Ansia Auto-aiuto: modi per aiutare l'ansia
L'aiuto per l'ansia si presenta in molte forme tra cui farmaci, terapia, trattamenti alternativi e auto-aiuto per l'ansia. L'auto-aiuto per l'ansia è semplicemente tutto ciò che puoi fare per aiutarti a migliorare il tuo sintomi di ansia. Questi modi per aiutare l'ansia possono essere particolarmente utili se combinati con altri trattamenti di ansia.
Alcuni modi per aiutare l'ansia includono:
- Conoscere la tua malattia
- Apportare cambiamenti nello stile di vita che riducono l'ansia
- Creazione di una rete di supporto
Ansia Auto-aiuto - Imparare l'ansia
Conoscere qualsiasi malattia mentale può essere il primo passo per conquistarla. Questo può essere fatto attraverso un medico, un terapista o un altro professionista. Puoi anche farlo da solo.
- Molti libri sull'ansia e le risorse sono disponibili. Controlla la tua biblioteca locale o l'organizzazione del servizio di salute mentale della comunità per i materiali.
- L'auto-aiuto online per l'ansia è abbondante. Dopo HealthyPlace, un posto dove guardare è il Associazione dei disturbi d'ansia d'America. Lì, possono indicarti ulteriori ansie di auto-aiuto e alternative di trattamento.
L'auto-aiuto per l'ansia include cambiamenti nello stile di vita
Mentre conoscere l'ansia è un buon primo passo, il passo successivo è mettere in pratica ciò che impari. La vita di chiunque può essere malsana e eccessivamente impegnativa, ma questi suggerimenti possono aiutare a creare uno stile di vita più favorevole per aiutare a calmare l'ansia:
- Mangia bene ed esercizio fisico - questo può sembrare ovvio, ma se non ti prendi cura del tuo corpo e lo mantieni in buona forma, altri tipi di ansia di auto-aiuto potrebbero non avere la possibilità di lavorare. Cerca di ridurre gli alimenti raffinati e i grassi malsani e concentrati invece su grassi sani come gli omega-3. Puoi trovarli in pesci freddi come il salmone, semi di lino e altri alimenti.
- Usa esercizi di rilassamento - gli esercizi di rilassamento si concentrano sull'alleviamento dello stress e sulla creazione di calma. Molti trovano utile questo tipo di ansia di auto-aiuto. Esercizi di respirazione, mediazione e yoga possono aiutare.
- Trova il tempo per te stesso - spesso quando ci sentiamo sopraffatti ci dimentichiamo di dedicare tempo a noi stessi. Dedicando tempo agli amici, dedicando tempo agli hobby o semplicemente prendendo aria fresca, lo stress complessivo può essere ridotto.
- Non assumere più di quanto tu possa gestire - nessuno può fare tutto così assicurati e chiedi aiuto agli altri quando ritieni di aver assunto troppe responsabilità.
- Cambia il tuo atteggiamento - un atteggiamento pessimista e desolante non aiuterà i sintomi dell'ansia. Concentrati invece sul positivo e sulle cose per le quali sei grato.
Utilizzando una rete di supporto
L'auto-aiuto per l'ansia non significa che devi andare da solo. Una tecnica di auto-aiuto per l'ansia sta costruendo una rete di supporto di persone che possono aiutarti nei momenti difficili. A volte, nulla allevia l'ansia meglio di guardare un evento sportivo con un amico o passare la giornata a fare shopping. Avere persone nella tua vita di cui puoi parlare della tua salute è un modo chiave per aiutare l'ansia.
Le persone che possono entrare a far parte di una rete di supporto all'ansia includono:
- Amici
- Famiglia
- Quelli delle organizzazioni della comunità
- Leader della fede o quelli dei gruppi di fede
- Quelli nei gruppi di supporto per la salute mentale
riferimenti agli articoli
