Suggerimenti su come affrontare l'ansia e il disturbo bipolare
Ho lavorato in un ufficio governativo come cassiere negli ultimi 2 anni registrando pagamenti in un semplice registro Excel e aggiornando altri sistemi esistenti. Sono sempre ansioso e stressato alla fine della giornata cercando di assicurarmi di bilanciare in tempo. Spesso le persone si presentano all'ultimo minuto proprio mentre sto cercando di incassare. Mi fa perdere la concentrazione quando devo correre e talvolta la mia pazienza. Se devo rimanere in ritardo, così fa il mio capo, ma stranamente non mi aiuta mai quando non sono in equilibrio. Onestamente, non penso che sappia come. Di solito è un collega che interviene per aiutare, ma recentemente il mio principale obiettivo è andato via e abbiamo in arrivo un nuovo sistema di contabilità governativa che dovrò imparare come operare. Finora sto scoprendo che il nuovo sistema non è molto facile da usare. Sto avendo molti problemi a capire come usarlo con la quantità limitata di formazione fornita... cercando di ricordare tutti i comandi applicabili e navigare attraverso il sistema, ecc. Sto diventando abbastanza in preda al panico. Non sono cresciuto con i computer, quindi li trovo incredibilmente intimidatori.
Sono completamente fuori di me, sopraffatto dalla preoccupazione. Il mio livello di stress e ansia è sempre alto e mi sento male allo stomaco. Ho anche GAD, ma mi rifiuto di prendere benzina avvincente. So che devo succhiarlo e comportarmi come una ragazza grande, ma non riesco a smettere di pensare. Cosa succede se non riesco a svolgere il mio lavoro su questo nuovo sistema? Chi mi aiuterà? C'è una persona molto più giovane che viene anche addestrata come backup. E se perdo il lavoro per lei? Ho molti debiti e sono troppo vecchio per cercare un altro lavoro (sono a un anno di distanza dalla possibilità di andare in pensione purché a quel punto riesca a ripagare il mio debito di visto, il che è altamente improbabile) Non sono mai stato disoccupato prima. Che tipo di lavoro ho intenzione di ottenere con il mio rating del credito? E se divento un senzatetto? E se non potessi pagare le MIE fatture. E se, e se, e se... Non ho un piano di backup e nessun amico o famiglia mi può aiutare. Sono completamente solo e mi spaventa da morire. Non riesco a dormire Giro e giro tutta la notte e non riesco a smettere di ruminare
Il mio nuovo terapista mi ha insegnato a guardare le prove. Quando sono ansioso o troppo critico con me stesso, cerco prove a sostegno di ciò che provo. La maggior parte delle volte non ci sono prove a sostegno dei miei sentimenti. Dopo aver affrontato l'ansia per 15 anni, questo è il miglior consiglio che abbia mai ricevuto. È particolarmente utile quando critico le mie capacità genitoriali.
Ugh. Quando sono maniacale, queste cose funzionano. Quando sono depresso e ansioso, queste cose no. Odio i meds - falsa pubblicità per quanto mi riguarda - e sto esaurendo altre opzioni. Il mio consiglio: crea una rete di sicurezza di familiari e amici che possano prenderti in caso di caduta. È molto imbarazzante dire: "Ehi, quando faccio o dico cose folli, puoi aiutarmi? ascoltare, correggermi, trattenermi, ricoverarmi in ospedale se necessario? "I veri amici e la famiglia saranno felici di aiutare e avranno più comprensione quando spiegherai i sintomi prima che si verifichino. I primi episodi di coppia in cui ti aiutano potrebbero spaventarli, ma di solito sono felici di scherzare con te in un secondo momento. Possono aiutarti quando non puoi aiutare te stesso.
Trovo che l'unico sollievo all'estrema angoscia sia l'automedicazione. Di solito posso individuare la mia ansia / attacchi, ma a volte arrivano senza preavviso. Prendo 2 mg tre volte al giorno, se necessario. Cerco di non prenderne uno al giorno a causa del mio aumento dell'ansia. Per tutta la vita, mi sono auto-medicato con alcool e altre droghe. Cudos alle persone che usano esercizi di respirazione e yoga. Deve funzionare solo con lieve ansia. Per quanto riguarda coloro che affermano di cambiare il loro modo di pensare, credo, funziona solo per le persone che sanno cosa è scatenato la loro ansia. Come per me. Nessun indizio. Conosci doc dopo doc, workshop ecc. e per quanto riguarda il peggior detto di tutti i tempi, "È quello che è", fa rabbrividire il signor. Sii nei miei panni.
