Far fronte a pensieri intrusivi nel disturbo bipolare

Ci sono molte cose che devi affrontare quando hai un disturbo bipolare e una di quelle cose può essere pensieri invadenti. I pensieri intrusivi sono pensieri che sfuggono al tuo controllo e possono diventare ossessioni. Ma sono pensieri che non vuoi e, certamente, ossessioni che non vuoi avere. Ecco alcuni modi per far fronte a pensieri intrusivi nel disturbo bipolare.

Quali sono i pensieri intrusivi nel disturbo bipolare?

Secondo Wikipedia¹, in psichiatria, un pensiero invadente è:

... un pensiero, un'immagine o un'idea spiacevole involontaria che può diventare un'ossessione, è sconvolgente o angosciante e può essere difficile da gestire o eliminare.

E i pensieri intrusivi possono persino portare a compulsioni se sono abbastanza forti.

Ora, i pensieri intrusivi non sono un sintomo specifico del disturbo bipolare come si trova nel Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali (DSM-5); tuttavia, i pensieri intrusivi sono comuni nel disturbo bipolare e in molte malattie mentali (tipiche del

disturbo post-traumatico da stress [PTSD] sotto forma di nuova esperienza l'evento traumatico). Li ho tutti i giorni e so che molte altre persone li hanno in varie occasioni nelle loro malattie.

Esempi di pensieri intrusivi nel disturbo bipolare

I pensieri intrusivi possono essere tutto ciò che non vuoi pensare ma che fai ripetutamente. Queste potrebbero essere parole o immagini nella tua mente.

I pensieri intrusivi comuni riguardano pensieri riguardanti un trauma. Se sei stato stuprato, ad esempio, puoi ripetere ripetutamente quell'esperienza o non essere in grado di toglierti dalla mente la faccia dell'attaccante.

Altri pensieri intrusivi che possono verificarsi nel disturbo bipolare e altrove:

• Pensieri di autolesionismo
• Pensieri di suicidio
• Pensieri di violenza verso gli altri
• Pensieri di odio di sé
• Pensieri di una precedente esperienza negativa (come una lotta con un altro significativo)

E così via e così via e così via. Questi pensieri sono orribili, contro la tua volontà e causano grande turbamento.

Ho affrontato molti pensieri invadenti nel corso delle mie malattie. Il più grande pensiero invadente che ho nella mia vita in questo momento è la frase "Odio la mia vita".

Ancora e ancora e ancora ogni singolo giorno, penso a me stesso: "Odio la mia vita".

Come qualsiasi psicologo ti dirà, questo è certamente rafforzando il negativo, che non è un posto dove vuoi essere. Indipendentemente da ciò, mi provoca angoscia e turbamento perché non voglio pensare quel pensiero. Non è nemmeno un pensiero razionale. Deve andare via.

Disturbo bipolare e far fronte a pensieri intrusivi

Ho scoperto che le persone con disturbo bipolare sono spesso ossessive. Siamo ossessionati da cose, persone, luoghi e praticamente tutto il resto. Sono ossessionato da così tante cose nella mia vita che non riesco nemmeno a ricordarle tutte, ne sono sicuro. Quindi, secondo me, ha senso che anche quelli con disturbo bipolare soffrano di pensieri invadenti.

Nella mia esperienza, non c'è modo di sbarazzarsi psicologicamente di pensieri invadenti (ci sono eccezioni), ma posso far fronte a pensieri intrusivi. Prova questi passaggi per far fronte a pensieri intrusivi:

1. Identifica pensieri invadenti. Devi riconoscere se un pensiero è veramente invadente. Stai pensando a qualcosa ripetutamente quando non vuoi? Il pensiero sta spuntando a volte quando non ha senso? Sta causando un disagio significativo?
2. Riconosci questi pensieri quando si verificano. So che un riflesso potrebbe essere quello di mettere da parte questi pensieri il più possibile, ma, nella mia esperienza, questo non aiuta. Ad esempio, quando penso "Odio la mia vita", poi a me stesso, "Lo so." Non è un riconoscimento della verità del pensiero, ma piuttosto che so che il mio cervello lo sta semplicemente producendo.
3. Fai un respiro profondo. Tendo a fare un respiro profondo e sospiro ai miei pensieri invadenti.
4. Non giudicare i tuoi pensieri. Se capisci che questi pensieri fanno parte di una malattia, allora dovresti capire che giudicarli inutili e inappropriati. Ad esempio, non giudicheresti uno starnuto quando hai il raffreddore, perché dovresti giudicare un sintomo di malattia mentale?
5. Sostituisci il pensiero con qualcosa di più positivo. Questa è la parte davvero difficile. Ogni volta che ho un pensiero invadente, provo a "cambiare pensiero". Quindi provo a spostare il mio cervello su pensieri che voglio pensare. Questi pensieri desiderati potrebbero essere qualsiasi cosa, da un'immagine calmante predefinita a qualcosa di semplice come la tua lista di cose da fare.

Ricorda, i pensieri intrusivi fanno parte di una malattia mentale come il disturbo bipolare. I pensieri intrusivi sono creati nel tuo cervello malato e non sono veramente ciò che pensi e non fanno veramente parte di te. So di non odiare la mia vita. So che mi sembra di farlo a causa del mio cervello malato. Ma so di poter guardare razionalmente questi pensieri invadenti e combatterli. Questo potrebbe non farli andare via, ma può renderli sopportabili.

(Nota: ci sono anche trattamenti psichiatrici per pensieri invadenti. Riferisci sempre pensieri invadenti a un professionista della salute mentale come uno psichiatra. Non solo è importante per lui / lei capire dove ti trovi nella tua malattia, ma può anche offrire assistenza medica quando necessario.)

fonte

1. Wikipedia, Pensieri intrusivi. Estratto il 28 novembre 2017.