Recupero dei disturbi alimentari: ritorno alle origini

Siamo onesti: il mio recupero del disturbo alimentare è... traballante al momento. Lo ammetto per due motivi. Uno: se ti stai anche riprendendo da un disturbo alimentare e stai vivendo un periodo difficile, è normale e non sei solo. Due: se stai guardando fuori, non lasciarti ingannare dal pensare solo perché sei amato uno "sembra" normale, o ha smesso di spurgare, o ha smesso di esercitare eccessivamente, che non sono fermi lottando.

Il fatto è che lottare fa parte del viaggio. Nessuno ha detto che riprendersi da anoressia, bulimia, abbuffate o qualsiasi altro modello alimentare disordinato sarebbe facile - e se lo facessero, ti mentirebbero.

Il recupero dei disturbi alimentari è difficile

Il recupero da un disturbo alimentare è difficile. È particolarmente difficile all'inizio - quei primi mesi in cui stai cercando così disperatamente di sostituire i tuoi vecchi comportamenti con quelli nuovi e più sani. E anche se hai calciato il calcio in recupero per mesi o un anno, continuerai a colpire patch ruvide. Le patch approssimative non significano che stai fallendo. Significano che ci stai provando.

Ma a volte, quando le cose iniziano a scivolare, devi tornare alle basi, alle cose che ti ha fatto superare i primi mesi e fino al punto di ripresa in cui eri solido e forte.

Le basi del recupero dei disturbi alimentari

Piano pasto: All'inizio del tuo recupero, probabilmente eri su una sorta di piano alimentare - che si tratti di scambi, calorie, qualunque cosa. Forse sei arrivato al punto in cui hai progredito verso un'alimentazione intuitiva, ma una scivolata nel recupero non è il momento in cui voglio provare a mangiare "in modo intuitivo" - "intuitivamente" spalanca la porta ai comportamenti disordinati per insinuarsi. Non c'è niente di sbagliato nel tornare su un piano alimentare per superare un periodo difficile.

Parlami di ciò: Quei primi mesi di recupero sono pieni di parlare dei tuoi sentimenti, lamentarti del tuo piano alimentare, lamentarti di quanto sia difficile astenersi dai comportamenti. A volte, durante il trattamento, mi sembrava di parlare e mangiare. Ma parlare aiuta. Trova amici e parenti di cui ti puoi fidare e fagli capire quanto può essere difficile. Fai sapere loro che stai lottando. Lascia che ti supportino. (Leggere: Segreti nel recupero dei disturbi alimentari)

Competenze di coping: Tecnicamente, sì, il tuo disturbo alimentare è un'abilità di coping. Vorrei quindi qualificare questa affermazione con: "quelli sani"! Trova cose da fare che siano contrarie al tuo disturbo alimentare (non lasciarti ingannare dal pensare che l'esercizio fisico sia un'abilità accettabile di coping!) E fallo. Crea arte, leggi libri, lavora a maglia, lavora all'uncinetto, guarda il tuo programma televisivo preferito. Fai cose che ti permetteranno di affrontare il disagio di evitare comportamenti senza implodere completamente. (Che, sì, a volte sembra che lo farai. Non lo farò, lo prometto.)

Leggi scritti orientati al recupero / ispiranti: Ho la fortuna di avere un intero taccuino di incarichi che ho completato durante il ricovero e il trattamento residenziale. Ho un elenco di affermazioni. Ho libri orientati al recupero e mi ricordano che ne vale la pena tutto questo dolore.

[caption id = "attachment_NN" align = "alignright" width = "300" caption = "Una pagina dal mio diario di recupero"][/didascalia]

Ho anche una rivista d'arte di recupero su cui lavoro quando sono in un posto forte, pieno di citazioni stimolanti e cose che ho imparato lungo la strada. Usalo per accendere un fuoco per il tuo continuo recupero.

Cura personale di base: Mi sono davvero tagliato i capelli un paio di settimane fa. Non perché non mi piacciono i capelli lunghi, al contrario. Ma mi sono reso conto che stavo usando i miei capelli lunghi come una scusa per saltar via e prendermi cura del mio aspetto al mattino. Uno stile di capelli più corto mi richiede di passare tutti i 7 minuti al mattino ad asciugare e raddrizzare i capelli. Ma sono 7 minuti che dicono "valgo il tempo" e mi fanno sentire meglio tutto il giorno. Prenditi qualche minuto al giorno per inviarti quel messaggio, sia facendo i capelli, truccandoti, dipingendo le unghie o facendo qualcosa che trovi riposante e divertente.

Non ignorare le altre tue diagnosi: Giocano nel tuo disturbo alimentare, senza dubbio. Se hai un'altra diagnosi psichiatrica, assicurati di occupartene anche tu in modo da non mettere a rischio il recupero del disturbo alimentare.

Qualcuno di voi ha altre idee su come superare le patch ruvide? Mi piacerebbe sentirli nella sezione commenti e vedere un intero elenco di modi in cui possiamo affrontare questi tempi più difficili!