n. 1. Dopo aver raggiunto quell'obiettivo, o se lo stai seguendo bene, puoi iniziare a utilizzare i passaggi di questo opuscolo per iniziare a lavorare su un'altra necessità o obiettivo. Tieni presente che le tue esigenze e i tuoi obiettivi possono cambiare di volta in volta. Quella che sembra un'alta priorità ora potrebbe non sembrare un'alta priorità in diversi mesi in cui qualcos'altro potrebbe aver avuto la precedenza su di essa.

Prendi i fatti.
Quando parli da solo, devi sapere di cosa stai parlando. Devi raccogliere informazioni e assicurarti che le informazioni che hai siano accurate. Esistono molti modi per ottenere informazioni:

• chiedi a persone che hanno fatto qualcosa di simile o che si trovano in una situazione simile: un collega, un collega o un amico
• chiedi a qualcuno che ha una competenza specifica nell'area su cui stai lavorando. (Ad esempio, se si desidera tornare al college, visitare un consulente del college, un funzionario per la disabilità o un programma di supporto per gli studenti. Se hai bisogno di un alloggio sicuro, parla con qualcuno nell'autorità abitativa della tua città.)
• studiare libri e altre risorse a cui è possibile accedere tramite la biblioteca, le organizzazioni e le agenzie correlate o Internet
• contattare varie agenzie e organizzazioni, in particolare quelle specializzate in patrocinio e istruzione e al servizio delle persone con disabilità

Se questo è difficile per te, chiedi a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti, come un amico, un familiare o un operatore sanitario. Una volta che hai i fatti di cui pensi di aver bisogno, scrivili o fai copie e conservali in un file o in un altro posto sicuro dove sai che puoi trovare le informazioni quando ne hai bisogno.

Usa il tuo buon senso per decidere se una fonte di informazione dovrebbe essere creduta. Se non sei chiaro, chiedi a qualcuno di cui ti fidi o a qualcuno con esperienza nell'area per aiutarti a decidere se le informazioni che hai trovato sono accurate.

Pianifica la tua strategia.
Ora che sai cosa vuoi e hai informazioni a riguardo, quale pensi sia la tua migliore strategia per ottenere ciò che vuoi o per raggiungere il tuo obiettivo? Quali passi dovresti prendere? Potresti voler impostare una sequenza temporale e persino piccoli obiettivi da raggiungere entro determinate date. Potresti voler pensare a diversi modi per affrontare il problema nel caso in cui un modo non funzioni. Chiedi suggerimenti ai sostenitori. Ottieni feedback sulle tue idee. Quindi scegliere la strategia o le strategie.

Esempi
Tom, un uomo sulla quarantina, era stato senza lavoro per 10 anni a causa di ricorrenti attacchi di depressione e ansia. Voleva tornare a lavorare part-time nel suo campo come graphic designer. Attraverso le sue ricerche ha scoperto che c'erano aperture per i grafici nella sua comunità. Tuttavia, ha anche appreso che negli anni in cui non era stato in grado di lavorare, tutto il lavoro di progettazione grafica era diventato informatizzato. Le sue capacità di progettazione informatica erano molto limitate. La sua strategia era la seguente:

Obiettivo 1: Impara le competenze informatiche necessarie

• Da raggiungere in 1 anno

Obiettivi per raggiungere l'obiettivo:

• Informarsi sulla disponibilità di corsi attraverso programmi di educazione degli adulti e college locali, nonché servizi e alloggi per persone con disabilità.
• Trova finanziamenti per i corsi attraverso programmi di riabilitazione professionale e aiuti finanziari.
• Sviluppa un programma di studi e iscriviti alle lezioni.

Obiettivo 2: Impiegati

• Da raggiungere in 18 mesi

Obiettivi per raggiungere l'obiettivo:

• Incontra persone delle agenzie di collocamento locali.
• Acquisire familiarità con le possibili opzioni di impiego.
• Sviluppa un curriculum.
• Aggiorna il guardaroba frequentando i negozi dell'usato o altri negozi per buoni acquisti.
• Parla con altri grafici del possibile impiego.
• Compila le domande.
• Crea interviste.

Jane, una donna sui trent'anni, aveva sempre avuto problemi a parlare da sola. È stata spesso molestata sul posto di lavoro, un grande negozio di sconti, da un collega. Questa collega l'ha presa in giro per la sua disabilità e ha fatto di tutto per rendere il lavoro di Jane difficile per lei. Non ne aveva parlato per paura di perdere il lavoro.

