Come gestire il dialogo interiore negativo

Il dialogo interiore è qualcosa che facciamo tutti. In psicologia la chiamano comunicazione intrapersonale - o comunicazione con se stessi. Potrebbe essere la voce di tua madre nella tua testa che ti dice di "prendere una giacca" o la voce di un vecchio amante che ti dice che "sei grasso" o semplicemente una recitazione del testo a YMCA per un'ora a tempo. Comunque lo facciate, tutti noi abbiamo una voce interiore, non importa quanto inconscia possa essere.

E il parlare di sé, come la maggior parte delle cose, può essere usato per il bene o per il male. Il dialogo interiore può essere usato per sollevarti, renderti resiliente e aiutarti ad andare avanti con la giornata o il dialogo interiore può lavorare per abbatterti, sconfiggerti e farti dormire sul divano per il resto del pomeriggio. Il parlare di sé è una cosa a doppio taglio.

E direi che a causa del potere di questa particolare spada, il parlare di sé è una delle cose più importanti da gestire nel lotta contro le malattie mentali.

L'auto-parlare negativo dalla depressione può essere difficile da gestire

Soprattutto se lo sei depresso, sarai soggetto a discorsi negativi. Invece di vedere il bene nelle cose, la tua voce interiore vorrà sottolineare il male. Invece di essere grato per quello che hai, la tua voce interiore vorrà sottolineare cosa ti stai perdendo. Invece di essere felice con chi sei, la tua voce interiore indicherà che non sei "buono" come qualcun altro. La tua voce interiore sarà un brutto cliente.

E se non ce la facciamo, quel dialogo interiore non sarà contestato e inizieremo a credere a ciò che ha da dire. Se la tua voce interiore cattiva, bugiarda e pazza ti dice che sei abbastanza stupido volte, inizierai a crederci, non importa quanto errata e illogica possa essere questa affermazione.

E forse peggio, la nostra voce interiore conosce tutti i luoghi più dolorosi in cui attingere per attirare sangue perché ci conosce così come conosciamo noi stessi. Indica le cose di cui hai più paura e le stesse cose con cui vuoi confrontarti di meno.

Suggerimenti per gestire il dialogo interiore negativo

Ma mentre il dialogo interiore può sembrare automatico e anche parzialmente inconscio, in realtà abbiamo il controllo della nostra voce interiore. Quando una voce dentro di noi dice che siamo stupidi, possiamo reagire con una voce interiore che dice: "So che non è vero. Sono intelligente come tutti gli altri. "Quando la voce interiore si lamenta della pioggia esterna per farti sentire giù, puoi dire:" So che sta piovendo. È buono per i fiori. "E così via. Non importa quanto negativa possa essere la tua voce interiore naturale, la tua voce interiore combattente è più forte. La tua voce interiore combattente ha la tua mente dietro. E questo è più potente di qualche piccola voce maliziosa.

Ecco alcuni suggerimenti per gestire il dialogo interiore negativo:

• Ferma il pensiero. Smettila e basta. Guardalo, sentilo e dì "fermati". Dillo dentro; dirlo a voce alta; dillo in qualsiasi modo che ascolti la tua voce interiore.
• Ricorda che le brutte voci interiori sono bugiardi. Queste voci sono piantate dalla malattia e dal dubbio. Non devi credere alle bugie semplicemente perché sono state dette.
• Ricorda che sei più forte del tuo cattivo interiore. Sei un essere umano a tutti gli effetti con logica e logica dalla tua parte e puoi battere qualche vocina che riecheggia nella tua testa.
• Pensa a qualcos'altro. Pensa a qualcosa di vero. Scegli qualsiasi cosa. Scegli la pioggia in Spagna rimane principalmente nella pianura. Non importa davvero. Basta distogliere l'attenzione dalla voce cattiva.
• Combatti la voce negativa con una voce positiva. Non devi essere Mary Sunshine, basta riconoscere la voce, capirla e poi dire qualcosa a te stesso che affronta la menzogna.
• Fai qualcos'altro. Non lasciare che la tua voce interiore negativa ti faccia girare in coda. Trova persone che si stanno affermando per te e trascorrono del tempo con loro.

E non posso dirti che la tua voce interiore negativa andrà via - probabilmente non lo farà. Ma se ti abitui a resistere, vincerà sempre meno, e questa è una buona cosa.

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