Supportare una persona con un disturbo d'ansia

Per motivi legali, dovrei iniziare ogni frase con "nel mio parere non professionale" o "Mi è stato consigliato che "o" È mia comprensione che... "Ma fare ciò renderebbe la sezione scomoda e confusa per il lettore. Quindi ho impostato la sezione, spero, in un formato di facile lettura. Puoi fornire mentalmente le avvertenze dopo aver letto questo disclaimer ufficiale.

Come hai letto sotto Descrizione generale di ansia e attacchi di panico, essere una persona di supporto è qualcosa che non puoi prendere alla leggera. La persona malata si è rivolta a te per essere la sua linea di vita nel tornare a un mondo "normale". L'amore e la sincerità svolgono un ruolo essenziale, ma inoltre devi capire cosa stai facendo e perché. Se, pertanto, non hai ancora letto le descrizioni di un attacco di panico e dell'agorafobia trovate su questo sito, fallo presto.

Ricorda, ci sono varie scuole di pensiero sull'essere una persona di supporto. Ti sto dando quello che ho sentito e trovato utile per le persone con cui ho lavorato per essere una persona di supporto.

Per aiutarti a capire perché mi piace questo approccio, ti darò una breve storia vera di una persona che chiamerò Anne.

Anne ha sviluppato attacchi di panico circa 12 anni fa, prima che gli attacchi di panico fossero più conosciuti e una varietà di trattamenti diventasse disponibile.

Per diversi anni, ha cercato una diagnosi e un aiuto efficace. Alla fine entrambi furono imminenti, ma nel frattempo sviluppò una grave depressione e agorafobia al punto da non poter uscire di casa senza tranquillanti e badanti. Anche allora, c'erano volte in cui doveva tornare a casa senza raggiungere il suo obiettivo, e il fallimento ha portato a una maggiore depressione e più ansia.

Circa tre anni fa, venne un cambiamento nei suoi schemi di pensiero. Anne si rese conto che impostando una posizione specifica o un obiettivo specifico come obiettivo, si preparava costantemente per possibili fallimenti. C'è una differenza tra "Vado a fare una passeggiata" e "Vado a cercare di andare al negozio".

Nel primo, l'obiettivo è fare una passeggiata. Può essere alla linea di proprietà o 12 blocchi e ritorno; Anne fa quanto si sente a suo agio nel fare. Nel secondo caso, Anne deve arrivare al negozio o avrà fallito. Lo stesso vale per qualsiasi progetto del genere. Perché fare una cosa grossa provando a guidare fino al negozio quando puoi essere più rilassato semplicemente andando in macchina e facendo qualunque cosa ti senta a tuo agio nel fare? Girare a destra. Gira a sinistra. Vieni a casa. Continua così. Non importa Concedersi la libertà di scelta senza sentirsi sotto pressione o in colpa è la chiave.

Dopo alcune settimane, Anne ha scoperto che stava percorrendo distanze maggiori e alla fine poteva partire per una località specifica, sapendo di essere stata lì prima mentre era in viaggio senza pressione. Ora può guidare praticamente ovunque. I semafori e le corsie interne sono ancora un po 'un problema, ma non abbastanza per costringerla a utilizzare percorsi alternativi.

Numerosi autori sono venuti a vedere l'efficacia di questa strategia e si sono riferiti ad essa come "darsi il permesso".

Prima di entrare in suggerimenti specifici, ci sono alcuni punti da tenere a mente:

1. In ogni momento, sii di supporto ma non condiscendente.
2. Ricorda, non sei responsabile del recupero del tuo compagno. Stai facendo quello che puoi ma la maggior parte della guarigione deve provenire dall'interno.
3. Non incolpare te stesso se la persona ha un attacco di panico o non è in grado di completare la gita. Non è colpa vostra.
4. Non pensare che ci sia qualcosa che devi essere in grado di aiutare la persona a superare un attacco di panico. C'è poco che puoi fare. Se a casa, la persona potrebbe voler essere trattenuta o semplicemente lasciata sola. Se sei fuori, lui o lei potrebbe voler semplicemente sedersi per qualche minuto o tornare a casa.
5. La persona con cui sei è responsabile; lui o lei chiama i colpi. Se lei o lui vuole interrompere la gita, interrompi; per andare in un posto diverso da quello che hai pianificato, vai lì. Quella persona, non tu, sa cosa si sente più a suo agio.
6. Dopo alcune uscite, cerca di far venire qualcun altro in modo che la persona che stai supportando possa iniziare a sentirsi a proprio agio con l'altra persona. Alla fine, non devi essere presente tutto il tempo.
7. Non sfinirti. Per la tua salute, ci possono essere volte in cui devi dire "no" a una richiesta.
8. Potresti non capire gli attacchi di panico, ma non dire mai alla persona che è tutto nella sua testa, che potrebbe uscire se lei o lei lo volessero davvero. La PA e l'ansia non funzionano in questo modo.
9. Non chiamare uscite "pratiche"; la "pratica" sembra non aspettarsi meno del successo. Poiché non esiste un obiettivo specifico, come si può fallire? Ogni uscita ha successo se vista correttamente.
10. Come parte del tuo ruolo di supporto, potresti dover ricordare alla persona che il contraccolpo è normale, assicurando che sono sani e che non stanno avendo un infarto o altri traumi fisici.
11. Non arrabbiarti se ti beccano occasionalmente. La persona può essere molto attenta.

