Pensare criticamente alla terapia

Lo stigma può interessarci tutti in una miriade di modi.

Ma lo stigma può essere più dannoso se impedisce a qualcuno di cercare un trattamento adeguato che possa fornire loro il benessere emotivo che hanno cercato per così tanto tempo.

Molti, se non la maggior parte dei problemi di salute mentale, possono essere drammaticamente aiutati trovando la giusta combinazione di terapia farmacologica e talk. Dato che non sono un medico, non sono in grado di parlare di farmaci. Come terapeuta, tuttavia, posso fare luce su quali tipi di terapie di lavoro funzionano, quali no e come distinguere tra il buono, il brutto e il cattivo.

Terapia del comportamento cognitivo

Il tipo di terapia di gran lunga più scientificamente provato per tutti i tipi di problemi di salute mentale e dipendenza è la terapia cognitiva comportamentale. Questo tipo di terapia si concentra sui modelli di pensiero negativo e sui "pensieri automatici negativi" che sono la pietra angolare di molti dei nostri pensieri, comportamenti e atteggiamenti antisociali.

Il bello della CBT è che, se correttamente somministrato, può fornire un'immediata riduzione dell'ansia e della depressione. Un terapista della CBT addestrato sarà in grado di aiutarti a identificare i pensieri negativi che ti stanno causando emozioni negative e ti fornirà gli strumenti necessari per sfidare e, in definitiva, cambiare loro.

I compiti a casa sono una componente integrante della terapia CBT poiché il cliente è invitato a provare nuovi modi di pensare nella vita di tutti i giorni e quindi riferire al terapeuta nella sessione successiva. Gran parte delle tecniche di CBT possono essere apprese e applicate senza l'aiuto di un terapeuta attraverso libri come Mind Over Mood.

Terapia comportamentale emotiva razionale

Questa è un'altra tecnica terapeutica provata empiricamente che produce risultati rapidi. Questa terapia lavora per identificare e correggere i modelli di pensiero irrazionali che portano all'ansia, alla depressione e all'uso di sostanze. È rotto nell'identificare pensieri irrazionali sul mondo, su te stesso e sugli altri.

Queste credenze irrazionali sono suddivise in categorie chiamate MUSTS. cioè devo fare bene e ottenere l'approvazione degli altri, altrimenti non vado bene. Oppure, le altre persone devono trattarmi in modo considerevole ed equo in ogni momento o devo ottenere quello che voglio, quando lo voglio.

Contestando queste credenze irrazionali su noi stessi, il mondo che ci circonda e altre persone, possiamo immediatamente sperimentare una riduzione dell'ansia.

Come disse una volta William Shakespeare "Nulla è buono o cattivo, ma pensare lo rende così".

Terapia di confronto

Questo tipo di terapia era un tempo comune nel trattamento della dipendenza e, sfortunatamente, è ancora usato in molte strutture di trattamento della dipendenza. I tipi di terapia di confronto includono il Modello del Minnesota che è fortemente incentrato sul dare la colpa alla persona e spesso insultarla, chiamandola nomi e sfidandola verbalmente. Non ci sono prove empiriche che questo tipo di terapia sia efficace, quindi dovresti usare il tuo miglior giudizio se trovi un terapeuta che usa questi tipi di tecniche.

L'intervista motivazionale e la terapia focalizzata sulla soluzione sono altre due forme di tecniche collaudate che funzionano per un'ampia varietà di clienti.

Tutto questo per dire, non fidarti semplicemente di un terapeuta e delle sue tecniche perché hanno una laurea sulla loro parete. A molti terapisti è stato insegnato un certo metodo e non hanno mai aperto gli occhi a trattamenti più nuovi ed efficaci.

Secondo me, un buon terapista non si limita a fondare teorie di pietra, ma lavora in modo centrato sulla persona modo che utilizza una miscela di strategie e tecniche che consentono la complessità di ogni singolo essere umano condizione.

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