Non solo parlare, comunicare

Gli adulti con ADHD sanno che la comunicazione può interrompersi quando sono preoccupati per un problema particolare e non riescono - o non riescono - a trasmettere i propri sentimenti ai propri partner.

Quando ti trovi ansioso e ossessionato da una preoccupazione, chiediti: cosa ho davvero in mente? Ho trasmesso questo al mio partner? Altre abitudini possono causare problemi di comunicazione ADHD nelle relazioni. Ecco sette hot spot, con soluzioni per ciascuno.

Parlando troppo

Problema: sindrome del piede con inserto a bocca aperta.

Una buona comunicazione non significa esprimere immediatamente ogni pensiero, sentimento o reazione che si manifesta.

Soluzione: Smettere di chiederci se dirlo - e come dirlo - è fondamentale per sostenere relazioni. Durante la nostra vita abbiamo ricevuto commenti critici, quindi dovremmo essere consapevoli degli effetti che le nostre osservazioni impulsive potrebbero avere sui nostri partner.

Problema: rovesciare tutto.

Alcune persone con ADHD sono costretti a dire ciò che hanno in mente prima di dimenticarlo, lasciando i loro partner frustrati da una raffica di parole.

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Soluzione:
Dopo aver detto la tua, rivolgiti al tuo partner e dì: "OK, l'ho detto. Ora parliamone. "O parla al tuo coniuge della tua coazione a sfogare, chiedigli di essere paziente e poi riavvia la conversazione.

Focus perdente

Problema: cambio di soggetto.

Le conversazioni che improvvisamente cambiano direzione frustrano i nostri partner non ADHD. Respingono ciò che stiamo dicendo se il nostro discorso è volubile, ed è impossibile risolvere un problema importante se si introducono nuovi problemi prima che quello originale sia stato risolto.

Soluzione: Sii consapevole di questa tendenza e cerca di coglierti mentre cambi argomento e chiedi aiuto al tuo partner per rimanere in pista. Se ti viene in mente un problema veramente importante mentre stai discutendo di qualcos'altro, ammetti che stai cambiando argomento, fai il tuo commento, quindi torna all'argomento in questione.

Problema: sintonizzare le sue parole.

I nostri cervelli occupati sono in fermento, soprattutto quando ci sentiamo sotto pressione o ansiosi, quindi siamo a malapena in grado di ascoltare il nostro partner, non importa di rispondergli. È impossibile mantenere l'intimità o risolvere i problemi quando catturi solo una manciata di parole che il tuo partner sta dicendo.

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Soluzione: Quando il tuo partner ti sta parlando, chiediti: "Lo sto ascoltando?" Ricordati che i pensieri e le parole del tuo partner sono importanti e che devi prestare attenzione a ciò che sta dicendo.

Diventando conflittuale

Problema: incolpare il tuo partner.

Le persone con ADHD tendono a difendersi da critiche reali o immaginarie piuttosto che rispondere a una denuncia. Siamo così impegnati a difenderci che non riusciamo a sentire il punto di qualcun altro.

Soluzione: Se ti senti dire: "Non è stata colpa mia" o "Lo fai anche tu", più di una volta, fai una pausa. Vai in bagno e spruzza acqua fredda sul viso o fai una passeggiata intorno all'isolato per calmarti e ripristinare il tuo atteggiamento.

Problema: sembra antagonista.

Alcune persone con ADHD e alta stimolazione necessitano consapevolmente - o inconsciamente - di creare problemi quando colpisce la noia. Il dramma diventa uno stile di vita, interrompendo la comunicazione reale e la risoluzione dei conflitti.

Soluzione: Se ti trovi in ​​questa posizione, parla con il tuo medico di modificare il tuo piano di trattamento o chiedi al tuo terapeuta i motivi della tua postura antagonista.

Sensazione di non poter parlare

Problema: Clamming up.

A volte, quando le emozioni si stanno esaurendo, il cervello dell'ADHD di una persona si blocca e sembra che tutto ciò che puoi fare sia urlare e piangere. Pensare e spiegare come ti senti è semplicemente fuori discussione.

Soluzione: Scrivi in ​​anticipo i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti, in modo da avere una sceneggiatura da cui leggere. Oppure, invece di parlare faccia a faccia, scrivi una lettera o una nota al tuo partner.

Suggerimenti per ogni conversazione

Non hai bisogno di un Ph. D. nelle comunicazioni per avere una chat produttiva. Quattro punti da tenere a mente durante ogni conversazione:

• Ricorda di respirare.
• Rallenta. Se stai parlando troppo in fretta, rallenta ciò che stai dicendo. Se la conversazione procede troppo velocemente perché tu possa tenere il passo, informa il tuo coniuge che hai bisogno che rallenti il ​​ritmo in modo da poter essere ascoltato e compreso.
• Esprimi i tuoi punti in modo chiaro e conciso, poi fai silenzio e ascolta. Chiedi al tuo partner di parafrasare ciò che hai appena detto, per accertarti di aver comunicato chiaramente.
• Se usi i farmaci per l'ADHD, prendi sempre la dose prima di iniziare una conversazione importante.

[Leggi: non sei tu. Non sono io. È ADHD.]

Aggiornato il 30 ottobre 2019