ADHD: "Ho davvero imbrattato." Ansia: "Hold My Beer".

Diviso la testa in due parti: il cervello (cognitivo) e la mente (mentale / emotivo). Penso all'ADHD come un problema cognitivo e l'ansia come un problema mentale / emotivo.

A volte, ENTRAMBI vanno in tilt per me allo stesso tempo, nutrendosi degli impatti negativi reciproci come i bulli maleducati del cortile della scuola. Va così: quando i miei sintomi di ADHD aumentano, anche la mia ansia di non avere la consistenza o la nitidezza che la vita richiede. ADHD e ansia salire in tandem. Solo che non finisce qui perché la natura dell'ansia è che è egoista; raccoglie tutti gli scarti di energia che abbiamo, cognitivi e non, e li risucchia nel suo buco nero, spaventoso, senza fondo. Quindi finisce per apparire più così: ADHD su> Ansia su> ADHD su su> Ansia su su ...

Quando questo accade per me, non mentirò: è così. È. Inferno. Comincia con me sentendo un limite di sopraffazione. Poi mi sento completamente e totalmente stupido. Poi mi sento completamente in preda al panico - sia il mio cuore che i miei pensieri mi sbattono forte e veloce nel petto / nella testa praticamente tutto il tempo.

Permettimi di portarti sulla selvaggia cavalcata di un ADHD e l'ansia si scatena:

• ADHD significa che non posso essere produttivo. L'ansia significa che non riesco a rilassarmi.

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• L'ADHD non mi consente di risolvere i problemi. L'ansia mi fa pensare di avere problemi che in realtà non ho.
• L'ADHD rende difficile la messa a fuoco. L'ansia mi tiene dentro la testa, rendendomi ancora meno disponibile per le cose su cui già ho problemi a concentrarmi.
• L'ADHD rende difficile la pianificazione. L'ansia, un maniaco del controllo, mi convince che ho bisogno di pianificare tutto nei minimi dettagli.
• L'ADHD fa sì che qualsiasi compito che richieda una potenza cerebrale prolungata sia difficile. L'ansia, di conseguenza, mi fa battere il cuore e sudare ogni volta che mi avvicino a un'attività che richiede il mio cervello.

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• L'ADHD fa sembrare grandi le piccole cose che ho fatto prima con facilità. L'ansia fa sembrare più piccole le piccole cose che ho fatto prima con facilità.
• L'ADHD rende difficile tenere il passo con le esigenze della vita. L'ansia mi dice non solo che sto rimanendo indietro rispetto alle esigenze della vita, ma ciò significa che in ogni dato momento tutto andrà in pezzi.
• L'ADHD mi rende nervoso, mi caccerò in situazioni in cui non posso fare affidamento sul mio cervello. L'ansia prende il vapore e diventa una bestia a sé, rendendomi nervoso senza alcun motivo valido e per tutto il tempo.
• L'ADHD mi spezza il filtro in modo che TUTTI i sentimenti, i pensieri, i ricordi, le cose da fare, gli stimoli, le scelte e le sfumature di grigio del mio mondo interno ed esterno mi colpiscano allo stesso tempo. L'ansia mi dice che se lascio scivolare attraverso le fessure e non mi vesto, il cielo cadrà.
• L'ADHD mi rende smemorato, confuso, incapace di capire le cose di base e comunicare in modo imbarazzante. L'ansia mi fa preoccupare che venir a sapere in qualsiasi momento che sono smemorato e confuso e incapace di capire le cose di base e incapace di comunicare senza problemi. (Puoi vedere i segni lampeggianti qui mentre seguono l'ansia sociale.)
• L'ADHD mi rende ancora più spaventato quando ho fretta o sono sotto pressione. L'ansia mi induce a pensare che ho bisogno di essere in uno stato di fretta e pressione.
• L'ADHD mi fa comportare in modo non intelligente. L'ansia mi fa sentire spaventato.

