Quando la tua rabbia si alza brutta testa

Era una di quelle mattine. Un filo di fastidio mi pulsava nel corpo. Conosco quella sensazione, e quando c'è, non ne viene fuori niente di buono.

Mi sono tenuto sotto controllo mentre preparare i bambini a scuola. Avevamo fatto l'intera canzone e la danza, e tutto ciò che restava era la colazione. Anche in una buona giornata, la colazione aumenta i miei livelli di ansia. Vivo con un paio di lollygagger in miniatura che o non smettono di parlare, insistono nel prendere piccoli, piccoli morsi, rifiutano di sedersi su una sedia o tutto quanto sopra allo stesso tempo.

Dopo essermi ripetuto più volte, Alla fine l'ho perso. Avevo in mano una grande bottiglia di vitamine, che ho iniziato a sbattere contro il bancone con ogni sillaba di cui parlavo. “Shove. il. cibo. nel. il tuo. bocca. essere. prua, testa. IO. Flip. il. mostro. fuori! ”Apparentemente lo scoppio sembrava esilarante, perché i bambini si guardarono l'un l'altro per mezzo secondo prima che scoppiassero entrambi a ridere. Risposta sbagliata, ragazzi.

Ho sentito la rabbia gridare all'istante attraverso il mio corpo e, senza preavviso, il mio braccio ha sparato indietro e poi in avanti mentre lanciavo la bottiglia di vitamina più forte che potevo verso il bancone. Ha silurato la caffettiera appena prodotta. Frammenti di vetro dalla pentola, insieme al caffè caldo, piovvero sulla maggior parte della cucina, compresi i miei armadi bianchi.

Ero così scioccato da quello che era successo, era il mio turno prendi le risatine. Mi sono raddoppiato in una risata. I bambini poveri non l'hanno trovato divertente. Le lacrime si precipitarono ai loro occhi, e i loro occhi erano enormi dopo aver visto la mamma fare ciò che aveva sempre minacciato: lanciare il mostro. Corsi nella zona pranzo, mi scusai, li abbracciai, mi scusai ancora un po ', tutto ciò che un bravo genitore fa dopo aver traumatizzato i propri figli. Ma mi sentivo ancora un grande idiota per il resto della giornata, soprattutto dopo aver scoperto che i bambini avevano ricostruito la scena con insegnanti, bambini, preside e consulente di orientamento.

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Attacchi di rabbia o rabbia sono abbastanza comuni tra gli individui con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD). Per prima cosa, sentiamo le cose più intensamente, quindi reagiamo più intensamente. Getta un po 'di ansia, un po' di depressione, forse un po 'di sopraffazione e non stai guardando qualcuno che corre alla base di "semplicemente rilassarsi'.”

Quando non abbiamo tempo per bloccare le nostre emozioni e succede l'inevitabile, la cosa più importante è non perdere tempo a picchiarci: abbiamo cose più urgenti a cui occuparci.

scusarsi

In primo luogo, scusarsi con tutti gli innocenti astanti che sono stati testimoni della crisi. Il dolce "scusa" scende molto più dolce della colpa amara. Sebbene gli ADDER operino a un livello più intenso, dobbiamo comunque essere responsabili delle nostre azioni. È così che ci prepariamo meglio per il prossimo round.

Pulire

Se hai fatto un casino durante il tuo fischio, pulirlo immediatamente, o rattoppare il muro o sostituire la cerniera della porta - tutto ciò che deve essere fatto per riportare l'ambiente alla normalità. Non hai bisogno di un buco nella porta per ricordare il momento in cui ti sei comportato come una persona selvaggia al tavolo della colazione.

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Ripulire

Dopo aver ripulito l'ambiente fisico, è tempo di lavorare sui tuoi ambienti mentali. Pensa ai fattori che hanno contribuito allo scoppio arrabbiato. Sono ormoni? Lo stress dal lavoro? Essere sopraffatti? Raggiungi la radice della rabbia e scopri quali misure possono essere prese per alleviare la pressione.

È anche una buona idea ripetere l'intero brutto scenario. Non sguazzare dentro; prova solo a capire cosa avresti potuto fare per impedirlo. Quanto a me, avrei dovuto lasciare la stanza quando ho sentito la mia voce diventare sempre più forte. Questa è la mia voce "schifoso per colpire il fan". Ora lo riconosco e mi rimuovo dal conflitto non appena inizio a sembrare il cugino di terzo grado di Barry White.

Perdonare

Abbiamo bisogno di perdonare noi stessi e andare avanti. Periodo. Adoro questa citazione di Maya Angelou: "Non so se continuo, anche oggi, a farmi sempre piacere. Ma quello che ho imparato a fare molti anni fa era perdonare me stesso. È molto importante che ogni essere umano perdoni se stesso o se stesso, perché se vivi commetterai degli errori - è inevitabile. Ma una volta che lo fai e vedi l'errore, ti perdoni e dici: "Beh, se avessi saputo di meglio, avrei fatto di meglio", tutto qui. "

Vedere? Se tu e io avessimo saputo di meglio, io e te avremmo fatto di meglio, e la prossima volta lo faremo.

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Aggiornato il 17 giugno 2019