Superare l'ansia è come imparare a legare i lacci delle scarpe

Superare l'ansia è un po 'come imparare a legare i lacci delle scarpe. Entrambi sono frustranti. Entrambi richiedono pazienza e perseveranza. Realizzarli sembra trionfante. Dopo aver ampiamente superato l'ansia, messo le scarpe e legato i lacci delle scarpe, sei pronto per andare in posti. Prendi le scarpe e vediamo come superare l'ansia è come imparare a legare le scarpe.

Alla domanda sul primo passo nel legare le scarpe, molte persone rispondono con sicurezza, dicendo "attraversa i lacci". Tuttavia. due cose devono accadere prima di raggiungere quel livello. Il vero primo passo è indossare le scarpe. Il prossimo è raccogliere i lacci. Non puoi attraversare i lacci o fare qualsiasi altra cosa finché non indossi le scarpe e non hai i lacci nelle mani. È molto come superare l'ansia.

I primi passi per superare l'ansia

Ridurre e superare l'ansia è un processo metodico. Un primo passo importante è simile a mettersi le scarpe. Con lo scopo, decidi che vuoi superarlo.

Per essere significativi e condurre in qualche luogo positivo, la decisione deve essere associata all'impegno. Prometti a te stesso che sosterrai la tua decisione e lavorerai per superare l'ansia. Impegnandoti in azione, stai raccogliendo i tuoi lacci.

Una volta che hai deciso di voler superare l'ansia (hai messo le scarpe) e fatto un impegno a te stesso di liberarti dall'ansia attraverso l'azione (raccolto i lacci), sei pronto progredire.

Per superare l'ansia, fai più passi

Ora sei pronto per scavare nel lavoro. È probabile che, quando hai imparato a allacciarti le scarpe da bambino, hai riscontrato frustrazioni e battute d'arresto. Probabilmente hai dovuto ripetere i passaggi fino alla nausea. Ridurre l'ansia è simile.

Nell'adempiere al tuo impegno attivo affrontare l'ansia, è normale pensare di non arrivare da nessuna parte. Potrebbe sembrare che continui a cadere e armeggiare goffamente con i lacci e che non sarai mai in grado di farlo.

Piccole vittorie e l'euforia che viene con loro ti sosterrà. Divertiti a fare qualcosa senza troppi pensieri o ti ritrovi a goderti qualcosa piuttosto che preoccuparti. Festeggia queste vittorie. Ritorna da loro quando hai bisogno di ricordare che stai davvero superando l'ansia nonostante sia un processo lento.

Passaggi tipici per superare l'ansia

Proprio come legare le scarpe, superare l'ansia è una competenza. Ricordare questi passaggi e informazioni ti aiuterà a indossare le scarpe, raccogliere i lacci e andare avanti:

• Scopri cosa ti disturba di più e decidi ufficialmente di risolverlo.
• Sapere dove vuoi andare e impegnarti ad agire su di esso.
• Sviluppa obiettivi e creare un piano d'azione.
• Accetta che ci siano dei passaggi: è una salita, non un saunter su un terreno pianeggiante.
• Sii consapevole di ogni nuovo passo che raggiungi. Non pensare alle frustrazioni passate né a quelle che ci attendono. Sii pienamente presente ad ogni passaggio e lo padroneggerai bene.
• Quando sei frustrato, fai una pausa. Respirare. Meditare. Fai qualcosa di divertente. Ridere. Curriculum vitae.

Forse la parte più importante del processo di apprendimento e di esecuzione è resistere a buttare via le scarpe. Non chiedere velcro. Non rassegnarti a una vita di ansia. Tieni presente la tua decisione, lo scopo e l'impegno ad agire. Cammina avanti, lasciandoti dietro l'ansia mentre la superi.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.