Ecco la prima cosa che voglio dirti se ti trovi in ​​questo posto proprio ora: non sei solo. Sto solo strisciando fuori da questo posto; hai una sorella dell'anima in me. Ecco la seconda cosa che voglio dirti se ti trovi in ​​questo posto proprio ora: trova un momento dopo oggi quando sei libero da distrazioni e forse indossi auricolari con musica classica rilassante e leggi questi cinque suggerimenti. Prometto che non ti tasseranno; ti aiuteranno.

G.O.Y.I.: Scendi dalla tua isola

Ci sono due modi in cui lo faccio:

1. Tiro fuori la mia copia di Sari Solden Donne con ADD e accedi ad ADDitudeMag.com per leggere i blog scritti dalle mamme dell'ADHD o rispolverare le mie pile di articoli e ritagli scritti da specialisti dell'ADHD o semplicemente gente semplice come te e me. (Vedere? Puoi già avere successo perché lo stai facendo ora!)

Questo è un avvertimento importante: evitare di leggere tutto ciò che ti fa sentire che devi fare qualcosa. Ora non è il momento di attuare strategie o di Inserisci nulla. Ciò richiede succo cognitivo e non hai NESSUNO. Sei in crisi e la gente in crisi non ha bisogno di PIÙ (almeno non all'inizio); devono sentirsi non soli.

Lo scopo di questa lettura è il supporto. Leggere di brillanti uomini e donne che lottano con cose basilari e sidecar di salute mentale nello stesso modo in cui lo faccio mi fa sentire meglio. Sì, la vita è ancora dura mentre aspetto che questo momento di sofferenza si plachi. Ma ciò che questa lettura fa è questo: si impegna in un ponte che mi conduce dalla mia piccola isola isolata alla vasta serie di esperienze / lotte di altri come me. E questo vale il suo peso in oro.

2. Affidati al tuo FDP (Full Disclosure People) e a nessun altro. Ne ho tre: mio marito, la mia amata suocera e la mia migliore fidanzata. I miei sono tutti neurotipici; La FDP non deve essere gente che "capisce" in prima persona. Devono solo essere persone non giudiziarie, curiose, solidali e pazienti che abbiano in mente il tuo interesse.

Le spirali dell'ADHD e dell'ansia sono in gran parte invisibili. Se qualcosa si presenta all'esterno, è probabilmente il mio correre in tondo per non fare nulla, stringere la presa su tutto nel tentativo di controllarlo, perdere il mio senso dell'umorismo perché non sono abbastanza veloce, e agendo socialmente imbarazzante poiché la mia mente è così vuota e ho così tanta difficoltà a seguire il ritmo di conversazione. Questo è solo l'esterno. Al suo interno, sono un casino da baraccone: in preda al panico, pieno di insicurezza, e il mio corpo fisico ha perpetuamente funzionato.

Il mio punto: mio marito non sa nemmeno che sto facendo male a meno che non glielo dica. Faccio così. Dico a lui - e agli altri - dove sono con le mie lotte, spiego cosa sto facendo al riguardo e faccio sapere loro che devo essere trattato un po 'più teneramente del solito. Dico loro che potrebbero notare che mi allontano dagli impegni, anche con loro. Chiedo loro di vedere questo come prendersi cura di me stesso, non qualcosa di spaventoso come il ritiro o l'isolamento. Dico loro che mi piace quando chiedono "esso", ma che potrei dire che non voglio parlarne. E chiedo loro di trattarmi altrimenti normalmente, senza trattenermi dal raccontarmi le loro cose, sia buone che cattive.

Nel fare questo, condivido istantaneamente l'isola in cui abitavo da solo. Anche quello è molto meglio.

C'è un motivo per cui specifico per mantenere basso il numero con cui condividi: non tutti sono a) non giudicanti, curiosi, solidale e paziente come la tua FDP né b) attrezzato per gestire o comprendere conversazioni mentali Salute.

