4 modi per gestire l'ansia a scuola o al lavoro

L'ansia può rendere andare a scuola o lavorare una sfida che sembra insormontabile. L'ansia ha un modo di rovinare la tua scuola o il giorno lavorativo prima che inizi. Dal momento in cui ti svegli - supponendo, cioè, che l'ansia ti lasci dormire - l'ansia crea problemi. Preoccupazioni e scenari immaginati usurpano tutti i pensieri e possono persino farti sentire fisicamente malato. Ha senso voler stare a letto piuttosto che affrontare un'altra terribile giornata di ansia a scuola e al lavoro, ma andare dove devi andare non deve essere un problema con queste quattro strategie.

4 modi per gestire l'ansia a scuola o al lavoro

Puoi prendere il controllo e vivere la tua vita piuttosto che essere paralizzato dall'ansia. Prova una o più di queste strategie per andare a scuola o al lavoro e goditi l'esperienza.

1. Rompilo. L'ansia da lavoro e l'ansia scolastica sono schiaccianti, persino schiaccianti e possono incombere in grande. Spezzare questo pezzo di ansia di un'intera giornata in pezzi più piccoli e più gestibili può aiutarti a vivere nei momenti della tua giornata. Cosa puoi fare durante ogni lezione o ogni segmento della giornata di lavoro per sentirti un po 'meno ansioso? Questo è un processo passo-passo per ridurre l'ansia in ogni parte della giornata e, infine, anche per tutto il tempo a scuola o al lavoro.
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2. Trova supporto. Per qualcuno con ansia, "supporto" significa qualsiasi persona, oggetto, immagine o spazio che riduce lo stress ansioso e crea un sensazione di calma. La connessione con una persona di fiducia può essere preziosa. Se hai ansia sociale e altre persone peggiorano la tua ansia, il supporto può venire da un oggetto di conforto mantenuto la tua scrivania o in una tasca come una foto di una persona cara, un animale domestico o un posto preferito o qualsiasi altra cosa calmante. Questi oggetti inanimati sono di supporto perché hanno lo stesso scopo di una persona: distrarre i tuoi pensieri e connetterti con qualcuno o qualcosa che non è legato alla tua ansia.
3. Crea un programma per la tua giornata, ogni giorno. Un senso di prevedibilità spesso riduce l'ansia perché rimuove parte dell'ignoto inerente al lavoro o a scuola. Vai oltre un semplice programma o calendario e rendilo uno strumento per combattere l'ansia. Crea il tuo programma personalizzato in un taccuino che include immagini di ispirazione e citazioni significative. Incolla queste immagini sulle pagine o, se sei artistico (e anche se non lo sei), disegna le tue. Scrivere a mano le virgolette o stamparle da un computer. Quando l'ansia aumenta, apri questo quaderno e concentrati su un'immagine o un preventivo. Respirare lentamente e profondamente, e visualizza te stesso in pace. Quando l'ansia è scesa di un livello o due, torna al tuo lavoro a portata di mano.
4. Controlla il tuo spazio personale. Una parte significativa dell'ansia scolastica e dell'ansia da lavoro deriva dalla mancanza di controllo. Ci sono molti aspetti della scuola e del lavoro che sono fuori dal nostro controllo. Ciò non cambierà, ma puoi controllare alcuni aspetti della tua giornata, incluso il tuo spazio personale. Che tu abbia un intero ufficio o nessuno, un grande armadietto o solo uno zaino che porti in giro, fai ciò che è tuo, tuo. Personalizzalo, rendilo stimolante e confortante e sappi che hai un pezzo tangibile di te stesso e delle cose che ami con te in ogni momento. Questo controllo aiuta a ridurre l'ansia.

Gestire l'ansia e la scuola o il lavoro ti consente di andare avanti anche quando l'ansia cerca di tenerti a casa a letto. Queste quattro tecniche funzionano nel momento e nel tempo per aiutare a ridurre l'ansia scolastica e l'ansia da lavoro.

Altri modi per gestire l'ansia scolastica o lavorativa

Ci sono più strategie di queste quattro, ovviamente, inclusa quella di cui parlo nel video qui sotto. Ti invito a sintonizzarti per ascoltare come la tua visione d'insieme ti aiuta a gestire la scuola e il lavoro nonostante l'ansia.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.