Talk It Up per una casa più ordinata
Ne parliamo continuamente, una conversazione interna costante elenchi di cose da fare, preoccupazioni, osservazioni e opinioni. Insegno ai miei clienti a usare il dialogo personale come strumento. Invece di dire cose nella propria testa, il parlare di sé viene pronunciato ad alta voce e assume la forma di una domanda.
Auto-talk e organizzazione
Il dialogo interiore ha il potere di chiarire cosa devi fare in questo momento. Può aiutarti a ri-focalizzare quando distrazioni tirarti fuori dal compito. Può riportarti in pista quando le interruzioni fanno deragliare i tuoi sforzi.
Di 'che lo sei organizzare la tua scrivania. C'è una casella di posta piena, documenti sparsi, posta ordinaria non aperta e una pila di rapporti. Mentre lavori, ci sono e-mail, tweet, messaggi e chiamate in arrivo. Sei praticamente condannato prima di iniziare.
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Messaggio 1
Quando sei spinto in molte direzioni, dì ad alta voce: "Cosa devo fare adesso?" Esternalizzare questo pensiero chiarisce la tua concentrazione. Quindi dì ad alta voce: "Devo organizzare questa scrivania". Questa affermazione ti indirizzerà verso ciò che devi fare e lontano da ciò che non dovresti fare in questo momento.
Messaggio 2
Quindi ora sei nel solco di organizzare la tua scrivania. Ricevi una notifica su un tuo video su Facebook durante quella gara di beneficenza 5K. Dì ad alta voce: "Vale la pena mettere da parte ciò che sto facendo ora per questa nuova cosa?" Forse. Forse no. Ma se non usi il dialogo personale, le distrazioni ti trascineranno sicuramente fuori dai compiti.
Messaggio 3
Le persone con ADHD non sempre richiamano dai loro ricordi ciò che hanno già imparato. Questa non è la prima volta che organizzi la tua scrivania. Chiediti ad alta voce: "Che cosa ho imparato prima?" Sai che avrai bisogno del tuo calendario e della tua lista di cose da fare per programmare attività orientate all'azione. Sai che avrai bisogno di un grande sacco della spazzatura e del cestino.
La maggior parte di noi non memorizzerà queste tre domande di auto-conversazione. Scrivili su una scheda e scatta una foto con il tuo telefono. E non preoccuparti di parlare ad alta voce con te stesso. Tutti sono su Bluetooth. Ti adatterai subito!
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Aggiornato il 23 agosto 2018
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