Disturbo d'ansia generalizzato (GAD): lasciare preoccupazione alla porta

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD) è un'esperienza inarrestabile di ansia e preoccupazione. La preoccupazione e l'ansia fanno parte dell'esperienza umana; c'è persino un tipo di ansia conosciuta come ansia esistenziale che proviamo semplicemente perché esistiamo. Tuttavia, l'ansia e la preoccupazione di GAD vanno ben oltre l'ansia ordinaria. Indipendentemente dal tipo di ansia che provi, anche se si tratta di un disturbo diagnosticabile come GAD, puoi trovare pace mentre impari a lasciare la preoccupazione alla porta.

Disturbo d'ansia generalizzato (GAD) ha bagaglio

Indipendentemente dal tipo di ansia vissuta, l'ansia può essere infelice. Il disturbo d'ansia generalizzato coinvolge eccessivo e quasi preoccupazione incontrollabile su più cose nella vita di una persona. Secondo il Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione (DSM-5), GAD comporta anche tre o più di questi sintomi:

• Un senso di irrequietezza o di essere al limite
• Stancarsi facilmente
• Difficoltà a concentrarsi, mente vuota
• Irritabilità
• Tensione
• Problemi di sonno

Per cominciare lascia andare l'ansia e ridurre GAD, è importante lasciare andare tutto il bagaglio che ne deriva. È un processo che inizia lasciando la tua preoccupazione alla porta.

Lascia la preoccupazione alla porta per lasciar andare l'ansia generalizzata

L'ansia, che si tratti o meno di un disturbo d'ansia generalizzato, ci circonda ed è riluttante a lasciarsi andare. Ovunque andiamo, c'è ansia. Quando l'ansia è onnipresente, pensiamo troppo alle cose, rimuginiamo alle preoccupazioni, troviamo nuove preoccupazioni e "what-ifs", sperimentiamo un ottovolante di emozioni e sentiamo i sintomi fisici dell'ansia. Un importante primo passo per sbarazzarsi dell'ansia è lasciare la preoccupazione alla porta.

Nelle culture asiatiche e scandinave, è consuetudine rimuovere le scarpe prima di entrare in una casa. Parte della ragione è sanitaria, parte si riferisce alla tradizione e alla cultura e parte è simbolica. Quando qualcuno si toglie le scarpe alla porta, si prepara a entrare in un mondo privato separato dall'esterno. Sarebbe sbagliato attraversare una casa trascinando il proverbiale fango dall'esterno attraverso lo spazio sacro all'interno. La rimozione di scarpe allontana la mente dagli stress e dalle pressioni del mondo esterno e nel più calmo santuario interiore.

Pensa all'ansia come alle tue scarpe sporche. Lasciandoli alla porta ti aiuterà ad entrare in uno spazio in cui l'ansia è significativamente ridotta.
Ogni volta che torni a casa, togli le scarpe. Se lo fai già, è fantastico. Inizia a diventare intenzionale al riguardo. Dì a te stesso che ti stai togliendo le scarpe e stai lasciando l'ansia alla porta.

Se lasci raramente la tua casa (se, per esempio, vivi con agorafobia o disturbo di personalità evitante), puoi ancora lasciare l'ansia alla porta. Crea uno spazio santuario all'interno della tua casa ed entra spesso in quella stanza, lasciando l'ansia a quella porta.

Quando le tue preoccupazioni emergono, come all'inizio abbastanza spesso, ricordale delicatamente ma con fermezza che le hai lasciate alla porta e le riprenderai quando te ne andrai. (Con GAD, l'atto di non preoccuparsi può effettivamente aumentare l'ansia. Pertanto, se rassicuri le tue preoccupazioni che tornerai più tardi, per il momento sarai più in grado di metterle da parte.) Stai allenando la tua mente per onorare una zona libera da ansia.

I semplici passaggi per lasciare le tue preoccupazioni alla porta e ricordare attivamente a te stesso che la tua preoccupazione non lo è dove ti trovi è un processo che ti aiuterà gradualmente a ridurre il disturbo d'ansia generalizzato e altro ansia. Alla fine, inizierai a camminare scalzo.

Fonte: American Psychological Association. (2013). Manuale diagnostico e statistico dei disturbi mentali, quinta edizione. Arlington, Virginia: American Psychological Association.

Tanya J. Peterson è l'autore di 101 modi per aiutare a fermare l'ansia, il diario di sollievo dall'ansia in 5 minuti, il diario della consapevolezza per l'ansia, la consapevolezza Workbook for Anxiety, Break Free: terapia di accettazione e impegno in 3 passaggi e cinque romanzi acclamati dalla critica e premiati sulla salute mentale sfide. Parla anche a livello nazionale della salute mentale. Trovala su il suo sito web, Facebook, Instagram, e cinguettio.