La tua guida pratica per la risoluzione dei problemi di ansia

La risoluzione dei problemi di ansia è una parte importante del processo in corso di vivere bene e fiorente nonostante l'ansia. L'ansia ha la fastidiosa abitudine di spuntare in momenti apparentemente casuali. Proprio quando pensi che l'ansia stia migliorando, alza la sua orribilmente brutta testa e salta di fronte a te, bloccando il tuo cammino in avanti. A peggiorare le cose è il fatto che l'ansia è spesso vaga e difficile da individuare. La seguente guida pratica per la risoluzione dei problemi di ansia ti aiuterà a identificare problemi specifici e a determinare come affrontarli.

Risoluzione dei problemi di ansia in tre passaggi

Prima fase di risoluzione dei problemi di ansia: il test di realtà

L'ansia è loquace. Corre sullo sfondo, e spesso in primo piano, delle nostre menti, rendendoci ripensare a tutto. L'ansia ci fa credere che ogni pensiero ansioso che abbiamo, ogni preoccupazione e ogni paura siano reali. Avere pensieri, tuttavia, non li rende veri. Per determinare se i pensieri ansiosi sono un problema

1. C'è un problema tangibile che puoi identificare oggettivamente?
2. Hai prove di ciò che pensano gli altri o potresti leggere la mente?
3. I tuoi pensieri ansiosi ti impediscono di fare le cose che vuoi fare?

Questi sono solo tre esempi di domande da porsi quando valuti i tuoi pensieri. Se la tua risposta a una o più domande è "sì", ora sai dove focalizzare la tua attenzione per liberarti dei pensieri ansiosi. Se mai rispondi "no" a uno di questi, puoi essere sicuro che i pensieri ansiosi non sono il problema. È quindi possibile rivolgere la propria attenzione a una parte diversa della guida alla risoluzione dei problemi.

Seconda fase di risoluzione dei problemi di ansia: esame delle emozioni

L'ansia fa casino con le nostre emozioni. L'ansia può farci sentire paura, il che può fermarci sulle nostre tracce. Anche le preoccupazioni sono emozioni e l'ansia spesso le fa girare fuori controllo. L'ansia può compromettere la nostra autostima, a volte facendoci non piacere a noi stessi. Se questo risuona con te, prova la parte dell'esame delle emozioni nella guida alla risoluzione dei problemi per le emozioni ansiose.

1. Fermati e respira profondamente. Etichetta le tue emozioni attuali. (Se non hai parole, disegnale.)
2. Chiedi se questi sentimenti sono in proporzione a ciò che sta realmente accadendo intorno a te?
3. Chiedere se una di queste emozioni ti sta ostacolando? Se é cosi, come?

Queste domande di esempio possono aiutarti a risolvere i tuoi sentimenti ansiosi. Le nostre preoccupazioni e paure possono degenerare nel panico e può essere debilitante perché si sentono molto reali. Essere in grado di identificarli in modo specifico può aiutarti a decidere se il tuo livello di ansia corrisponde al livello delle tue emozioni. Se la tua risposta è "no", puoi riconoscere i sentimenti e andare avanti comunque. Se la risposta è "sì", ora sei in grado di determinare come affrontare il problema, il che riduce effettivamente l'ansia.

Terza fase di risoluzione dei problemi di ansia: revisione dell'azione

L'ansia si manifesta nei nostri pensieri, emozioni e azioni. Due domande importanti possono aiutarti a risolvere l'interferenza dell'ansia nelle tue azioni.

1. Dove voglio andare / cosa voglio fare?
2. Sto andando costantemente in quella direzione?

Rispondere alla prima domanda è cruciale. L'ansia è terribile, quindi sappiamo che non vogliamo l'ansia. Questo lascia un grande buco in cui l'ansia si precipita dentro. Quando rispondi a questa domanda, inizi a sostituire l'ansia con ciò che desideri.

Se rispondi sì alla seconda domanda, significa che l'ansia non ti sta causando problemi nelle tue azioni. Puoi quindi esaminare pensieri ed emozioni per determinare la causa o l'effetto della tua ansia. Se hai risposto "no", ora puoi creare un piano d'azione che prevede piccoli passi da compiere ogni giorno per arrivare dove vuoi andare.

Questa guida alla risoluzione dei problemi di ansia può aiutarti a individuare la fonte principale di ansia. Quando la tua ansia non è più vaga, puoi andare fino in fondo per superarla. Sfortunatamente, a volte l'ansia è così forte che rispondi "sì" a tutto nella guida alla risoluzione dei problemi. Se è così, va bene. Puoi usare la guida per capire quali aree ti causano più dolore e iniziare ad affrontare l'ansia lì. Risolvere l'ansia ti aiuterà ad andare avanti.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.