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Linee guida pratiche per uscire insieme:

1. Non fare molto. La persona è probabilmente ansiosa e pianificare come se stessi preparando un'invasione lo renderà più ansioso. La quantità di pianificazione e struttura richiesta varia da persona a persona e probabilmente cambierà nel tempo.
2. Se non hai familiarità con il luogo in cui prevedi di andare, vai avanti nel tempo per risolverlo. Scopri quali aree appariranno confinate, trova le uscite, chiedi di quando non è troppo affollato. Sapere dove si trovano le scale nel caso in cui scale mobili o ascensori siano un problema. Essere in grado di dire alla persona che conosci la zona può farla sentire meno ansiosa.
3. Se la persona vuole che tu stia con loro, fallo - come la colla. Non è suo compito tenerti d'occhio. Il tuo compito è tenerlo d'occhio.
4. Se il tuo compagno vuole tenere la tua mano o ti suggerisce di stargli qualche metro indietro, fai quello che lei o lui richiede.
5. Fai sempre scegliere un luogo centrale concordato in cui incontrarti in caso di separazione accidentale. Una volta che è ovvio che hai perso la persona vai direttamente in quel punto. Non perdere altro tempo a cercare. Si sentirà più a suo agio se lei o lei sa che ci sarai.
6. Se la persona vuole lasciarti per un po ', fissa un orario e un luogo ben definiti dove ti incontrerai. Non fare tardi. È meglio essere in anticipo nel caso in cui arrivi presto.
7. L'unica responsabilità con cui caricare il tuo compagno è farti sapere se si sente eccessivamente ansioso o in preda al panico. Spesso non puoi dirlo semplicemente guardandolo.
8. Se la persona indica che sta diventando ansiosa, chiedi loro cosa vorrebbero fare: fai qualche respiro profondo? siediti? andare in un ristorante? lasciare l'edificio? tornare in macchina? Una pausa può essere tutto ciò che è necessario per ridurre la sua ansia. Lei o lui potrebbe voler tornare a casa o tornare al posto che ti è rimasto. Dipende da lui o lei. Poni la domanda ma non spingere.
9. Se il tuo compagno ha un ingestibile attacco di panico portalo dalla zona in un posto dove si sente più sicuro. Non dimenticare di vedere che non ci sono inavvertitamente non pagati per oggetti nelle sue mani. Probabilmente non penseranno a loro.
10. Non aggiungere stress dando l'impressione che ci sia qualcosa che devi assolutamente realizzare prima di tornare a casa. L'autorizzazione gratuita per tornare a casa in qualsiasi momento non è più disponibile.

Uscire da soli:

La guida è un problema per molti. Ancora una volta, ricorda che non è necessario un errore se non viene impostato alcun obiettivo specifico. La persona dovrebbe semplicemente seguire ciò che quella vocina dentro dice che è O.K. fare. Ecco un metodo che molti hanno trovato utile: non c'è un tempo prestabilito. Potrebbero essere necessari giorni o mesi o più per elaborare la sequenza. Non c'è limite di tempo.

1. Vai con la persona; uno di voi alla guida. Lui o lei potrebbe volerti aiutare a localizzare i punti di svolta o i punti di pull-off. Il tuo compagno deve solo sapere che non è intrappolato sulla strada.
2. Quando la persona è pronta, può guidare da sola con te che ti segue da vicino. Assicurati che possa vederti sempre nello specchietto retrovisore.
3. Quando la persona è pronta, lui o lei guida lungo la strada con te seguendo, ma appena fuori dalla vista.
4. Se la persona vuole guidare da sola, prova a prendere in prestito un telefono cellulare in modo che possa essere in contatto con te. La persona potrebbe chiederti di venire a condurli a casa o semplicemente per rassicurarli. Se stai usando un telefono, mantieni la linea libera. La persona deve sapere che può raggiungerti in qualsiasi momento.

Altre situazioni:

La persona malata può aver bisogno di te quando visita medici o dentisti. Capire le persone mediche di solito non obiettare, specialmente quando si rendono conto che potrebbero dover affrontare un attacco di panico se non ci sei. Il tuo senso dell'umorismo può aiutarti in situazioni insolite e potresti essere in grado di scherzare con i tuoi compagni; o la persona potrebbe sentirsi più a suo agio nel dirti di stare zitto.

Alcune tecniche che ho usato: assicurandoci di portare le cassette giuste dal dentista affinché anche la persona le ascolti mentre fa il lavoro; suggerendo al dentista che una diga di gomma potrebbe non essere la migliore idea; tenendosi per mano mentre il compagno è nella poltrona del dentista; assicurarsi che tutto ciò che il medico o il dentista fa sia spiegato mentre viene fatto; tenendosi per mano con il proprio compagno durante una biopsia in anestesia locale; guardando discretamente dall'altra parte mentre si tiene una mano durante una mammografia; arrampicarsi all'interno dell'estremità di uno scanner CAT per descrivere il tunnel alla persona prima che venga spostato; seduto in post-operatorio in modo che il tuo compagno abbia un volto familiare a cui svegliarsi. Non sai mai quale sarà il prossimo. Ho imparato molto solo guardando cosa sta succedendo e le reazioni della persona.

Infine, non lasciarti soffrire. Se trovi che lo stress di prendersi cura di una persona cara ti sta consumando, consulta un medico. Inoltre, essere in grado di essere una persona di supporto non è per tutti. Non c'è vergogna, né mancanza di cura, nel non riuscire a farlo. Hai anche la tua salute da considerare.

comprensione

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