9 Suggerimenti per bloccare il rumore

Il blocco del rumore può essere una sfida per adulti e bambini con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD o ADD) - e per quelli senza questa condizione. Per rispondere direttamente alla tua domanda, ci sono diversi strumenti che puoi usare per aiutarti a focalizzare ed evitare distrazioni esterne:

• Usa il rumore bianco, ad esempio un ventilatore o un aspirapolvere.

• Riproduci musica di sottofondo che ti aiuta a concentrarti piuttosto che il tipo che richiede la tua attenzione (uno dei miei clienti ha una playlist che definisce il suo "auditory" Adderall“).

• Ascolta i suoni della natura, su una registrazione o tramite un'app per smartphone (basta cercare "suoni della natura" e vedere cosa puoi trovare).
• Crea barriere sonore, come aggiungere ulteriore isolamento alle pareti o farcire gli asciugamani sotto la porta.

• Indossare tappi per le orecchie o cuffie con cancellazione del rumore.

La soluzione migliore potrebbe essere quella di negoziare un po 'di pace e tranquillità.

Hai due scelte qui: ridurre il rumore in casa o trovare un altro posto per pensare e studiare. Lo so, lo so - pensi che non si possa fare! Ma forse può:

• Di 'alla tua famiglia (o ai tuoi coinquilini) che hai bisogno di un po' di tranquillità e chiedi loro idee su come ottenerlo. Fai sapere loro quanto è importante per te. Forse puoi ottenere un impegno da loro per tenerlo giù durante il periodo di studio designato. Potresti anche designare conseguenze per la violazione dell'accordo.

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• Coordinare i programmi in modo che tutti in casa abbiano un momento tranquillo insieme. Forse puoi designare un'ora in cui i bambini leggono o giocano un gioco di strategia, il tuo coniuge lavora nel cortile e stai facendo il tuo lavoro di concentrazione. Dovrai programmarlo in anticipo: le possibilità che ciò accada spontaneamente sono remote quanto il debito nazionale che scompare nella nostra vita.

Se non riesci assolutamente a trascorrere un po 'di tempo tranquillo a casa tua, le biblioteche sono generalmente paradisi sicuri senza rumore. O forse l'ufficio dopo le ore o un caffè tranquillo. Anche in questo caso la chiave è la pianificazione: vai quando è meno probabile che sia affollato. Preoccupato per il tempo di viaggio? Il tempo che passi viaggiando avanti e indietro potrebbe essere inferiore al tempo che sprechi per essere distratto.

Un altro approccio è aumentare la capacità di concentrazione.

Migliora le tue abitudini di vita quotidiane. Il sonno, la dieta, l'esercizio fisico e l'idratazione sono le chiavi qui. Disidratazione, privazione del sonno e cibo spazzatura riducono drasticamente il tuo capacità di concentrazione. Mangiare cibi sani, riposare a sufficienza e bere molta acqua, d'altra parte, mantenere il cervello al massimo dell'efficienza e rendere più facili da ignorare quelle distrazioni. Idem per l'esercizio fisico, che aumenta il livello dei neurotrasmettitori nel cervello e ti aiuta a concentrarti meglio.

Quindi, mentre isolare le orecchie funziona, non è l'unico modo per risolvere il problema. Vedi se una qualsiasi di queste altre strategie può funzionare per te.

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Aggiornato il 17 dicembre 2019