Obbiettivo: Ottieni un trattamento migliore dal suo collega senza perdere il lavoro.

• Da raggiungere in un mese

Obiettivi per raggiungere l'obiettivo:

• Chiedi ai suoi amici, familiari, operatori sanitari di ottenere consigli su come procedere.
• Chiama l'agenzia statale per la protezione e la difesa o la rete di alloggi di lavoro al numero (800) 526-7234 e ottieni consigli su come procedere. (vedi Risorse sul retro dell'opuscolo)
• Chiedi al suo collega di smettere di molestarla (prendendola in giro per la sua disabilità e rendendola difficile per lei).
• Se necessario, presentare un reclamo al suo datore di lavoro per chiedere la sospensione delle molestie o per essere trasferito in una posizione lontana dal suo collega.
• Leggi libri sull'assertività che affrontano le persone difficili.

Raccogli supporto.
È più facile e di solito più efficace lavorare per ottenere ciò che desideri e di cui hai bisogno se hai il supporto di uno o più amici, familiari o operatori sanitari. Potresti anche voler iniziare o unirti a un gruppo di persone con problemi simili al tuo come un gruppo di auto-aiuto o di supporto alla pari. Se necessario, chiamare la propria organizzazione per la protezione e la difesa. Un buon sostenitore è qualcuno che:

• ti piace, rispetto e fiducia, e a chi piace, rispetta e si fida di te
• ti consente di cambiare spazio, crescere, prendere decisioni e persino errori
• ti ascolta e condivide con te sia il momento buono che quello cattivo
• rispetta le tue esigenze di riservatezza in modo da poter dire loro qualsiasi cosa
• ti consente di esprimere liberamente i tuoi sentimenti e le tue emozioni senza giudicare, prendere in giro o criticare
• ti dà un buon consiglio quando lo desideri e lo chiedi, ti aiuta a prendere provvedimenti che ti aiuteranno a sentirti meglio e lavora con te per capire cosa fare dopo in situazioni difficili
• accetta aiuto da te quando ne hanno bisogno
• vuoi stare con, ma non hai disperatamente bisogno di stare con
• non ti approfitta mai

Di 'loro che stai lavorando per diventare un avvocato migliore per te stesso. Chiedi loro se sarebbero disposti ad aiutarti in questo sforzo ascoltandoti, dandoti consigli e feedback di volta in volta, e stando con te quando fai dei passi difficili. Se sono d'accordo, metti i loro nomi e numeri di telefono in un elenco e pubblicalo in un posto conveniente dove puoi facilmente trovare questi numeri di telefono quando ne hai bisogno. Tuttavia, non sopraffare i tuoi sostenitori con i tuoi problemi e bisogni. Ed essere lì per loro quando hanno bisogno del tuo aiuto.

Tieni presente che anche il migliore amico potrebbe inavvertitamente deluderti di tanto in tanto. Nessuno è perfetto. Cerca di dimenticare l'incidente e continua con il buon rapporto che hai.

Indirizza i tuoi sforzi.
Con chi hai bisogno per affrontare la questione? Parla direttamente con la persona o le persone che possono aiutarti al meglio. Potrebbero essere necessarie alcune telefonate per scoprire quale organizzazione, agenzia o persona può aiutare e per scoprire chi è il responsabile, ma ne vale la pena. Continua a provare fino a trovare la persona giusta. Forse la persona giusta è qualcuno vicino al coniuge o a un altro membro della famiglia. Potrebbe essere il capo del tuo consiglio comunale locale. Forse è un funzionario statale. Potrebbe anche essere un membro del Congresso. Forse è il capo dell'azienda per cui lavori. Continua a salire la catena di comando fino a raggiungere la persona che può aiutarti. Ricorda che sei una persona molto importante e preziosa e insisti affinché la persona giusta abbia il tempo di affrontare te e i tuoi problemi. Trattare la persona che ti sta aiutando in modo rispettoso ti aiuterà a ottenere ciò di cui hai bisogno per te stesso.

Chiedi quello che vuoi.
Prendi un appuntamento per vedere la persona o le persone che possono aiutarti a ottenere ciò che desideri. Non solo presentarti. Dopo aver preso l'appuntamento, assicurati di mantenerlo. Se succede qualcosa per cui non puoi farcela, chiama in anticipo e riprogramma.

