Cambiamenti nello stile di vita e nel comportamento
Le scelte di comportamento e stile di vita possono influire sulla depressione. Ecco le modifiche che è possibile apportare nell'ambito del trattamento della depressione.
Gold Standard per il trattamento della depressione (parte 15)
Per molte persone, i soli farmaci per la depressione, o anche la combinazione di farmaci antidepressivi e psicoterapia, non sono sufficienti per porre fine alla depressione. Considerando che la depressione può essere spesso innescata dalle tue scelte personali e da eventi esterni, maggiore è il controllo ti assumi il tuo stile di vita, comportamenti e pensieri, maggiori sono le possibilità che hai di gestire la depressione di più effettivamente. Non c'è dubbio che apportare questi cambiamenti e apprendere ciò che scatena la depressione all'inizio può essere difficile. La buona notizia è che qui hai il massimo controllo e le modifiche sono più facili da implementare del previsto e sono spesso gratuite.
Quali sono i principali cambiamenti nello stile di vita che devo apportare?
Ci sono molti passaggi che puoi adottare per ridurre i sintomi della depressione in modo naturale:
- Regolazione del sonno
- esercitare
- Cambia la tua dieta
- Esposizione alla luce intensa e aria fresca
- Rimanere in contatto con altre persone e mettersi in gioco - trovare uno scopo quotidiano in modo da poter rompere la presa che la depressione ha sul proprio comportamento
- Ridurre la caffeina, l'alcool ed evitare l'abuso di sostanze
Quando guardi per la prima volta questo elenco, potresti sentirti sopraffatto. Questo è normale, ma è anche importante sapere che questi cambiamenti possono essere fatti molto gradualmente. Qualcosa come usare una scatola luminosa per aumentare l'esposizione alla luce intensa in inverno potrebbe essere un primo passo migliore che interrompere completamente la caffeina mentre si aggiunge una breve passeggiata alla giornata può essere più realistico che fare nuove amici.
Perché devo apportare queste modifiche?
Le tue scelte di stile di vita influenzano la depressione in molti modi, dal danneggiare la tua salute fisica all'aumentare dei sintomi della depressione. Quanto dormi, cosa mangi, l'alcool e la caffeina che bevi, le droghe di strada che usi, la quantità di luce intensa che ricevi quotidianamente e le persone con cui interagisci possono influenzare la depressione in modo negativo se non vengono esaminate e modificate in meglio. Che tu sia leggermente o gravemente depresso, c'è sempre almeno un passo che puoi fare per sentirti meglio. L'azione di apportare un cambiamento può spesso aiutare tanto quanto il cambiamento stesso. La depressione può renderti inerte. Devi combattere questo facendo cambiamenti positivi un passo alla volta.
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