Semplifica la tua vita ADHD imparando a dire "No"

Come adulto ADHD, ti sei mai trovato a dire "Cosa stavo pensando?" Dopo esserti offerto volontario per fare qualcosa che non vuoi davvero o che hai tempo di fare? Ci sono cose sull'ADHD per adulti che ci rendono difficile dire di no. Innanzitutto, spesso diciamo di sì a qualcosa che suona alla grande prima di pensarci su. In secondo luogo, i nostri interessi sono così vari che non possiamo scegliere, quindi diciamo di sì a tutto.

E poi c'è impazienza. Non vogliamo aspettare fino al termine delle lezioni di salsa di otto settimane prima di iscriverci alle lezioni di recitazione. Impacchettiamo i nostri programmi con cose importanti, interessanti e divertenti da fare, ma siamo troppo esausti per goderne uno.

Christina conosce bene questa sensazione. Lei ha ADHDe ammette di amare la parte "H" della sua diagnosi di ADHD. Ha una riserva di energia senza fondo ed è in viaggio dal tramonto al tramonto. È la prima persona che la famiglia e gli amici pensano di chiamare quando hanno bisogno di un favore. Ha difficoltà a dire di no e tende a impegnarsi eccessivamente.

Christina venne a trovarmi dopo che la sua vita era diventata fuori controllo. Stava correndo per sei ore di sonno e, oltre al suo intenso programma, stava aiutando sua madre a trasferirsi in una struttura di residenza assistita. Tutto sembrava ugualmente importante e urgente. Ecco alcuni suggerimenti che ho fatto che hanno aiutato Christina a imparare a dire di no e riavere la sua vita, per non parlare di otto ore di sonno solido.

[Risorsa gratuita: ottieni il controllo della tua vita e dei tuoi impegni]

Dai la priorità e fai pratica dicendo di no

1. Prenditi del tempo per prendere una decisione. L'impulsività e l'iperattività fanno sembrare due secondi come per sempre. Fai un respiro profondo, metti in pausa e rispondi: "Mi piacerebbe pensare all'offerta e richiamarti." Dormi su di essa se necessario.

2. Elenca le tue priorità in ordine di importanza. Per molti di noi, tutto sembra importante e stabilire le priorità può essere doloroso quanto provare Fai attenzione a una lezione noiosa. Per Christina, tuttavia, è stato facile. Lei ama sua madre e apprezza soprattutto la loro relazione. Metterlo in cima alla sua lista rendeva le cose in fondo più facili da rifiutare.

3. Esercitati a dire no alle cose facili. Un buon inizio sarebbe dire agli avvocati telefonici che non vuoi più essere chiamato. Procedi fino a dire no-civile, ovviamente-a tuo marito o al tuo capo.

4. Sii breve. Un ordine alto per pensa a quella razza come un fuoco selvaggio attraverso una foresta secca, ma può essere fatto se rallenti tutti quei pensieri che danzano nel tuo cervello. Invece di spiegare perché non puoi partecipare a una festa a tarda notte per un collega in partenza, dì semplicemente "Mi dispiace, ma devo essere a casa presto. "Più motivi dai a qualcuno perché non riesci a fare qualcosa, più la persona cercherà di convincerti che tu può.

5. Sii incondizionato quando dici di no. Usare le parole "forse", "ma" e "se" non lo farà. Questo succede quando pensiamo ad alta voce. È meglio pensare, decidere e parlare in questo ordine.

[Come delegare la tua lista di cose da fare]

6. Non dire di sì solo per essere gentile. Alcuni di noi sentono di dover fare il possibile per compensare i momenti in cui le cose sono scivolate attraverso le fessure o quando ci siamo imbrogliati. Non lo fai. Compromettiti e incontra l'altra persona a metà strada. Quando ti viene chiesto di vendere i biglietti della lotteria, dì: "No, non mi piace farlo, ma ne comprerò alcuni". Questo significa dire di no senza offendere nessuno.

7. Non sei indispensabile. Il mondo non si fermerà se non puoi avanzare nel piatto ogni volta che ne hai bisogno. Mentre è allettante assumere nuove responsabilità per mantenere le cose eccitanti, resisti all'impulso di farlo. Anche se sai che faresti il ​​lavoro migliore, lascia che qualcun altro lo faccia per una volta.

8. Puoi cambiare idea. E se dicessi di sì, e ora vorresti aver detto di no? Va bene rinnegare. Christina aveva già accettato di copresiedere un importante evento della comunità quando sorgevano responsabilità inaspettate riguardo alle cure di sua madre. Quando ha raccolto il coraggio di parlare con gli altri membri del comitato per uscire dal lavoro, hanno capito completamente e diverse persone si sono offerte volontarie per farsi avanti per prendere il suo posto.

Sarò il primo ad ammettere che dire di no non è facile. Una cosa che ho imparato, tuttavia, è che l'onestà e l'integrità sono sempre rispettate quando si accetta o si rifiuta una richiesta. Quando allinei le tue decisioni con i tuoi valori, i risultati non sono mai deludenti, non per te, la tua famiglia o i tuoi amici.

12 modi intelligenti per rifiutare

—Di Ramona Creel

1. Sono nel mezzo di diversi progetti.
2. Non mi sento a mio agio con quello.
3. Non mi assumo alcuna nuova responsabilità.
4. Non sono la persona più qualificata per il lavoro.
5. Non mi piace quel tipo di lavoro.
6. Non ho più spazio nel mio calendario.
7. Odio dividere la mia attenzione tra i progetti.
8. So che farai un lavoro meraviglioso da solo.
9. Devo lasciare un po 'di tempo libero per me stesso.
10. Preferirei dare una mano con un altro compito.
11. Non ho esperienza con quello.
12. Ho un altro impegno.

[Una dozzina di modi per dire "no"]

Aggiornato il 7 gennaio 2020