Terapia nutrizionale per i disturbi d'ansia

È noto che alcuni alimenti e sostanze tendono a creare ulteriore stress e ansia, mentre altri promuovono un umore più calmo e più stabile. Alcune sostanze naturali hanno un effetto calmante diretto e altre sono note per avere un effetto antidepressivo.

stimolanti

Caffeina - caffè, tè, alcool, coca cola stimolano una risposta surrenale nel corpo, che può provocare ansia, nervosismo e insonnia per citare alcuni effetti collaterali. Esauriscono anche il corpo delle vitamine e dei minerali necessari che aiutano a bilanciare il nostro umore e il sistema nervoso. Dosaggio raccomandato: meno di 100 mg al giorno (una tazza di caffè percolato o due bevande dietetiche di cola al giorno. È preferibile meno di 50 mg al giorno.

Nicotina - forte quanto la caffeina - stimola una maggiore eccitazione fisiologica, vasocostrizione e rende il tuo cuore più duro. I fumatori tendono ad essere più ansiosi dei non fumatori e tendono a dormire meno bene dei non fumatori.

Farmaci stimolanti - attenzione ai farmaci da prescrizione che contengono caffeina e anfetamine e ai farmaci ricreativi come la cocaina che aumentano i livelli di ansia e attacchi di panico nelle persone che li usano.

sale

Il sale impoverisce il corpo di potassio, un minerale importante per il corretto funzionamento del sistema nervoso. Il sale aumenta la pressione sanguigna che a sua volta mette a dura prova il cuore e le arterie e accelera l'arteriolosclerosi. Dosaggio raccomandato - non eccedere 1 g di sale al giorno.

conservanti

Ci sono oltre 5000 additivi chimici nella trasformazione alimentare commerciale. I nostri corpi non sono attrezzati per gestirli e si sa poco sugli effetti biologici a lungo termine. Prova a mangiare cibi non trasformati interi il più possibile. Prova ad acquistare frutta e verdura che non sono state trattate con pesticidi (coltivati ​​biologicamente).

Ormoni nella carne

La maggior parte delle forme di carne commercialmente sono state alimentate con ormoni per favorire un rapido aumento di peso e crescita. Un ormone dietilstilbestrolo (DES) è stato implicato nello sviluppo del carcinoma mammario e dei tumori del fibroma. Prova a sostituire carne rossa, maiale e pollame con carne, pollame e pesce allevati biologicamente come merluzzo, salmone, dentice, sogliola, trota.

Cibi dolci e raffinati

Ridurre l'assunzione di cibi dolci e raffinati poiché questi influenzano lo zucchero nel sangue che può causare ansia e sbalzi d'umore, influenzando anche il funzionamento del cervello.

MSG

MSG da asporto cinese dovrebbe essere evitato in quanto può avere un grave effetto irritante sul sistema nervoso producendo quanto segue: mal di testa, formicolio, intorpidimento e dolori al petto.

Bevi acqua di soda

L'acqua gassata aumenta i livelli di anidride carbonica che aiuta il corpo a equilibrarsi quando qualcuno è iperventilante. L'acqua di soda inoltre riduce le contrazioni muscolari lisce e dilata i vasi sanguigni, il che consente al sangue di fluire facilmente intorno al corpo.

Allergie alimentari

Essere consapevoli di verificare le allergie alimentari in quanto possono essere una delle principali cause di molti problemi emotivi.

Cibo da mangiare per ridurre l'ansia e mantenere lo stato di calma

• Cereali integrali
• Asparago
• aglio
• Uova
• Pesce
• Melassa
• Germe di grano
• Lievito di birra
• Carote
• Cipolle
• Barbabietola
• Spinaci
• Zampa di zampa
• Sedano
• Drupacee
• Avocado

Abitudini alimentari stressanti

Lo stress e l'ansia possono essere aggravati non solo da ciò che mangi, ma dal modo in cui mangi. Una delle seguenti abitudini può aggravare il livello di stress quotidiano:

• Mangiare troppo velocemente o in fuga
• Non masticare cibo almeno 15-20 volte per bocca
• Mangiare troppo al punto di sentirsi pieno o gonfio
• Bere troppo liquido con un pasto che può diluire l'acido dello stomaco e gli enzimi digestivi (una tazza con un pasto è sufficiente)

Questi comportamenti mettono a dura prova lo stomaco e l'intestino nel tentativo di digerire e assimilare correttamente il cibo. Ciò aumenta lo stress in due modi:

• Direttamente attraverso indigestione, gonfiore e crampi
• Indirettamente attraverso il malassorbimento di nutrienti essenziali

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Nutrienti

Esistono nutrienti specifici che possono ridurre l'ansia. Questi includono:

Magnesio aiuta il rilassamento muscolare, il mantenimento del muscolo cardiaco, la trasmissione neuromuscolare e l'allargamento dei vasi sanguigni. Una carenza di magnesio può causare

• Agitazione
• Ansia
• Disturbi comportamentali
• Confusione
• Mani e piedi freddi
• Depressione
• Insonnia
• Irrequietezza

Vitamine del complesso B. queste sono le candele per il nostro corpo. Aiutano a fornire energia agendo con gli enzimi per convertire i principali nutrienti come i carboidrati in forme energetiche. Sono importanti per la normale funzione del sistema nervoso e sono utili per portare rilassamento o energia agli individui che sono stressati o affaticati. Una carenza di alcune vitamine del gruppo B causerà:

• Fatica
• Irritabilità
• Nervosismo
• Depressione
• Insonnia
• Perdita di appetito

Calcio funziona con il mantenimento dell'equilibrio elettrolitico, contrazioni muscolari, trasmissione nervosa, regolazione della divisione cellulare, secrezione di ormoni e formazione di ossa e denti. Una carenza può causare:

• Agitazione
• Depressione
• Palpitazioni
• Insonnia
• Irritabilità

fonti:

• Parte delle informazioni contenute in questa sezione sulla nutrizione sono state fornite da Janet Schloss, naturopata e nutrizionista qualificata di Brisbane, in Australia.
• Bourne, E.J. Il quaderno di ansia e fobia, (4a edizione) 2005. Nuove pubblicazioni di Harbinger.

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