O.B.L.: operare a livello base

Anche quando sono su una base costante, mi assicuro di avvolgermi in una bolla di cura di me stesso. Come SAHM di più bambini con i loro bisogni speciali, questo significa coltivare molte delle attività domestiche sotto la mia responsabilità, dicendo di no a un sacco di cose di volontariato che altri sembrano fare con facilità, assicurandosi che il mio calendario non si riempia troppo e facendo molti hobby che promuovono rilassamento.

Ma quando mi ritrovo sotto baseline, in uno di questi turbinii di ansia da ADHD, raddoppio i miei sforzi. Tuttavia, l'ansia mi dice che l'unico modo per esistere nella mia famiglia, nel mio lavoro, nella mia casa, nella mia vita è mangiare sulla Cina (non sui piatti di carta), garantire tutti i principali gruppi alimentari sono inclusi nella cena (non solo Taco Bell), piega e metti via il bucato A DESTRA ORA (non lasciarlo nel cestino per i familiari da cui strappare), ossessionato dal progetto in scadenza la prossima settimana da un mese (non fidarti che la tua pianificazione sia sulla buona strada) e tieni ogni minuto occupato e pieno (non sederti sul divano a guardare la Stagione 1 di “Golden Ragazze"). La mia ansia mi dice che se non soddisferò tutti questi requisiti, le persone se ne accorgeranno e saranno sospettose o critiche nei miei confronti.

L'unico modo per guarire, ho scoperto, è praticare il riposo e il relax: dai un'occhiata alle attività sotto la tua responsabilità regolarmente e nelle prossime settimane. Quindi taglia tutti quelli che possono essere tagliati (la realtà significa che ci sono alcune cose che non puoi rimuovere, e va bene perché stai scaricando il resto). Esegui, rallentando tutte le aree della gestione domestica, non scrivendo note di ringraziamento, dicendo di no agli inviti, acquistando buoni regalo invece del regalo perfettamente ponderato, evitando ambienti caotici come la drogheria e lo shopping al dettaglio, prendendo una pausa dal volontariato, chiedendo ai colleghi di completare temporaneamente attività che sopraffarti, non rispondere alle telefonate non urgenti, lasciare che i bambini guardino più schermi, e oziare o giocherellare con tutto quel tempo libero - per ora - è il mio Piano. Non sembra un piano produttivo, ma mi rimetterà in piedi più velocemente, riducendo l'ADHD e l'ansia, e lo chiamo produttivo.

Mantra e auricolari, auricolari, auricolari….

Ironia della sorte, il rilassamento spesso coinvolge il cervello. Ad esempio, non riesco a leggere a lungo quando sono in questo spazio ansioso; anche leggere leggere piacere mi confonde il cervello! Come soluzione, di recente mi è venuta l'idea di ascoltare un audiolibro, ma accedendo al sito web della biblioteca per riservare uno mi ha confuso il cervello confuso (non riuscivo a capirlo), e ho rinunciato. Anche il journaling, qualcosa che normalmente è molto terapeutico, può diventare ossessivo e inutile (dal momento che sono confuso su cosa dire e come dirlo in questi tempi).

Quello che cerco di fare è mettere insieme altrettanto cognitivo-gratis cura di sé possibile (di solito esercizio fisico, meditazione, arte, massaggio e avvolgimento in una serie TV degna di baldoria). Per tutte le altre ore e minuti di tempo libero che ho liberato, e anche mentre sto conducendo le normali attività quotidiane, indosso auricolari e pratico un mantra. Gli auricolari aiutano a filtrare gli stimoli interni ed esterni estranei. Il mantra mi riporta al mio corpo attraverso il respiro, che trovo facilmente diventa superficiale e stretto senza la dovuta attenzione durante queste stagioni. I miei mantra sono di solito due frasi: una sull'inspirazione del ventre e l'altra sull'espirazione del ventre. I miei preferiti sono:

"Va tutto bene. Una cosa alla volta."

