Modi di essere positivi quando l'ansia crea negatività

Essere positivi non è facile quando hai ansia. Se soffri di un disturbo d'ansia o hai semplicemente bisogno di un po 'di calma nella tua vita, costante pensieri negativi e ansia può essere debilitante. Un circolo vizioso inizia spesso quando l'ansia alimenta i nostri schemi di pensiero: pensiamo al peggior scenario possibile e che la negatività contribuisce a un'ulteriore ansia. Tuttavia, essere positivi può prepararti con strategie per cambiare i tuoi schemi di pensiero negativi - quindi come lo fai?

Essere positivi è difficile quando hai ansia

Le persone ansiose trascorrono ore e ore a rimuginare su pensieri e sentimenti negativi. Tendono a concentrarsi su ciò che potrebbe andare storto invece di avere una visione più equilibrata della situazione. Questo ciclo di pensiero negativo diventa una profezia che si autoavvera: più si soffermano su ciò che è distruttivo pensieri, più si sentono negativi e più si dicono positivi impossibile.

Se questo ciclo sembra familiare, non sei solo. Secondo l'Ansia e la depressione Association of America (AADA), l'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce ogni anno il 18,1% della popolazione adulta. Nessuno sa bene cosa causi i disturbi d'ansia, ma l'AADA cita "una serie complessa di fattori di rischio, tra cui genetica, chimica del cervello, personalità ed eventi della vita".

Pensiero positivo per l'ansia: è anche possibile?

La buona notizia è che i disturbi d'ansia (come disturbo d'ansia generalizzato, malattia da panico e ansia sociale) sono altamente curabili. Esistono vari tipi di farmaci e modalità terapeutiche che si sono dimostrate altamente efficaci. Uno dei tipi più comuni di terapia utilizzati per combattere l'ansia e i modelli di pensiero negativo è la terapia cognitivo comportamentale (CBT).

La CBT e altre forme di terapia lavorano per curare gli effetti a lungo termine dell'ansia offrendo a approccio pratico e pratico alla risoluzione dei problemi, piuttosto che il tuo umore sia in balia del negativo pensieri.

Se scegli di assumere la CBT, il tuo terapista ti aiuterà a imparare le abilità di coping in modo da mantenere un senso di controllo e sicurezza di sé, anche dopo che le sessioni sono finite. Ci sono anche esercizi che puoi fare a breve termine per alleviare i sintomi di ansia e attacchi di panico, che tratteremo di seguito.

Come una persona positiva si occupa di preoccupazione e dubbio

In un mondo ideale, ci occuperemmo tutti della preoccupazione e del dubbio in modo razionale. Valuteremo la situazione a portata di mano e ci poniamo le seguenti domande:

1. Posso controllarlo?
2. In tal caso, come posso risolverlo?

Le persone positive sanno che c'è solo così tanto nella vita che possono controllare. Non è che i pensieri negativi non li disturbino, è solo che non si "bloccano" in cicli di pensiero inutili. Osservano le loro preoccupazioni, considerano ciò che possono e non possono controllare e prendono le misure appropriate ("Che cos'è la positività? La definizione può sorprendervi").

Tuttavia, essere positivi in ​​una situazione negativa non è solo un caso di "mente sulla materia". Anche se lo è l'ansia una delle condizioni di salute mentale più curabili negli Stati Uniti, ci vuole tempo per adattarsi a nuovi modi di pensiero. Il primo passo è consultare il medico e vedere quali opzioni di trattamento sono disponibili.

Nel frattempo, puoi provare esercizi di pensiero positivo per ansia, come meditazioni calmanti, affermazioni o messaggi di giornale. Ecco alcuni per iniziare.

• Affermazione: Questa è una semplice affermazione per connetterti alla tua forza interiore, presa in prestito dallo specialista della tisana, Yogi Tea. Chiudi gli occhi, premi il pollice sul supporto sotto il mignolo e piega la mano in un pugno. Di 'a te stesso: "Sono sano, sono felice, sono grande." (Vedi "Affermazioni positive per quando la vita è troppo dura")
• Meditazione: Imposta un timer sul telefono per 15-30 minuti e trova un posto comodo. Chiudi gli occhi, siediti dritto e stabilisci un'intenzione per la tua pratica, come "Non mi preoccuperò il mio passato o futuro. ”Respiri profondamente per questo tempo: inspira per quattro secondi, tieni premuto per quattro, espira per otto. Concentrati su questa tecnica di respirazione fino allo spegnimento del timer. Quindi, apri gli occhi, fai un respiro profondo e continua la giornata.
• Promemoria diario: Immagina di essere il tuo personaggio immaginario preferito. Come avrebbe affrontato la tua situazione? In alternativa, immagina la tua ansia come un mostro e scrivi una storia a riguardo.

Essere positivi è possibile quando si ha ansia

Essere positivi in ​​un mondo negativo è difficile, specialmente se hai ansia. Tuttavia, ci sono cose che puoi fare per superare i tuoi schemi di pensiero negativo.

Ricorda: se l'ansia sta influenzando la tua vita quotidiana, non soffrire in silenzio. Parla con i tuoi amici e familiari, consulta il tuo medico e fai ricerche sulle diverse terapie e ansia auto-aiuto opzioni a tua disposizione. Il informazioni sull'ansia e risorse su HealthyPlace è un posto utile per iniziare.

"L'ansia è come una sedia a dondolo. Ti dà qualcosa da fare, ma non ti porta molto lontano. "~ Jodi Picoult, Sing You Home.

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