Vestiti in modo ordinato per l'appuntamento. Questo dà alla persona il messaggio che si tratta di un incontro importante. Sii puntuale. Guarda la persona negli occhi e stringi forte le mani in segno di saluto. Chiama la persona per nome. Il modo in cui dici qualcosa spesso fa un'impressione più grande di quello che dici. Usa il nome formale della persona (Mr. Jones o Mrs. Corey) o chiedere loro come vorrebbero essere indirizzati.

Quando chiedi quello che vuoi e di cui hai bisogno, sii breve e conciso. Dì quello che devi dire nel modo più chiaro e con il minor numero di parole possibile. Fornisci solo le informazioni di cui l'altra persona ha bisogno. Non confonderli con cose che non hanno bisogno di sapere. Non andare avanti all'infinito, dillo e basta. Attieniti al punto. Non permettere a te stesso di essere deviato. Esprimi la tua preoccupazione e come vuoi che le cose cambino.

Esprimi il tuo messaggio in modo chiaro e semplice. Di 'alla persona esattamente cosa vuoi da loro. Spiega perché ne hai bisogno. Di 'loro perché è nel loro interesse rispondere alla tua richiesta. Parla abbastanza forte da essere ascoltato, senza gridare. Aspettati una risposta positiva. Pianifica in anticipo quali punti devi sottolineare. Esercitati con l'aiuto di amici, registratori o mirror se non sei sicuro di te stesso. Considera i seguenti buoni esempi di persona che dice a qualcun altro di cosa ha bisogno o che desidera:

"Ho imparato che molte persone che hanno assunto determinati farmaci per lunghi periodi di tempo hanno bisogno di una batteria completa di test della tiroide. Sarei felice di condividere queste informazioni con te. So anche che ho molti sintomi che sono comuni alle persone che hanno alcuni disturbi della tiroide. Esaminando i miei record, ho scoperto che non ho avuto alcun test della tiroide. Pertanto, vorrei che tu ordinassi una batteria completa di test della tiroide per me. "

"Vivo in una delle tue unità abitative sovvenzionate. Le serrature della porta d'ingresso e molte finestre sono rotte. Ho chiesto al direttore dell'edificio di ripararli tre volte nell'ultimo mese. Non è stato fatto Inoltre, l'alto tasso di criminalità nella zona mi sta rendendo difficile dormire. Devo essere trasferito in un'unità abitativa in un'area sicura in cui l'edificio, in particolare le serrature, sono tenuti in buono stato. "

Ascolta la risposta dell'altra persona. Se non capisci, fai delle domande per chiarimenti. Se ritieni di non arrivare da nessuna parte, comunica all'altra persona che desideri approfondire ulteriormente i tuoi problemi e chiedi di parlare con il supervisore della persona.

A volte la persona con cui stai parlando proverà a distogliere l'attenzione parlando qualcosa che non è direttamente correlato alla tua richiesta o ti dirà che ciò che vuoi non lo è possibile. Riporta educatamente la loro attenzione alla tua richiesta riaffermando ciò che desideri.

Alla fine della riunione, ribadisci ogni azione che è stata decisa in modo che entrambi vi capiate chiaramente. Ad esempio, potresti dire: "Come risultato di questo incontro, mi ordinerai un test della tiroide." Oppure, "Come risultato di questo incontro, ho capito che cambierai il mio stato in attivo".

Invia una nota di follow-up, ringraziandoli per l'incontro con te e per aver riassunto qualsiasi azione concordata. Questo sarà un promemoria e assicurerà che entrambi avete la stessa comprensione del risultato della riunione.

In alcuni casi, potrebbe non essere possibile per te chiedere quello che vuoi "di persona". La distanza, la mancanza di mezzi di trasporto, la mancanza di risorse e la malattia o la disabilità possono rendere questo difficile. Potrebbe essere necessario effettuare la richiesta per telefono, in una lettera o via e-mail.

Non prendere "no" per una risposta. Persevera finché non ottieni ciò che desideri e ciò di cui hai bisogno.

Lettere
Se hai intenzione di fare la tua richiesta per lettera, rendila breve, semplice e chiara. Una pagina è la migliore. Le lettere lunghe non possono essere lette. Assicurati che la lettera sia di facile lettura. Se possibile, usa una macchina da scrivere o un computer per scriverlo.

