L'ansia può sentirsi come una catastrofe

L'eccessiva preoccupazione non si sente bene. Sia i nostri corpi che le nostre menti lo sperimentano in modi spesso dolorosi. L'ansia provoca spesso la mente ad agitarsi per un problema. Quando lo facciamo, stiamo pensando al problema stesso piuttosto che a una soluzione per esso, e il problema può diventare piuttosto un mostro. Nostro i pensieri sono scappati e ora esplode in proporzione, trasformando metaforiche piccole colline talpa in montagne gigantesche. I problemi sembrano catastrofi.

Senza nemmeno renderci conto di ciò che stiamo facendo, lo siamo catastrofizzando le nostre situazioni problematiche. "Catastrofizzazione" è un termine usato nella terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e descrive un modello di pensiero specifico molto comune nell'ansia.

Quando catastrofizziamo, ci angustiamo per un problema, assumiamo il peggio e saltiamo a conclusioni orribili. Una lotta con un altro significativo, ad esempio, è percepita come una catastrofe che porta a una certa separazione. Un errore sul lavoro, ovviamente, porterà alla risoluzione.

La catastrofizzazione può far parte di diversi disturbi d'ansia

La mente dentro malattia da panico è molto incline alla catastrofizzazione. In questa particolare ansia disordine, la mente presuppone quasi automaticamente che a attacco di panico accadrà in determinate situazioni. Non solo, la mente è convinta che un attacco di panico avrà conseguenze orribilmente catastrofiche.

Nel disturbo d'ansia sociale, pensieri catastrofici si concentrano su imbarazzo e rifiuto. La mente continua a catastrofarsi credendo che tale imbarazzo e rifiuti avranno risultati terribili.

L'eccessiva preoccupazione per gli errori che è comune in disturbo d'ansia generalizzato può portare al gioco "what-if". Quando catastrofizziamo, la risposta alla domanda "what-if" è di solito estrema e disastrosa. "Che cosa succede se faccio male in questo test", passa a "Non potrò beneficiare di borse di studio, quindi non potrò andare al college e rimarrò bloccato con un lavoro che non desidero."

Non sei impotente

Con l'ansia, la catastrofizzazione può diventare un circolo vizioso. Un'eccessiva preoccupazione intensifica l'attenzione sul problema, si immaginano conseguenze catastrofiche e le conseguenze percepite aumentano l'ansia. Ciò non significa, tuttavia, che sei bloccato in una trappola di pensiero irrazionale.

Il primo passo da compiere è iniziare a notare che sei catastrofico. Presta attenzione ai tuoi pensieri e sorprendi assumendo che i risultati disastrosi siano in serbo.

Dopo aver identificato un pensiero catastrofico, fermati e considera altre possibilità. Una scadenza mancata sul lavoro ti farà sicuramente licenziare? O ci sono altre possibilità?

Accetta che non sei in balia del destino. Hai davvero il potere di prendere il controllo dei tuoi pensieri. Quando smetti di catastrofizzare, potresti scoprire che l'ansia si riduce proprio insieme ad essa.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.