Terapia di accettazione e impegno (ACT): smettere di evitare l'ansia!

L'ansia può essere orrendo, quindi perché qualcuno dovrebbe voler smettere di evitare l'ansia e invece praticare la terapia di accettazione e impegno? Evitare l'ansia può avere molto senso. Dopotutto, l'ansia può far correre i nostri pensieri con paura e preoccupazione, può far sì che le nostre emozioni sfuggano al controllo e può creare tutta una serie di terribili sintomi fisici dalla testa ai piedi. Vogliamo fare qualunque cosa possiamo per ridurre l'ansia. Ironia della sorte, evitare l'ansia non la diminuisce; l'evitamento intensifica l'ansia. Terapia di accettazione e impegno (ACT) è un approccio che ci aiuta a smettere di evitare l'ansia in modo da poterla superare.

Smetti di evitare l'ansia: affrontalo con ACT

Il desiderio di evitare l'ansia e i suoi fattori scatenanti è normale e naturale. L'ansia è qualcosa non solo spiacevole ma qualcosa che ci rende in allerta per tutti i tipi di pericoli. L'evitamento fa parte della nostra risposta biologica di lotta o fuga.

Quando siamo veramente minacciati, combattere o fuggire è utile. Può proteggerci e persino salvarci la vita.

Quando evitiamo l'ansia, limitiamo noi stessi e le nostre vite. Evitare l'ansia ha un impatto negativo sulle nostre azioni e sui nostri rapporti. Quando smettiamo di evitare l'ansia e affrontarla, possiamo abbattere il potere e controllare l'ansia su di noi, le nostre vite e il nostro benessere. L'uso della terapia di accettazione e impegno (ACT) può aiutarci a smettere di evitare l'ansia e trovare la pace.

La terapia di accettazione e impegno ti aiuta a riprenderti la vita

La terapia di accettazione e impegno (ACT) è un approccio di consulenza che può aiutarti a trascendere quella risposta naturale di lotta o fuga che fa parte di disturbi d'ansia. Alla sua essenza, ACT aiuta le persone ad accettare le sfide e i problemi della vita, grandi e piccoli, a capire e superare pensieri negativi e sentimenti, scegli le direzioni di vita in base ai tuoi desideri e valori e agisci per modellare la tua vita.

Qualcosa che ACT cerca di fare è aumentare flessibilità psicologica. Idealmente, con un terapista addestrato in ACT o con libri di auto-aiuto dedicati ad ACT, le persone imparano ad essere pienamente presenti in ogni momento. Essendo presenti, sperimentiamo e viviamo qualunque cosa porti la vita. Nel fare ciò, smettiamo di evitare l'ansia e smettiamo di evitare le nostre vite.

Un componente importante di ACT è l'accettazione. Quando si lavora con ACT, le persone arrivano a comprendere la loro ansia, i loro fattori scatenanti e i loro pensieri, sentimenti e comportamenti ansiosi. Una volta che possiamo riconoscere appieno ciò che sta accadendo intorno a noi e dentro di noi, possiamo affrontarlo e accettarlo per quello che è, spesso le nostre menti giocano brutti scherzi e creano paura, preoccupazione e ansia.

Con ACT arriva controllo e potenza. O meglio, il controllo e il potere dell'ansia sono drasticamente ridotti mentre il nostro autocontrollo e il potere sulla nostra vita sono notevolmente aumentati. Quando noi vivi il momento e accetta noi stessi e le nostre vite, possiamo quindi decidere cosa vogliamo veramente per noi stessi e le nostre vite. L'ATTO è un approccio all'ansia che va oltre la semplice riduzione dell'ansia e ci aiuta a definire i nostri valori e ad agire in modo mirato per vivere una buona vita, una vita senza ansia.

Se desideri smettere di evitare l'ansia, l'accettazione e l'impegno terapeutico potrebbero essere qualcosa che vorresti esplorare. Considera l'esplorazione come il tuo primo passo per affrontare l'ansia, accettarla e le sfide della vita e agire per vivere una vita senza ansia.

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Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.