Linee guida per la salute emotiva
Autoterapia per le persone che amano apprendere se stessi
Ho trovato un esercizio molto interessante cercare di elaborare un elenco dei suggerimenti più importanti che potrei eventualmente fare e di adattarli perfettamente in questo spazio relativamente piccolo.
L'elenco è organizzato in ordine di importanza. Se non segui tutte queste linee guida, lavoraci dall'alto verso il basso.
PRENDI CURA REASONABAMENTE DEL TUO CORPO
Molte persone pensano che prendersi cura del proprio corpo non abbia nulla a che fare con salute emotiva. Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità. Non riuscire a prendersi cura del proprio corpo crea adeguatamente problemi emotivi, indipendentemente da tutti gli altri fattori.
Assicurati di mangiare abbastanza, dormire a sufficienza, bere abbastanza liquidi, usare il bagno quando devi, avere abbastanza aria e spazio nella tua vita ed essere adeguatamente riscaldato in inverno e rinfrescato in estate.
Non ossessionarti con il tuo corpo. Devi solo prenderti cura del tuo corpo in modo adeguato, non "perfettamente". (Ossessionato da queste cose funziona allo stesso modo dell'uso eccessivo di alcol o droghe: serve solo a nascondere i problemi, non a risolverli loro.)
LEGGI CHIARAMENTE I "MESSAGGI DI BISOGNO" DEL TUO CORPO
Il tuo corpo ti dà sensazioni che indicano quando hai bisogno di qualcosa (come acqua o cibo).
Non mentire a te stesso su questi messaggi (per seguire una dieta, ad esempio).
Impara a leggere immediatamente questi messaggi necessari e a soddisfare completamente le tue esigenze.
Una buona regola empirica è:
"prenditi cura dei tuoi bisogni al primo segno di disagio." (Non diventare mai estremamente a disagio o nel dolore prima di mangiare, andare in bagno, dormire, ecc.)
OTTENERE MOLTA ATTENZIONE E AMORE
Solo i nostri bisogni fisici (sopra) sono più importanti dell'ottenere sufficiente attenzione e amore.
Se non hai una fonte regolare di amore e attenzione nella tua vita, la desidererai costantemente.
La preoccupazione per questo desiderio può sabotare tutti gli altri tuoi sforzi di auto-cura emotiva.
Dedica il tempo per rilassarti
La regola empirica qui è: circa un terzo della tua vita di veglia dovrebbe essere trascorso rilassando o "non facendo nulla".
Non fare nulla è anche chiamato tempo di salute mentale perché è l'unica volta in cui possiamo concentrarci completamente su noi stessi, su come ci sentiamo e su come vanno le cose per noi.
Se trascorri tutto il tuo tempo lavorando o giocando, non puoi sentirti centrato o "conoscere te stesso".
Se non puoi usare un terzo del tuo tempo per questo, almeno dedica un'ora o più ogni giorno solo per te.
LEGGI IL TUO CORPO, I TUOI "SENTIRE"
Mentre sei rilassato, fai alcuni respiri lenti e profondi e nota le sensazioni fisiche che il tuo corpo sta inviando al tuo cervello. Queste sensazioni saranno sempre uno dei sentimenti associati ai tuoi bisogni (come la fame o la sete) o uno dei sentimenti associati ai tuoi desideri (vedi sotto). Quando noti questi sentimenti, prendi decisioni molto chiare su cosa farai al riguardo.
I TUOI SENTIMENTI EMOZIONALI
Un elenco dei cinque sentimenti naturali e universali.
| Senti questo ... | Quando... | La prima cosa da fare è ... | Allora puoi... |
| TRISTEZZA | PERSO qualcosa che ti è piaciuto in precedenza. | Sentilo a fondo e piangi se necessario. | Agisci per SOSTITUIRE ciò che hai perso. |
| RABBIA | Qualcuno o qualcosa ti blocca da qualcosa che vuoi. | Sentilo a fondo prima di decidere cosa fare. | Agisci per OTTENERE PASSATO IL BLOCCO o, se ciò non è possibile, per imparare ad andare d'accordo BENE senza di essa. |
| GIOIA | Hai ottenuto quello che vuoi | Prenditi il tempo per divertirti a fondo. | Se hai bisogno di fare qualcosa, fai qualcosa che ti faccia divertire ancora di più. |
| SPAVENTO | La tua ESISTENZA è minacciata. | Sentilo rapidamente e lascialo andare. | Proteggiti! |
| EMOZIONE | Sei sulla strada giusta per qualcosa che vuoi. | Prenditi il tempo per divertirti a fondo. | Non affrettarti a quello che vuoi. Goditi il processo per arrivarci. |
Sebbene questi cinque sentimenti possano essere naturali, possono anche essere generati attraverso la nostra mente e la nostra immaginazione. Possiamo credere di avere ciò che vogliamo, o che abbiamo perso ciò che volevamo, o che la nostra esistenza è minacciata anche quando non è proprio vero. Questo è ciò che complica le cose.
Se sai che la tua tristezza, rabbia o paura è dovuta a qualcosa che stai immaginando, lascialo andare! Stai solo causando dolore inutile (e forse stai cercando di manipolare qualcuno con esso).
Se sai che la tua gioia o eccitazione è dovuta a qualcosa che stai immaginando, divertiti! (Sappi solo che è una fantasia e non credere che sia reale.)
GUILT e SHAME sono molto comuni nella nostra cultura, ma non sono mai sentimenti naturali. Sono sempre immaginati, inutili e improduttivi. (Leggi altri argomenti per uno sguardo più approfondito alla colpa e alla vergogna.)
Metti le tue decisioni in azione
Tutti i sentimenti e le analisi sono inutili se non agisci.
Se ti risulta difficile fare ciò che devi fare, inizia con piccoli passi. Quindi nota la tua "media battuta" (la percentuale delle volte che hai successo). E nota quanto velocemente questa percentuale di successo migliora mentre rimani lì.
Non cercare di ignorare ciò che devi fare! Non funzionerà
Goditi le tue modifiche!
Tutto qui è progettato per aiutarti a fare proprio questo!
Il prossimo: Chi è sano?
