L'ansia sociale può colpire dopo il fatto, non prima?

L'ansia sociale è molto simile a un germe. Colpisce quando vuole, anche dopo che abbiamo sopportato una situazione o un evento sociale. Come un germe, ansia sociale può farci stare male. Se hai sperimentato ansia sociale, potresti essere abituato a colpirlo mentre prevedi un'interazione e divampare durante la situazione. Questo è uno schema tipico seguito dall'ansia sociale; tuttavia, non è l'unico modello. A volte, non diventiamo ansiosi fino alla fine della socializzazione. È frustrante quando hai navigato con successo un'esperienza con altre persone e poi bam! L'ansia sociale colpisce dopo il fatto. Il germe è entrato nel corpo.

Perché l'ansia sociale può colpire dopo un evento, non prima

Di recente ho avuto un impegno di parola. Ne ero entusiasta perché avrei parlato dell'ansia e di come possiamo impedire all'ansia di fermarci. Parlo spesso di ansia e altri argomenti di salute mentale, quindi questo particolare impegno è stato naturale e piacevole. È andata bene. Perché, allora, l'ansia sociale è scoppiata quando stavo tornando a casa dopo un impegno che è andato bene?

L'ansia sociale colpisce quando lo fa per una ragione. Se siamo nervosi e preoccupati prima di un evento, è perché lo siamo anticipando il peggio. Durante un evento, siamo spesso bloccati nella nostra testa, sbattendo contro l'automatico pensieri negativi di ansia. Quando diventiamo ansiosi dopo il fatto, stanno succedendo altre cose. Questi sono alcuni dei motivi per cui l'ansia sociale ci colpisce quando qualcosa, anche qualcosa di successo e divertente, è dietro di noi.

• Le preoccupazioni passate e gli scenari peggiori emergono, prevalendo sulla realtà (il presente). Dopo un evento con altri, le endorfine, la dopamina e altri ormoni del benessere iniziano a svanire. Con le tue difese positive verso il basso, l'ansia sociale può assumere il controllo dei tuoi pensieri ed emozioni. Qualunque cosa dall'evento scatenante farà emergere le ansie passate mentre il cervello e il corpo si neutralizzano dopo un'attività.
• L'ansia post-evento è il modo in cui la mente è un perfezionista. Il perfezionismo e l'ansia vanno di pari passo. Quando un evento è finito, è normale ricordare le cose che sono successe. Il cervello è innato pregiudizio di negatività entra e l'ansia prende il sopravvento. E se lo dicessimo male? E se ridessimo troppo forte? Cosa succede se.??? Anche se non ci siamo preoccupati prima, ora l'ansia sociale ci fa pensare che siamo stati giudicati e non siamo all'altezza.
• L'evento sociale si allinea con gli obiettivi. Quando facciamo qualcosa che ha valore e si allinea con gli obiettivi che abbiamo per noi stessi e le nostre vite, quella cosa diventa piuttosto importante. L'ansia ci fa rivedere la situazione con una lente critica e potremmo sperimentare a sensazione di panico o un senso di sventura. Più qualcosa è importante per noi, più guardiamo indietro e temiamo di aver rovinato tutto.

La situazione è finita, quindi l'ansia sociale del silenzio

Ti sei divertito, ma il germe sta invadendo la tua mente e il tuo corpo e sta causando sintomi spiacevoli. Siamo sempre esposti a veri germi. Se il nostro sistema immunitario è inattivo, i germi si muovono, crescono e ci rendono infelici. Se, tuttavia, il nostro sistema immunitario è forte, prende la marcia più alta e sradica i germi. Non ci ammaliamo.

Possiamo usare questo principio con l'ansia sociale che si insinua dopo il fatto. Rafforza il tuo senso del tuo vero io in modo che l'ansia sociale non possa afferrare e farti ammalare. Rifletti su queste domande in un diario o in un quaderno dedicato:

• Quali punti di forza hai attinto per superare l'evento?
• Cosa ha tenuto lontano l'ansia sociale prima dell'evento? Durante?
• Descrivi le cose divertenti accadute durante l'evento.
• Perché era ok che tu (e gli altri) non eravate perfetti?
• Elencare i motivi per cui non è necessario sentirsi ansiosi ora.

Sì, l'ansia sociale può colpire dopo il fatto. Stai vivendo ora, anche dopo il fatto. Ricordalo e lo sradicherai come il germe che è.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.