Come prevenire gli attacchi di ansia
Imparare come prevenire gli attacchi di ansia richiede di costruire una cassetta degli attrezzi per affrontare le difficoltà della vita. Il primo passo prevede la consapevolezza consapevole dello stress quotidiano e quali fattori di stress o stimoli tendono ad aumentare i livelli di ansia.
Forse inizi a sentirti ansioso quando le faccende domestiche o le responsabilità sul lavoro sembrano accumularsi. O forse ti preoccupi eccessivamente delle cose sulle quali hai poco o nessun controllo - preoccuparti se otterrai il lavoro per il quale hai appena intervistato non è produttivo. Hai completato l'intervista, ora spetta al responsabile delle assunzioni decidere se tu o qualcun altro raggiungi la posizione. Non hai alcun controllo sul risultato in questo frangente, quindi preoccuparti di ciò provoca solo ansia improduttiva. Esamina quali situazioni e circostanze causano ansia improduttiva.
Strumenti per prevenire attacchi di ansia
La consapevolezza dei modelli di pensiero e dei fattori scatenanti esterni è fondamentale per comprendere come prevenire gli attacchi di ansia. Dopo aver identificato le cose che ti causano stress e ansia, puoi sviluppare la tua raccolta di strumenti per affrontarli. Alcune abilità utili nella prevenzione dell'ansia includono:
- Meditazione - i canti e le discipline meditative hanno un effetto stabilizzante sull'umore e sulla risposta del corpo a stimoli stressanti.
- Attività di rilassamento - yoga, respirazione profonda
- visualizzazione - una tecnica che prevede di immaginarsi di affrontare situazioni difficili in modo razionale e calmo. Oppure puoi associare circostanze stressanti a una figura comica che sconfiggi, usando strategie calme e metodiche.
- Esercizio - secondo la Mayo Clinic, l'esercizio fisico regolare può fornire un aiuto significativo nella prevenzione dell'ansia e della depressione. L'esercizio fisico rilascia sostanze chimiche del cervello, chiamate endorfine, che hanno un'influenza positiva sull'umore. L'aumento della temperatura corporea causato dall'esercizio fisico ha un effetto calmante naturale sulla percezione di una persona di eventi e stimoli.
- Miglioramento delle abilità interpersonali - i corsi di abilità interpersonali offrono strategie per affrontare persone difficili sul lavoro, situazioni sociali e personali. Imparare a trattare efficacemente con gli altri previene lo stress e un successivo accumulo di ansia.
- Abitudini alimentari sane - evitare la caffeina e altri stimolanti in quanto esacerbano l'ansia e stimolano la risposta dello stress del corpo a circostanze difficili. Mangia pasti equilibrati e nutrizionalmente sani per fornire l'energia necessaria per affrontare ogni giorno.
- Fare il pieno di energie - un corpo e una mente riposati sono meglio equipaggiati per far fronte a eventi e responsabilità inaspettati. L'esaurimento lascia aperta la porta per l'ansia e la preoccupazione di insinuarsi quando il tuo corpo non ha l'energia o il riposo per affrontare lo stress.
In poche parole, vivere uno stile di vita sano e prendersi cura di tutto te stesso - fisicamente, emotivamente e spiritualmente: fornisce le migliori basi e gli strumenti più efficaci per affrontare lo stress e prevenire l'ansia attacchi.
Ulteriori informazioni sugli attacchi d'ansia
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riferimenti agli articoli
