Depressione bipolare e tentativo di esercitare

Sono bloccato in una depressione bipolare e, tuttavia, sto cercando di esercitare. Non ho mai avuto successo in questo - mai. Di tanto in tanto ho seguito programmi di allenamento, ma ho odiato tutti e nessuno di loro si è bloccato. Per non parlare del fatto che far uscire il mio culo depresso da casa nulla è quasi impossibile. Non ho energia e tutto fa male tutto il tempo. La depressione bipolare rende l'esercizio quasi impossibile, ma spero che la verità sia che è "quasi" impossibile.

Benefici dell'esercizio e della depressione bipolare

Tutti sanno che l'esercizio fisico è un bene per noi. Ha molti vantaggi e lo sappiamo tutti. Ma così tanti di noi - con una malattia mentale di non - rifiutano di farlo.

Secondo Jim Phelps MD, un noto medico nel campo del disturbo bipolare, i benefici dell'esercizio fisico per tutti includono quanto segue:

• L'esercizio fisico fa bene al cuore
• L'esercizio fisico può ridurre il rischio di tumori come il cancro al colon e il cancro al seno
• Controllo del peso

Inoltre, per le persone con depressione bipolare o altre malattie mentali, i benefici dell'esercizio includono:

• Probabile, la riduzione della possibilità di sindrome metabolica che influenza l'umore e l'ansia (per non parlare della salute generale)
• Effetti positivi sul sonno /insonnia
• Possibilmente esercitando lo stesso effetto antidepressivo del comune sertralina antidepressiva (Zoloft)
• Anche una ricrescita di parti del cervello che si restringono durante la depressione

Ora, la maggior parte delle prove dell'umore è per le persone con depressione maggiore moderata ma, secondo me, non c'è motivo di pensare che la maggior parte di questo non sarebbe applicabile anche alla depressione bipolare come bene. Il dottor Phelps ha raccomandato l'esercizio fisico per i suoi pazienti e dice questo:

... Sono lo psichiatra del trattamento basato sull'evidenza. Dovrei essere in grado di arrendermi quando produci le prove che nel tuo caso, sicuramente, dopo un mese dall'arrivo almeno i 15 minuti sopra descritti [una passeggiata], almeno 5 giorni a settimana - non c'è stato alcun miglioramento nel tuo umore o energia. Direi che è stato un processo equo, proprio come daremmo un antidepressivo.

In altre parole, l'esercizio fisico vale la stessa quantità di sforzo che faresti in una sperimentazione farmacologica. Ciò fa principalmente schifo, come fanno tutti gli studi sui farmaci, ma sta suggerendo che vale la pena il tempo e lo sforzo.

Ma la depressione bipolare rende l'esercizio quasi impossibile comunque

Anche conoscendo tutti questi benefici, l'esercizio fa ancora schifo e non voglio farlo. Non ho mai. La mia depressione bipolare è un vortice e mi succhia bene il mio divano. E questo non è raro per le persone con depressione bipolare (o depressione maggiore, del resto).

Avvio di un programma di esercizi con depressione bipolare

Detto questo, dopo alcuni sanguinamenti sfavorevoli, il mio dottore mi ha parlato di un programma di esercizi di base. È un programma aqua fit insieme a camminare. Aqua fit, devo ammetterlo, non ci ho mai provato, quindi forse lo odierò meno di altri tipi di esercizio, ma non trattengo il respiro.

Inoltre, ho acquistato un Fitbit che, finora, ho trovato motivazionale in termini di farmi camminare di più.

Non riesco ancora ad iniziare la mia routine di aqua fit poiché mi sono appena fatto un tatuaggio e devo aspettare che guarisca. Ma mi sto preparando per avviarlo presto. (Ho comprato una cuffia da nuoto perché, fidati di me, non metti i capelli come i miei in una piscina.)

Secondo me, non ne deriverà nulla di buono. L'unica cosa che ho mai sentito fare esercizio fisico è farmi sentire esausto.

Detto questo pregiudizio, sono ancora disposto a provare. La mancanza di speranza che ho è tipica di qualsiasi trattamento che provo, quindi non sono rimandato. E ammetto che il dottor Phelps ha ragione, l'esercizio fisico merita lo stesso tipo di prova di qualsiasi trattamento e quando l'ho fatto in passato, potrei non averlo fatto in modo ragionevole.

Quindi eccomi qui. Proverò a sconfiggere la depressione bipolare (almeno un po ') con l'esercizio. Augurami buona fortuna. Sospetto che ne avrò bisogno.

fonti

Phelps, Jim MD, Esercizio fisico e umore: non il solito rap. Dicembre 2014.