Scherzi a parte, perché il mio teenager non dorme?

Non c'è niente adolescenti con disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) odiano più delle cose noiose e per loro non c'è niente di più noioso del sonno. In effetti, a parte i sogni interessanti, l'intero punto di sonno deve annoiarsi; per sciogliere le preoccupazioni quotidiane, in modo da poter ringiovanire per un altro giorno. Sembra fantastico, eh? Tuttavia, come cultura, vediamo il sonno come la cosa da fare quando abbiamo finito con tutto il resto o come una fuga pigra da eventi di veglia che non ci piacciono. Gli adolescenti sono inclini a ignorare o persino a ribellarsi al sonno come valore fondamentale - spesso ne risulta privazione del sonno che possono influenzare seriamente i loro sintomi di ADHD (e la loro felicità).

Notizie su Sleep e ADHD

Per le persone con ADHD, dormire può essere una sfida. La ricerca mostra che un buon sonno è necessario per stabilizzare le menti coinvolte nelle tempeste emotive e cognitive e che un cattivo sonno provoca quelle tempeste. In altre parole, se hai difficoltà con l'attenzione e il sonno peggiora, il tuo problema andrà di male in peggio. Se non lo hai

Sintomi di ADHDe avere una pessima vita del sonno, ad un certo punto potresti iniziare a mostrare che aspetto hanno i sintomi dell'ADHD.

Alcuni ricercatori hanno recentemente portato questa idea un passo avanti, supponendo che L'ADHD potrebbe effettivamente essere un disturbo del sonno, che coloro che hanno l'ADHD sono cronicamente privati ​​del sonno. Dopo aver studiato i clienti per migliaia di ore, posso dire che non è così, ma capisco come potrebbero pensare i ricercatori. Le persone con prolungata privazione del sonno mostrano sintomi di disattenzione, inclusa l'incapacità di multitasking, pensiero confuso, scarsa memoria e sconvolgimento emotivo. Il sonno scarso non causa l'ADHD, ma può imitare i suoi sintomi.

È comune per adolescenti (e adulti) con ADHD correttamente diagnosticato sperimentare l'interruzione del sonno come parte del disturbo. Se la tua mente corre un miglio al minuto durante il giorno, potrebbe non voler chiudere alle 9:30 ogni notte. Per alcuni, il tempo calmo amplifica i livelli di rumore nella loro testa.

I farmaci stimolanti possono interrompere il sonno e possono causare sonnolenza. Mentre alcuni adolescenti e giovani adulti soffrono di insonnia a causa di stimolanti, nella nostra clinica abbiamo rimosso altri stimolanti perché i medicinali li rendevano assonnati. Nel secondo caso, ciò significa che lo stimolante sta calmando la mente così bene che si allontanano quando si confrontano con una classe o un'attività noiosa. Più in genere, tuttavia, vediamo il contrario e consigliamo ai clienti di assumere stimolanti per evitare problemi di sonno.

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Strategie di Shuteye

Capire quale problema di sonno ha un adolescente con ADHD è difficile. Potrebbe essere necessario uno studio del sonno per diagnosticare la sindrome delle gambe senza riposo, la narcolessia o l'apnea notturna. Ma se nessuno di questi viene trovato, dovrai lavorare con tuo figlio per variare farmaci, ore di sonno, materassi, cuscini, grado di inclinazione sul letto, antistaminici (per la respirazione libera), assunzione di caffeina, media a tarda sera esposizione (n Game of Thrones alle 11:30) e così via. Man mano che modifichi ogni variabile, verifica se il sonno migliora, peggiora o non è diverso. Un'app Fitbit o uno smartphone, come Sleep Cycle, può essere utile per valutare quanta sonno profondo e leggero sta ricevendo il tuo adolescente o per quanto tempo rimane sveglio.