"Non sudare le piccole cose. Rallenta il culo. "

“Ora non è per sempre. Essere qui ora."

“Smetti di preoccuparti di te stesso. Non importa a nessuno."

"Sono l'ADHD e l'ansia. Finirà. "

“Sii nel mio corpo. Sii nel mio corpo. "

F.T.C.: Force the Calm (and Get Sloppy)

La mia pratica di meditazione consapevole mi ha insegnato che non è utile vigore nulla. L'impegno deve essere sostituito da "essere", il controllo e la forza sostituiti da "accettazione". Infrango tutte queste regole, a volte, con F.T.C.

Quando la mia ansia lavora il mio corpo e la mia mente dal sole al sole, impiego la F.T.C. metodo. Io forza. Il. Calma. Dal momento che l'ansia mi sta ingannando con il panico, lo riprendo con freddo forzato. Ciò richiede abilità thespian, perché agisce nel modo in cui vuoi sentire invece che nel modo in cui ti senti realmente nella speranza che i due si incontrino nel mezzo.

Ecco cosa intendo: cammino un decimo della velocità che il mio corpo e la mia mente dicono che dovrei, come se avessi tutto il tempo al mondo. Anche se i miei muscoli sono tesi come l'inferno, mi siedo e mi metto in una posizione rilassata - facendo cadere le braccia e le gambe in modo casuale come se non mi interessassi del mondo. Mi costringo persino a essere sciatto con il tempo e gli effetti personali, allentandomi nonostante quanto mi sento stretto a dover resistere. Prendo la prima cosa nei miei cassetti da indossare, invece di cercare di abbinare qualcosa. Parlo anche più lentamente - non sforzandomi troppo per comunicare bene o chiaramente - solo lentamente.

Quello che ho scoperto è che se mostro ansia che il mondo rimanga sul suo asse anche quando sono lento, sciatto e cedo alla mia disorganizzazione dell'ADHD, allora riduco il potere dell'ansia su di me. E al mio ADHD piace anche il ritmo lento e sciatto... le mie prestazioni cognitive generalmente migliorano quando non mi affretto.

S.A.E.C.: sorriso in ogni occasione

Qualche tempo fa, mi sono scioccamente iscritto per aiutare un comitato esecutivo "nominando" persone per ricoprire le 20 posizioni di volontariato nel comitato l'anno successivo. In una spirale di ADHD / ansia, mi sono completamente allontanato da questa posizione. Sembrava traballante e di merda, e stavo facendo un sacco di disprezzo per me stesso. Poi ho deciso di fare qualcosa di diverso: LAUGH. Perché, sul serio. Possiamo tutti vedere l'ironia di me dare la caccia a qualcuno per riempire il mio posto vacante per un lavoro che richiede di riempire le persone nelle slot?

La vita è per lo più ridicola, assurda e divertente, e più faccio attenzione alla sua ridicolità, assurdità, e divertimento, più mi viene offerto un touchpoint che non ha nulla a che fare con i miei problemi, una pausa da me.

Guarda i film che ti fanno ridere, trova i bloopers di YouTube che ti fanno ridere, permetti ai tuoi cari di scherzare e chide, e soprattutto - durante questo periodo in cui potresti essere incline ad avvicinarti a te stesso con rigidità e legalismo - decidi questo voi non lo farà prenditi troppo sul serio. È molto meglio fare un ghigno a quanto moosh vortica nel cervello di i tuoi invece di picchiarti (e nessuno se ne accorge tanto quanto pensi che siano comunque).

Soprattutto, prendi il cuore e sii gentile con te stesso mentre aspetti che l'ADHD e l'ansia guariscano, che ritorni la tua nitidezza cognitiva e la pace emotiva. Lo farà.

[Continua a leggere: Metti a tacere il tuo critico interno di ADHD]

Aggiornato il 3 gennaio 2020