8 trucchi di messa a fuoco No-Fail per adulti con ADHD

1. Restringi il tuo campo visivo

Mentre sei alla scrivania, tieni solo quello su cui stai lavorando di fronte a te. Prendi tutto il resto dalla tua linea di vista.

- Sandy Maynard, additude di allenatore su chiamata

2. Concediti un messaggio

Se è necessario allacciare e lavorare su un documento di ricerca per alcune ore, scrivi una nota e pubblicala in vista:

“Questo non è il momento di pulire la mia stanza. Posso farlo domani. ”“ Questa è solo la prima bozza. Non ha bisogno di una struttura e una formulazione perfette della frase. "

- Patricia Quinn, M.D., Nancy Ratey, Ed. M. e Theresa Maitland, Ph. D., coautori di Coaching Studenti universitari con ADHD

3. Rifiuta le critiche

Non criticare il lavoro che stai facendo fino a quando non lo hai completato. In questo modo, puoi evitare di essere schiacciato dal perfezionismo o dalla frustrazione per quanto ti resta da fare.

- Christine Adamec, autrice di Mamme con ADD

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4. Fare un elenco

Se uno sciame di preoccupazioni ti impedisce di occuparti del compito da svolgere, prenditi cinque minuti per annotare ciò che devi fare. Una volta che queste attività sono sulla carta e non devi più preoccuparti di ricordare tutto, ti sarà più facile concentrarti.

- Thomas Whiteman, Ph. D., e Michele Novotni, Ph. D., coautori di ADD per adulti

5. Chiedi un promemoria amichevole

Confida in un amico che si siede vicino a te in classe o in riunioni di lavoro. Chiedigli di toccarti leggermente sulla spalla se sembra che stia zonando.

- Khris, collaboratore adolescente diUna panoramica della vita con ADD e ADHD

6. Fai esercizio fisico regolare

È il modo migliore per promuovere l'attenzione a lungo termine. Esercizio invia più ossigeno al cervello e stimola il rilascio di nutrienti, ormoni, neurotrasmettitori e altri agenti che ottimizzano la funzione cerebrale.

- Edward Hallowell, M.D., e John Ratey, M.D., coautori di Liberato dalla distrazione

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7. Conosci i tuoi limiti

Quando semplicemente non riesci più ad ascoltare e ti ritrovi alla deriva, sii sincero. Di 'alla persona con cui stai parlando: "Mi dispiace. Possiamo fermarci un minuto? I miei medicinali non ci sono più e non posso prestare attenzione ".

- Alex Zeigler, coautore diUna panoramica della vita con ADD e ADHD

8. Stabilire un obiettivo

Se hai un obiettivo in linea con chi sei e di cosa sei entusiasta, sposterai le montagne per rimanere in attività e svolgere il lavoro.

- Michael Sandler, editorialista Success at School per additude

Aggiornato il 24 aprile 2019