Monitoraggio del sonno tramite smartphone

Di recente sono stato accolto da una delle app più interessanti che abbia mai visto: è un'app per il tuo smartphone che tiene traccia del tuo sonno. Questo magico software registra il tuo sonno, le fasi del sonno e qualsiasi suono, oltre a una miriade di altre cose.

Questo è incredibilmente utile per una persona con una malattia mentale. Persone con malattie mentali come la depressione e il disturbo bipolare è noto per avere problemi con il sonno e questa applicazione può aiutarti a individuare cosa sta succedendo.

Teoria dietro l'app

C'è un dispositivo utilizzato in psichiatria (e altre aree della medicina) che misura i movimenti e il suono durante il sonno. Questo è un piccolo dispositivo di fantasia che contiene accelerometri. Gli accelerometri sono sensori di orientamento che indicano al dispositivo esattamente in quale posizione si trova in tre dimensioni. E, a quanto pare, anche il tuo smartphone ha questi sensori, così hanno le persone che hanno sviluppato l'applicazione usato questi sensori per creare lo stesso tipo di grafico del sonno

lo fa il dispositivo psichiatrico (anche se con un grado di errore leggermente maggiore).

Utilizzo dell'app di monitoraggio del sonno

È facile usare l'app. Tutto quello che fai è posare il telefono sul materasso accanto a te di notte e impostare l'app per registrare. Questo è tutto.

Cosa ti dice un grafico del sonno

Al mattino, ricevi un grafico del sonno che ti dirà cosa hai fatto tutta la notte. Le cime sono dove ti stavi muovendo e quindi nel sonno leggero e le depressioni erano quando eri immobile e quindi nel sonno profondo.

[caption id = "" align = "aligncenter" width = "400" caption = "Schermata di Sleep come gente Android."][/didascalia]

La teoria del sonno varia, ma sostanzialmente nel sonno sano:

• Ci sono 5 cicli
• Il primo ciclo di sonno dura tra 70-100 minuti
• I seguenti cicli di sonno sono più lunghi ma più leggeri
• Desideri il sonno più profondo possibile (diciamo, oltre il 65%)

Monitorare costantemente il tuo sonno può dirti quali fattori influenzano il tuo sonno. Ad esempio, se vai a letto alle 22:00, che aspetto ha il tuo diagramma del sonno? Se bevi alcolici? Se bevi caffè? Se dormi con un partner? Se dormi con i tappi per le orecchie? E così via.

Questo è fantastico da sapere perché dormire più profondamente ti farà sentire meglio da un punto di vista psichiatrico e potrebbe sorprenderti sapere quanto è scarso il tuo sonno attualmente. (E alle persone piace avere la funzione di rilevamento del rumore attivata perché possono sentire se parlano durante il sonno e cosa dicono.)

Consiglio di utilizzare l'app in modo coerente per alcune settimane e quindi di provare a utilizzare i dati per ottimizzare il sonno profondo. (Ridurre il caffè ed eliminare l'alcool, ad esempio, può migliorare quasi il sonno di chiunque.)

App per dormire

L'app che uso è per Android e si chiama Dormi come Android (chiamato uno dei 50 migliori app di Tempo rivista). Un'app simile per IPhone è Ciclo del sonno.

Potete trovare Natasha Tracy su Facebook o Google Plus o @Natasha_Tracy su Twitter o al Burble bipolare, il suo blog.