6 modi per una mente libera da preoccupazioni

Per quelli di noi con disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD), un po 'di preoccupazione può rapidamente passare a piena regola ansia. quando fatica i livelli aumentano, noi procrastinare, che aggrava solo i sintomi dell'ADHD. Diventiamo più smemorati, disorganizzati e distratti. Amy, una madre che lavora con diagnosi di ADHD, è preoccupata. Come organizzatore di eventi freelance, usa la sua inclinazione a preoccuparsi di anticipare i problemi che potrebbero rovinare un evento. Ha successo, in parte, per questo. A casa, però, Amy non può disattivare l'interruttore di preoccupazione.

Concordammo che la vita non era facile come pianificare un evento. La vita è imprevedibile. Quando Amy si rese conto che la preoccupazione inutile stava indebolendo la sua energia emotiva e la sua motivazione, fece delle modifiche che le davano un senso di pace. In questi giorni, quando Amy si preoccupa per qualcosa di cui non può fare nulla, scrive la sua preoccupazione su un pezzo di carta, lo distrugge e smette di pensarci. Prende anche lezioni di yoga tre volte a settimana, il che riduce l'ansia. Ecco altri suggerimenti che aiutano Amy a preoccuparsi di meno e ad apprezzare di più la vita:

Limitare o posporre pensieri preoccupanti.

Imposta un timer e concediti l'autorizzazione a preoccuparti, per un determinato periodo di tempo. Scrivere le preoccupazioni per riflettere più tardi ti aiuta anche a liberarti da loro. Leggere qualcosa di cui ti preoccupi nella luce fresca di un nuovo giorno lo fa sembrare infondato.

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Prova per perfetto; accontentarsi di imperfetto.

Fare del tuo meglio sul lavoro è sempre un buon obiettivo. Ma non puoi essere perfetto in tutte le sfaccettature del tuo lavoro o della tua vita, senza i tuoi sforzi che ti causano preoccupazione e esaurimento. Un mio cliente è un eccellente scrittore tecnico, che lavora nelle comunicazioni sanitarie. Quando ha iniziato il suo lavoro, si preoccupava di inviare e-mail e promemoria ai colleghi, assicurandosi che ogni parola fosse una perla, a volte a spese del rispetto della scadenza. Ciò ha comportato settimane lavorative di 60 ore, esaurimento e, infine, assegnazioni tardive. Abbiamo deciso che avrebbe salvato le sue capacità di scrittura e lei perfezionismo, per i documenti che contano davvero - quelli che sono stati scritti per clienti esterni.

Fai ciò che puoi.

Pensare a tutto ciò che potrebbe andare storto non rende la vita più prevedibile o sicura. Un'eccessiva preoccupazione ti impedisce di goderti il ​​presente. Quelli con ADHD si preoccupano che le cose vadano male, perché in passato le cose sono andate male. Fare le cose in modo diverso ti dà la certezza di aver fatto tutto il possibile per cambiare il risultato. Quindi puoi smettere di preoccuparti. Una mamma ADHD che è tornata al lavoro dopo un congedo di maternità preoccupata se la tata che aveva assunto si sarebbe presa cura di sua figlia mentre era in ufficio. Ha installato una tata che le ha permesso di monitorare la babysitter. Le ha calmato le paure.

Ri-inquadra i pensieri negativi.

Molti con ADHD hanno una bassa autostima, il che si traduce in pensare negativo e preoccupazione debilitante. Sfidare i pensieri negativi con il pensiero positivo può cortocircuitare il processo. Sam, un nuovo assunto presso un prestigioso studio legale, si sentiva insicuro di poter fare un buon lavoro. Decidemmo che, quando avesse avuto dubbi, avrebbe dovuto ricordare a se stesso che i più brillanti del settore avevano deciso di assumerlo su altri candidati.

Dì la tua preoccupazione ad un amico che ti supporta.

Ho avuto difficoltà a scegliere un vestito per il matrimonio di mio figlio. Avrebbe dovuto essere il viaggio di shopping più felice che abbia mai fatto, ma non lo è stato. Ero preoccupato per tutto quello che ho provato: era troppo corto? Il colore sbagliato? Troppo stravagante? Troppo semplice? Non sono riuscito a prendere una decisione finché non ho chiesto alla mia ragazza di unirsi a me per un secondo viaggio. Ha respinto le mie preoccupazioni e sono uscito con l'abito perfetto.

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Impara esercizi di rilassamento.

Semplice tecniche di respirazione, meditazionee il rilassamento muscolare progressivo può essere fatto quasi ogni volta che le preoccupazioni aumentano e creano indecisione e inazione. Diversi studi dimostrano che la meditazione aumenta l'attenzione, riducendo allo stesso tempo lo stress.

Aggiornato il 6 dicembre 2017