Nel primo paragrafo, dì loro esattamente quello che vuoi. Quindi aggiungere dettagli o ulteriori informazioni nel resto della lettera.

Se appropriato, invia copie della tua lettera ad altri che desideri informare come il tuo legislatore o agenzia di difesa. Inserisci "cc" (che significa copie diffuse) in fondo alla lettera con un elenco di altri a cui stai inviando copie. Puoi anche scegliere di inviare copie "cieche", copie di cui non informi gli altri. Conservare una copia della lettera nel file per riferimento futuro. È una buona idea seguire una lettera con una telefonata per assicurarsi che la persona abbia ricevuto la lettera e per discutere ulteriormente della situazione.

Assicurati di tenere un registro di tutti i tuoi contatti e chiamate.

Chiamate telefoniche
Potrebbe essere necessario effettuare la richiesta per telefono. Lettere e visite possono essere avviate o seguite da telefonate. Usa le telefonate per raccogliere informazioni, tenere traccia di ciò che sta succedendo e far sapere alle persone cosa vuoi.

Quando si chiama

• Fai un elenco dei punti che desideri mettere in evidenza nella tua chiamata e fai in modo che faccia riferimento a te durante il chiamata
• Identificati. Chiedi il nome e la posizione della persona con cui stai parlando.
• Descrivi brevemente la situazione alla persona che ha risposto e chiedi se è la persona giusta per rispondere a tale richiesta. Se non sono la persona giusta, chiedi di essere trasferito a una persona più adatta. Se quella persona non è disponibile, chiedi di restituire la chiamata. Se non hai più avuto notizie entro il giorno successivo, richiamare. Non essere rimandato o rinunciare perché la chiamata non viene restituita. Continua a chiamare fino a raggiungere la persona con cui devi parlare.
• Una volta raggiunta la persona appropriata, rendere la richiesta di intervento breve e chiara.
• Se la persona non può rispondere immediatamente alla tua richiesta, chiedi quando ti risponderà o entro quale data puoi aspettarti un'azione.
• Ringrazia la persona per essere stato utile quando è il caso.
• In alcuni casi in cui una persona è stata particolarmente utile, è una buona idea inviare un biglietto di ringraziamento. Questo apre le porte per ulteriori contatti su questioni correlate.
• Conserva una registrazione scritta delle tue chiamate nel tuo file. Includi la data della tua chiamata, con chi hai parlato, i problemi risolti e l'azione promessa.
• Se non si riceve risposta dalla persona quando previsto, l'azione promessa non viene intrapresa o la situazione non viene risolta, richiamarla. Persevera fino a quando non raggiungi la persona, viene intrapresa l'azione promessa o viene raggiunta la risoluzione.

Affermati con calma.
Quando parli per te stesso potresti sentirti molto frustrato e arrabbiato se l'altra persona è molto negativa o difficile da affrontare. Stai calmo. Non perdere la calma e scagliarsi contro l'altra persona, il suo personaggio o l'organizzazione. Se perdi la pazienza, potrebbe essere più difficile ottenere ciò che vuoi e di cui hai bisogno. Aiuterà se trattate l'altra persona o le persone cortesemente.

Ripetere queste affermazioni ripetutamente può aiutare:

Nel processo di difesa di me stesso, manterrò la calma perché ciò aumenta la mia efficacia. Nel processo di difesa di me stesso, mi impegno a parlare e anche a rispettare i diritti degli altri e ascoltare ciò che hanno da dire.

Sii fermo e persistente.
Non mollare! Continua fino a quando non ottieni ciò che desideri, di cui hai bisogno e che meriti. Può richiedere molto tempo e pochi sforzi, ma più spesso richiede sforzi persistenti nel tempo. Ripeti la seguente affermazione:

Sarò fermo e persistente. Continuerò fino a quando non avrò ciò di cui ho bisogno per me stesso.

debrief
Dopo l'appuntamento, organizza un incontro con un amico in modo da poter dire a qualcuno cosa è successo. Ti aiuterà a ridurre lo stress e farti sentire bene.

Assicurati di annotare quali sono i passaggi successivi per risolvere i problemi che potrebbero essere ancora in sospeso dopo l'appuntamento.

