Stato di flusso vs. Hyperfocus: Capire la tua attenzione ADHD

Ci sono differenze tra essere iperconcentrati ed essere in uno stato di flusso? Sì! Un cervello con ADHD iperfocalizzato è completamente assorbito nel suo compito, al punto da ignorare o escludere tutto il resto. Alcune persone descrivono l'iperfocalizzazione come uno stato onirico in cui il mondo esterno cessa di esistere.

Un bambino dentro iperfocalizzazione potrebbe diventare troppo assorbito da un videogioco per sentire i suoi genitori chiamarlo per nome. Un adulto iperfocale può leggere un libro così intensamente da perdere la cognizione del tempo e perdere un appuntamento.

Alcune persone neurotipiche possono occasionalmente sperimentare uno stato di iperfocalizzazione. Tuttavia, si verifica più spesso nelle persone con condizioni che riflettono problemi di attenzione, come il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) o disturbo dello spettro autistico (ASD).

Iperfocalizzazione può rivelarsi utile quando sei in grado di incanalare la sua intensa concentrazione in compiti difficili, come pagare le bollette o completare i compiti. Le persone con ADHD sperimentano il lato frustrante e che fa perdere tempo all'iperconcentrazione quando ignorano le responsabilità pressanti perché sono troppo immerse in attività improduttive. Fondamentalmente, sei troppo assorbito da cose divertenti (come lo shopping online) e praticamente dimentichi le priorità della tua lista di cose da fare (come le tasse dovute la prossima settimana).

Iperfocalizzazione vs. Concentrazione vs. Messa a fuoco moderata

La messa a fuoco è il riflettore della tua attenzione. Ecco un esempio di trovare la concentrazione. Prova a fare un pugno, mettendo la mano sulla fronte e facendo finta che sia un raggio di luce. Dove stai dirigendo questo raggio? Troverai una risposta immediata: "Oh, ok, quello a cui sto prestando attenzione è questo. Questo è ciò su cui sto lavorando". Potresti anche notare ciò a cui non stai prestando attenzione. Questo fa parte dell'osservazione della tua concentrazione.

Una concentrazione moderata si verifica quando stiamo facendo qualcosa, ma potrebbe verificarsi una distrazione. Sei più consapevole di ciò che ti circonda e puoi interagire brevemente.

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Hyperfocus è una versione più estrema della messa a fuoco. È quando tutto il resto cade e l'unica cosa a cui prestiamo attenzione e con cui ci impegniamo è il compito o l'attività che stiamo facendo.

Stato di flusso vs. Iperfocalizzazione

Essere in un stato di flusso è molto più comune dell'iperfocalizzazione. In Flusso: la psicologia dell'esperienza ottimale, l'autore Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., scrive che la maggior parte delle persone sperimenterà il flusso prima o poi.¹

Csikszentmihalyi ha intervistato un compositore che ha descritto il flusso in questo modo: “Sei in uno stato estatico a tal punto che ti senti quasi come se non esistessi. L'ho sperimentato più e più volte. La mia mano sembra priva di me stesso e non ho nulla a che fare con ciò che sta accadendo. Me ne sto semplicemente seduto lì a guardarlo in uno stato di stupore e meraviglia. E [la musica] esce da se stessa".¹

Quando siamo in uno stato di flusso, ci muoviamo e tu ti muovi, ma non siamo così ingranditi in un compito da non essere consapevoli di ciò che ci circonda. A volte mi piace mettere su musica e ballare in cucina quando pulisco. Non sono iperconcentrato. Sto solo cercando di entrare nel flusso della pulizia. Una persona iperfocalizzata non smetterebbe di pulire fino a quando non fosse ben al di là di ciò che la maggior parte delle persone considera pulito.

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Quanta iperfocalizzazione è eccessiva?

Alcune persone si preoccupano di uscire da uno stato di iperfocalizzazione e non tornare mai più. Se essi prova a smettere di iperfocalizzare (dopo aver lavorato su qualcosa per quattro ore senza mangiare, bere o andare in bagno), saranno in grado di riprendere quello che stavano facendo? Una delle mie clienti ha detto che non si è fermata perché non sapeva se avrebbe potuto riattaccarsi. Entri in questa mentalità: "Se potessi fare solo un'altra cosa, questo renderebbe questa volta ancora più produttiva". Quindi, vai avanti e indietro.

Quando ciò accade, stiamo pensando così intensamente che stiamo consumando carburante nel nostro cervello. Quelle riserve di energia sono glucosio. I centri del glucosio (carburante) nel nostro cervello si esauriscono e l'adrenalina (cortisolo) entra in azione per farci andare avanti. L'iperfocalizzazione per lunghi periodi può causare reazioni di stress. Dimenticare di mangiare, dormire e idratarsi fa sì che le persone diventino irritabili perché sono alimentate dai fumi.

Affinché l'iperfocalizzazione sia utile, devi concederti una pausa programmata senza schermo. Fai una passeggiata o fai uno spuntino. Leggi il giornale o una rivista. Fai un Sudoku o un cruciverba. Quando consideri la tua pausa programmata, fai qualcosa che sia piacevole a modo suo ma che non ti trascinerà. Ad esempio, mi piace camminare fuori in inverno, ma dopo 15 o 20 minuti ho freddo, quindi torno a casa. Mi piace stare fuori, ma non voglio il naso congelato. Pensa a come stai impostando la tua bilancia e imposta un limite di tempo per la tua pausa.

