Lo scongelamento emotivo fa sentire peggio il confine

A volte ci sentiamo come se stessimo peggiorando anziché migliorare. A volte ci sentiamo come se avessimo più dolore, non meno. Ciò è dovuto al disgelo emotivo.

Che cos'è il disgelo emotivo?

Lo scongelamento emotivo è come un caso di congelamento. Nel congelamento fisico, che si verifica quando una parte del corpo è sovraesposta o non protetta dal freddo, perdiamo la sensazione in quella parte e diventiamo insensibili. Quando usciamo dal freddo, siamo prima consapevoli di essere intorpiditi, quindi quando l'intorpidimento si affaccia sentiamo dolore. Il dolore è un segno di guarigione.

Lo stesso vale per il dolore emotivo. Ambienti invalidanti ti portano a mettere in discussione il tuo valore, i tuoi sentimenti, i tuoi pensieri, le tue sensazioni e così via. Ciò porta a una perdita di consapevolezza fisica ed emotiva, chiamata modalità "Detached Protector", che porta al torpore emotivo. Quando ci riconnettiamo, diventiamo consapevoli del nostro intorpidimento, quindi sentiamo il dolore del disgelo emotivo. Anche questo è un segno di guarigione.

Comprendere che lo scongelamento doloroso è una fase della guarigione può aiutarti a tollerarlo. Tuttavia, è importante disporre di tecniche per aiutarti a sopravvivere al dolore.

Sostituzione del protettore distaccato

La modalità Protector distaccato è comune nel disturbo borderline di personalità (BPD). Le persone che si autolesionano per "sentire qualcosa invece di niente" sono in questa modalità. La sua funzione è quella di staccarsi dalle persone, negare bisogni e sentimenti e conformarsi per evitare punizioni reali o percepite. Segni e sintomi di questa modalità includono vuoto, abuso di sostanze, comportamento incontrollato, autolesionismo, eccessiva conformità, depersonalizzazione e lamentele psicosomatiche (ad esempio, angoscia da una discussione che si manifesta come una cassa dolore).

L'obiettivo di terapia dello schema è sostituire il protettore distaccato con un adulto sano. La modalità Healthy Adult è un processo graduale. È caratterizzato dal miglioramento dell'autostima, dall'utilizzo di buone capacità comunicative per soddisfare i bisogni, dal riconoscimento e dalla fissazione di confini salutari, ed è in grado di abitare nella realtà, non di percezioni distorte. L'adulto sano ci conforta e ci nutre e ci offre strumenti per combattere i nostri sintomi.

La modalità Adulto sano può comprendere il dolore del disgelo emotivo e identificare i bisogni sottostanti al dolore. Questo dolore in genere proviene da una delle altre tre modalità: Abandoned Child, Angry and Impulsive Child e Punitive Parent.

Bambino abbandonato

Questa modalità è impotente per soddisfare le esigenze o proteggersi. Questa è la parte di te che porta il trauma dell'abbandono da bambino. I sintomi di questa modalità sono sforzi frenetici per evitare l'abbandono reale o percepito e una visione idealizzata di chiunque nutra.

I modi per confortare il Bambino Abbandonato stanno facendo qualcosa di rilassante (mi piace bruciare l'incenso), fare qualcosa per farti sentire confortato o curato e ricordare a te stesso che le persone ti amano. Ad esempio, tengo un bel file di note, che è pieno di note edificanti, e-mail e lettere che le persone mi hanno inviato. Fa miracoli per scacciare il blues.

Bambino arrabbiato e impulsivo

Il bambino arrabbiato e impulsivo agisce d'impulso. Spesso utilizza abilità di coping negative per soddisfare le esigenze o sfogare i sentimenti. Questa parte si attiva frequentemente per proteggere dal dolore del Bambino Abbandonato; molte persone preferiscono provare rabbia piuttosto che dolore. Questa modalità è intensamente arrabbiata, "manipolativa", di controllo e spesso suicida.

Le tecniche per calmare e fissare limiti salutari al bambino arrabbiato e impulsivo spesso comportano attività fisica. Allenati duramente. Crea una bambola che rappresenti la tua rabbia, quindi strappala. Colpisci un sacco da boxe o un cuscino. Alcuni sostengono che ciò rafforzi la violenza, quindi fai attenzione. Se hai la sensazione di ferire qualcosa vivendo, chiedi immediatamente aiuto.

Note sul manuale di una terapia dello schema "Ho scoperto che queste cose funzionano ancora meglio se scorgo sulla cosa che sto tagliando / strappando / colpendo. Comincio lentamente, spiegando perché sono ferito e arrabbiato, ma a volte finisco per imprecare, piangere e urlare. Aiuta molto a sfogarsi in quel modo ".

Genitore Punitivo

La modalità Punitive Parent punisce le modalità bambino per avere bisogni e sentimenti. Questa è un'eco del trauma infantile e persiste nell'età adulta causando l'abuso di sé. I sintomi sono l'odio verso se stessi, la rabbia verso se stessi e l'automutilazione.

Le tecniche per far fronte al genitore punitivo spesso affrontano una filosofia di riduzione del danno. Invece di bruciare, trattieni il ghiaccio. Invece di tagliare, metti un elastico sul polso e spezzalo. Mordere in uno spicchio d'aglio. Tuttavia, questo a volte può farci desiderare di farci del male. In tal caso, chiamare immediatamente l'aiuto.

Lo scongelamento emotivo può essere doloroso, ma non dobbiamo lasciarlo andare avanti. Identificando la modalità e rispondendo di conseguenza, possiamo superare il dolore.