Conosci i tuoi diritti

Tutti hanno diritto agli stessi diritti civili e alla stessa parità di trattamento, comprese le persone con disabilità o sintomi psichiatrici angoscianti. Questo è un elenco di alcuni dei tuoi diritti personali. Hai il diritto di:

• chiedi quello che vuoi, per dire sì o no, per cambiare idea e fare errori
• seguire i propri valori, standard e credenze spirituali
• esprimi tutti i tuoi sentimenti, sia positivi che negativi, in modo responsabile
• avere paura e incertezza, e fare comunque quello che vuoi e devi fare per te stesso
• avere gli amici e gli interessi di tua scelta
• essere unicamente te stesso e cambiare e crescere
• avere il tuo spazio personale e il tuo tempo
• stai attento
• essere trattati con dignità, compassione e rispetto in ogni momento

Inoltre, hai i diritti di assistenza sanitaria che dipenderanno dalle leggi federali e statali.

Questi diritti di assistenza sanitaria includono:

• conoscere gli effetti collaterali dei farmaci e dei trattamenti raccomandati
• decidi tu stesso i trattamenti che sono accettabili per te e quelli che non lo sono e rifiuta i farmaci e i trattamenti che sono inaccettabili per te
• un secondo parere senza essere penalizzato
• cambiare i fornitori di assistenza sanitaria - sebbene questo diritto possa essere limitato da alcuni piani di assistenza sanitaria
• fai in modo che la persona o le persone di tua scelta siano con te quando vedi il medico o un altro operatore sanitario

Se ti trovi in ​​un ospedale o in un programma di cure residenziali, oltre ai diritti sopra elencati, potresti avere il diritto di:

• comunicare di persona, inviando e ricevendo posta e con ragionevole accesso ai telefoni, con le persone di vostra scelta
• indossa i tuoi vestiti
• mantenere beni personali, compresi articoli da toeletta
• privacy per eseguire compiti di igiene personale
• un piano di trattamento scritto che sviluppi con il contributo dei tuoi fornitori di assistenza sanitaria che viene aggiornato al variare delle condizioni o del trattamento
• essere rappresentato da un avvocato ogni volta che i tuoi diritti potrebbero essere interessati (potresti dover pagare una commissione per essere rappresentato, a meno che non trovi un avvocato che non ti addebiterà).
• gli stessi diritti civili, rispetto, dignità e compassione, e nello stesso modo e con gli stessi effetti, di una persona che non si trova in una tale struttura

L'unica volta che i tuoi diritti potrebbero non essere onorati è se stai facendo richieste non sicure o indicando in qualche altro modo che potresti ferire te stesso o qualcun altro.

Se sai che i tuoi diritti vengono violati, la prima cosa da fare, se possibile, è chiedere persona, persone, organizzazione, agenzia o istituzione che viola i tuoi diritti di smettere di farlo quello. Se non si fermano, cerca aiuto. A seconda del tipo di violazione, è possibile contattare un consulente, un'agenzia per la salute mentale, funzionari delle forze dell'ordine o il proprio ufficio statale di protezione e difesa. (vedere Risorse sul retro dell'opuscolo). Se non sei sicuro che i tuoi diritti siano stati violati, contatta l'agenzia di protezione e difesa nel tuo Stato.

Affrontare le problematiche quotidiane

Parlare per te a volte sarà necessario a un livello più personale e sottile. Forse hai un amico che parla troppo. Forse tuo figlio ha problemi a scuola e pensi che l'insegnante stia incolpando il bambino. Forse hai ricevuto un conto per più di quello che ti è stato detto che ti sarebbe stato addebitato. Forse il tuo medico o qualche altro operatore sanitario ha formulato osservazioni denigratorie, come "Pensi davvero di aver bisogno di questo appuntamento?" Forse il tuo coniuge ti parla sempre fuori dal fare qualcosa che vuoi fare dicendo qualcosa, come "Non sei bravo in questo, lo farò". Forse il tuo vicino ti sta accusando di un problema di cui non sei responsabile per. Forse il tuo padrone di casa non ha riparato qualcosa che dice avrebbe fatto.