Trovo che praticare lo yoga sia estremamente efficace nel gestire / ridurre la mia ansia. Subito dopo aver praticato lo yoga la mia ansia può essere ridotta da 8 a 3 (su 10)! Anche la respirazione diaframmatica aiuta molto.
Da mia madre (92 anni) consiglio migliore e sempre: "È quello che è. Tutto ciò che possiamo fare è andare avanti. "Mio per me:" Ma Dio! "Sono fondamentalmente le linee di fondo - ottime per la contemplazione, la meditazione e, soprattutto, l'implementazione. Questi mettono radici con il mio cuore quando può, e il perdono di me stesso quando non posso. Quindi, quando arriva la spinta - con tutte le mie forze e / o (ironicamente) nessuna - il modo migliore per rispondere è "wow!"
Natascia,
Vorrei augurarti buona fortuna nel tuo viaggio lungo la strada dell'ansia. Trovare la giusta diagnosi e combinazione medica è un percorso difficile da prendere, ma una volta trovata ne vale la pena.
Per combattere l'ansia ho trovato due cose che mi aiutano. Uno è allenarsi. Faccio delle passeggiate quando la mia ansia peggiora davvero. Un altro consiglio è quello di scavare in profondità e trovare qualcosa per cui sono grato. Ha un effetto calmante per me e toglie un po 'di paura.
I farmaci per l'ansia possono davvero aiutare, ma dovresti stare attento. Alcuni dei farmaci creano dipendenza.
Sentiti libero di inviarmi un'e-mail se desideri ulteriori informazioni sulle mie battaglie con depressione e ansia. È stata una strada accidentata ma ho vinto.
Sean
Hey ragazza,
Mi è stato diagnosticato il PTSD non molto tempo fa e apparentemente anche mia madre lo sapeva, ma non ha mai fatto nulla per aiutarmi da bambino. Probabilmente è lì da quando sono nato. Ma ho affrontato me stesso anche senza saperlo ma sapevo che qualcosa non andava in me, che facevo sport ed ero all'aperto. Il sole e l'aria fresca aiutano e ogni volta che ho attacchi dolorosi piuttosto gravi o dolore toracico accecante prendo circa 5 compresse di olio di pesce puro e faccio alcuni esercizi di respirazione. Sembra che tutto aiuti oo e disintossicando e mangiando cibi ricchi di vitamina b ed e, per lo più fa il trucco e intorno al mio ciclo mestruale quando peggiora devo uscire per correre e rilassare i muscoli erbe aromatiche. Hanno gli ingredienti che aiutano naturalmente a combattere i disturbi nervosi della tensione del dolore e aiutano a rilassarsi e distendersi. Ma comunque è quello che faccio, grazie per aver condiviso :)
La terapia è stata utile per i miei problemi di ansia. La terapia dell'ansia ha anche aiutato con il bipolare.
Il mio umore si è stabilizzato molto e ho più spazio per le cose importanti. Posso fare di più.
Ciao.
Sono stato paralizzato dall'ansia e dalla preoccupazione per le cose più semplici, ma uno che mi mette davvero in ginocchio più di ogni altro è lo stress che inevitabilmente deriva dal sentirsi precipitati ad essere da qualche parte in un determinato momento e avere la capacità di soddisfare questo obbligo. A ciò si aggiunge la necessità di portare a termine i compiti per partire per detto obbligo. Un buon esempio sarebbe prepararsi al lavoro la mattina. Dopo molte difficili mattine (tra cui battito cardiaco elevato, sudorazione, panico e rabbia non contenuta nei miei confronti), ho imparato a fare pressione via preparando il mio pranzo la sera prima e persino facendo la doccia la sera prima per liberarmi di quelle aspettative all'inizio del mattina. Finora ha funzionato molto bene per me. Bottom line: Plan Ahead!