Queste pause ti danno il tempo di integrare il lavoro che hai appena completato e lasciare che il tuo cervello ribollisca con le idee rimanenti. Prima di mettere in pausa, lascia delle note su dove ti trovavi e a cosa stavi pensando. Questa è la cosa importante. Se stai scrivendo, svuota la testa. La tua nota non deve essere grammaticalmente corretta. Poi, quando torni, sai da dove cominciare e cosa fare.

Come passare dall'iperfocale

Uno dei problemi con l'uscita dall'iperfocale è che qualsiasi cosa tu faccia dopo non sarà così avvincente. Dopotutto, ora il tuo cervello è così sovralimentato, energizzato o forse esaurito. È difficile cambiare, giusto? Il richiamo dell'ondata di dopamina è forte.

Il passaggio da un'attività iperfocalizzata, ad alto rendimento di dopamina, a un'attività a basso contenuto di dopamina richiede molto controllo degli impulsi, regolazione emotiva e metacognizione. Queste abilità non vengono naturalmente ADHD cervelli, specialmente quelli in via di sviluppo, quindi inizia creando e seguendo un programma. L'impostazione di limiti di tempo e l'utilizzo di avvisi per guardare video di YouTube o giocare ai videogiochi può aiutare te (e anche i tuoi figli) a passare meglio da quell'attività iperfocale a ciò che verrà dopo.

L'articolazione aiuta con la transizione perché stai nominando l'attività a cui ti stai spostando. Prova a dire a te stesso: "Smetterò di scrivere questo rapporto, userò il bagno e respirerò un po' d'aria fresca. Magari prendi un tè freddo. Poi posso ricominciare".

Incoraggiare il dialogo interiore è importante tanto per gli adulti quanto lo è per i bambini. La differenza è che i bambini con ADHD di solito hanno bisogno di aiuto per trovare le frasi da dire a se stessi durante il processo di transizione: "Ho smesso di giocare. Ora sto entrando in un'altra stanza perché ho intenzione di cenare" o "Lascio il gioco. Giocherò a carte con mia madre” oppure “Lascio il gioco. Andiamo a correre". E usando il linguaggio in questo modo, non stai solo attirando un po' di attenzione su quell'attività e assegnandole un valore, ma anche alimentando la metacognizione-consapevolezza di sé.

Suggerimenti per la transizione dell'iperfocale per i bambini

Come puoi aiutare a gestire l'iperconcentrazione di tuo figlio? In primo luogo, stabilisci limiti di tempo fissi per le loro attività iperfocali e ad alto contenuto di dopamina (di solito il tempo sullo schermo).

In secondo luogo, offri loro un'alternativa interessante a questa attività e una ricompensa per averla terminata. Ad esempio, "Se esci dal videogioco dopo il tempo assegnato, giocheremo subito a carte oppure puoi scegliere il film per famiglie per stasera".

Terzo, aiuta il tuo bambino a passare alle attività a basso contenuto di dopamina identificando quelle che lo interessano davvero e pubblicando quell'elenco in cucina. Qualcosa che è divertente e non un lavoro ingrato. Forse sta ascoltando musica, aiutando con la cucina o andando in bicicletta. È difficile per un bambino passare da un videogioco e andare direttamente a fare i compiti o le faccende domestiche. Hanno bisogno di una via di mezzo.

Sfruttare l'iperfocus degli adulti

Come possono gli adulti sfruttare la loro iperfocalizzazione e usarlo a proprio vantaggio? Inizia elencando tutte le tue attività quotidiane, assegnandole la priorità in un elenco più piccolo con solo tre elementi e affrontali uno per uno. Suddividi le attività in blocchi più piccoli in modo da poter lavorare su qualcosa, provare un senso di realizzazione e poi lavorare su qualcos'altro.

Imposta un timer per ritenerti responsabile durante i periodi di iperconcentrazione. Potresti anche chiedere a un amico, collega o familiare di chiamarti o inviarti un'e-mail a un'ora specifica. Questo può aiutare a spezzare periodi intensi di iperfocalizzazione. D'altra parte, quando qualcuno con ADHD è profondamente impegnato nel fare qualcosa, una persona può entrare e interrompere innocentemente la sessione di lavoro senza comprenderne le conseguenze. Potresti diventare irritabile o non essere in grado di tornare a quello che stavi facendo. È importante parlarne con i nostri cari e colleghi Iperfocalizzazione dell'ADHD — quando lo fai e perché è importante. Se la tua iperconcentrazione sta canticchiando su un compito legato al lavoro o alla scuola, devono rispettare il processo e tornare durante una pausa. Vuoi massimizzare la tua produttività e ridurre al minimo le tue distrazioni.

In definitiva, il modo migliore per far fronte all'iperfocalizzazione non è combatterlo o vietare determinate attività, ma sfruttarlo e stabilire dei limiti. Può essere un superpotere se impari a gestirlo in modo efficace.

Iperfocalizzazione vs. Stato del flusso: passaggi successivi

• Download gratuito: Grafico di valutazione del tempo dell'ADHD
  
• Guadare: Questo video spiega l'iperfocus dell'ADHD
• Leggi: L'iperfocale è una benedizione o una maledizione? O entrambi?

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Fonti

¹Csikszentmihalyi, M. (1990). Flusso: la psicologia dell'esperienza ottimale. HarperCollins.

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