Tutti hanno questo tipo di problemi. Dover difendere se stesso è un fatto della vita. Considera il seguente elenco di azioni che puoi intraprendere per parlare da solo:

• tenere una lezione sulla risoluzione dei conflitti o sull'assertività. Impara a parlare con calma, fermezza ed efficacia
• Unisciti a un gruppo di auto-aiuto o peer support, perché c'è potere nell'azione collettiva
• chiama un mediatore
• consultare un avvocato o un'agenzia di difesa
• dì ai tuoi amici, familiari e vicini cosa sta succedendo. Diffondere la parola
• porta un amico con te quando devi affrontare una persona aggressiva
• considera come vorresti vedere qualcun altro gestire la situazione, quindi segui i tuoi consigli

Quando ti difendi, evita:

• eliminando tutta la tua frustrazione per una persona o la persona o situazione sbagliata
• infrangere la legge
• rabbia e / o minacce
• "tirando su uno" chiunque o facendo cose che peggioreranno la situazione
• arrendersi

Quando gli altri devono subentrare

Parte dell'essere un buon sostenitore di te stesso significa fare piani anticipati per quello che vuoi e hai bisogno che gli altri facciano per te quando non sei in grado di fare le cose per te stesso. Certamente, speri che questo non sia mai necessario, che sarai sempre in grado di prenderti cura di te stesso. Tuttavia, anche con le migliori intenzioni e sforzi, questo potrebbe non essere il caso. Mentre i tempi difficili possono diminuire in frequenza o intensità mentre impari a gestire meglio i sintomi gravi, di volta in volta possono continuare a rappresentare un problema.

Quando ti senti bene, scrivi un piano che descriva cosa vuoi che gli altri facciano per te quando non puoi prenderti cura di te stesso. Questo ti mantiene sotto controllo anche quando sembra che le cose siano fuori controllo. Le leggi sulla legalità di questi documenti differiscono da stato a stato. Verificare con il proprio avvocato o l'Agenzia per la protezione e la difesa nel proprio Stato per vedere che tipo di documento è legale nel proprio Stato. Anche se il documento non è legale nel tuo Stato, sarà una guida utile per i tuoi sostenitori scelti.

Inizia apprendendo tutte le opzioni di trattamento suggerite, comprese le informazioni che esprimono una varietà di punti di vista. Discutili con il tuo medico e altri operatori sanitari.

Pensa a cose che sono state utili o non utili in passato.

Quindi sviluppare un documento che potrebbe essere chiamato a Documento di preferenza terapeutica, direttiva avanzata sulla salute mentale o piano di crisi.

È possibile ottenere una copia di un modulo modello. (Vedere risorse). Discutere il piano con il proprio medico o operatore sanitario. Includi le seguenti informazioni:

• un elenco di quei sintomi che mostrano agli altri che non puoi più prenderti cura di te stesso o prendere buone decisioni per conto tuo
• i nomi delle persone che vorresti assumere per te, come i familiari, gli amici e operatori sanitari (designare chi vorresti prendere le decisioni finali se i tuoi sostenitori non possono farlo essere d'accordo)
• farmaci che stai attualmente assumendo, quelli che potrebbero essere utilizzati in caso di crisi e quelli che devono essere evitati
• trattamenti e strutture di trattamento che sarebbero utili e quelli che dovrebbero essere evitati
• un piano per essere curato a casa tua o nella comunità
• cose che altri possono fare che ti aiuterebbero a sentirti meglio e cose che potrebbero farti sentire peggio
• faccende o compiti di cui altri hanno bisogno per occuparsi di te, cura di bambini e animali domestici e pagamento delle bollette
• un elenco di indicazioni che stai abbastanza bene per prenderti cura di te stesso e che i tuoi sostenitori non devono più seguire questo piano.

Firma e data il piano. Consegnare a ciascuno dei tuoi sostenitori, operatori sanitari e medico una nuova copia del piano ogni volta che lo cambi.

Dai copie di questo piano a chiunque ti possa aiutare ora. Aggiorna il tuo piano come necessario.

In chiusura

Parlare spesso è difficile. Concediti una pacca sulla spalla per ogni azione che fai. Quando fai qualcosa che è molto difficile o che è un risultato importante, concediti una sorpresa, come fare una passeggiata, chiamare un amico o visitare un museo. Non lasciarti scoraggiare dalle battute d'arresto. Applauditi per aver ricominciato. E tieni sempre a mente -

Sei una persona unica e preziosa. Hai il diritto di esprimerti, di proteggere i tuoi diritti e di insistere sul fatto che gli altri ti trattino bene.

Fonte: Centro per i servizi di salute mentale