Uno dei migliori indicatori di cattive abitudini del sonno è il pisolino pomeridiano. La generazione che odia dormire la notte, ragazzi e giovani adulti, ama fare un sonnellino. Non è una sorpresa, dato che i ritmi circadiani adolescenti corrono più tardi durante il giorno rispetto a quelli di un bambino. Gli adolescenti con ADHD spesso rimandano a fare i compiti e altre attività fino all'ultimo minuto. Lo iniziano alle 11:30, respingendo la cruciale routine della buonanotte.

E poi si schiantano. Se siamo fortunati, l'incidente arriva alle 3:30 del pomeriggio. In caso contrario, arriva nella terza ora di scuola. In entrambi i casi, la sonnolenza diurna è un chiaro indicatore del cattivo sonno notturno. L'unica eccezione è il pisolino di potenza di 20 minuti. La ricerca mostra che questa breve pausa è rinvigorente, acuisce l'attenzione e non disturberà il ciclo del sonno in seguito. Qualsiasi cosa getta più via il ritmo del sonno quotidiano e incasina il sonno notturno.

È meglio escludere un disturbo del sonno o un impedimento prima di presumere che tuo figlio stia praticando una cattiva igiene del sonno. Uno studio del sonno, a casa o in laboratorio, è un buon punto di partenza. Se lo studio non rivela alcuna anomalia, eppure dormire o dormire è un problema per tuo figlio, lui o lei potrebbe soffre di insonnia primaria, che io chiamo "insonnia correlata all'ADHD". In tal caso, dovresti parlare con il tuo medico curante. Questa è una faccenda complicata e può richiedere l'aiuto di uno specialista del sonno o di un medico psichiatra.

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7 regole per il riposo sonoro

1. Insegna fin dalla prima infanzia che il sonno non è una perdita di tempo, ma un compito cruciale della giornata.
2. Taglia la caffeina dopo le 14:00 Mentre la caffeina ha spesso un impatto paradossale sui bambini con ADHD (dopo tutto è uno stimolante), può aumentare la tendenza all'insonnia, specialmente se il bambino sta assumendo Adderall, Vyvanse o metilfenidato.
3. Non puoi correre un deficit di sonno e pagarlo in seguito. Quindi, per quanto possibile, regola i cicli di sonno / veglia degli adolescenti sette giorni alla settimana. Ci saranno eccezioni, ma la regola dovrebbe essere sempre quella di mantenere coerenti l'ora di coricarsi e di svegliarsi. Puoi respingere quei tempi di un paio d'ore durante l'estate, ma prova a riadattare almeno due settimane prima dell'inizio della scuola.
4. Aspettati di fare i compiti prima che la sera inizino le attività ricreativeed evitare l'abitudine di fare i compiti prima di coricarsi.
5. Le camere sono per dormire. Il cervello associa comportamenti e ambienti e il tuo adolescente dovrebbe entrare nella sua camera da letto e pensare: “Devo farlo dormire ", non" Giochiamo a Call of Duty "o" È ora di fare i compiti. "Gli adolescenti lo odiano, ma è meglio fare tutte le attività che non dormono altrove.
6. Termina lo schermo circa un'ora prima di andare a letto. Gli adolescenti protesteranno con forza, ma ci sono due ragioni per questo. Innanzitutto, la maggior parte delle attività mediatiche (TV, videogiochi) è entusiasmante e coinvolgente. Questa è l'ultima cosa di cui hai bisogno prima di andare a letto. Inoltre, la luce blu dei dispositivi impedisce il rilascio di melatonina, un ormone che favorisce il sonno. Un libro o un podcast è migliore. Se tuo figlio ascolta qualcosa, deve spegnerlo dopo un'ora. Il materiale audio stimola il cervello dopo l'inizio del sonno.
7. Equipaggia le camere da letto con tonalità che bloccano la luce, a meno che tu non viva in periferia e non abbia una luce da giardino sul lato della camera da letto della casa. Quando abbassi le ombre, la stanza diventa quasi nera.

Wes Crenshaw, Ph. D., è membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

[Cablato, stanco e privato del sonno]

Aggiornato il 18 giugno 2019