ADD e ansia telefonica

D: Sono in ansia per tutto ciò che riguarda il telefono. Odio parlare al telefono e riprodurre messaggi vocali. Penso che sia perché ho paura di quello che potrebbero dire. È difficile parlare al telefono perché non ci sono segnali visivi che mi tengono coinvolto nella conversazione. Ho anche paura di spaziare durante una conversazione o di prendere le parole dell'altra persona nel modo sbagliato. Come gestisco l'ansia del mio telefono?

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Molte persone con diagnosi di disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) sentire allo stesso modo per il telefono. Dico spesso (scherzando) che non ascoltare la segreteria telefonica dovrebbe essere uno dei criteri diagnostici di ADD.

Dividiamo le sfide del tuo telefono in fattori di abilità e ansia fattori. Ognuno richiede interventi diversi. Per quanto riguarda le competenze, parlare al telefono è più difficile per te che parlare di persona perché il tuo l'attenzione vaga e non hai feedback visivi. Parlare al telefono (e mandare SMS ancora di più) è una forma di comunicazione "più ristretta" rispetto al parlare di persona, quindi le tue preoccupazioni hanno un senso.

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Ridurre il rumore di fondo per ascoltare ciò che viene detto

È più facile concentrarsi su una conversazione se si ridurre le distrazioni (rumore e attività): recandosi in un luogo tranquillo per parlare, non effettuare o rispondere a chiamate in condizioni rumorose o di distrazione o chiedere al proprio compagno di telefono di recarsi in un luogo più tranquillo durante la chiamata. È inoltre possibile ridurre il rumore indossando gli auricolari quando si effettua o si effettua una chiamata. Dici che non vedere l'altra persona è un problema per te. Forse puoi passare alla chat video (FaceTime o Skype) se l'altra persona è a suo agio.

Per tenere traccia della conversazione, chiedi chiarimenti di volta in volta: “OK, quindi porterò le bevande e tu porterai il dessert? "o" Voglio essere sicuro di aver capito bene... ". Il peggio che può succedere è che la persona penserà che tu sia super-diligente. Un'altra idea è quella di prendere appunti su ciò che vuoi dire durante la chiamata, insieme alla lingua che desideri utilizzare. Controlla i punti mentre li affronti. Inoltre, prendi appunti dalla chiamata, quindi è più facile ricordare cosa è stato discusso.

Non evitare ciò che ti rende ansioso

Per quanto riguarda l'ansia, dico che la competenza genera fiducia. Se hai fiducia nella tua capacità di gestire le chiamate, avrai meno motivi per essere ansioso. L'ansia ci tenta di evitare cose che ci mettono a disagio, il che crea ancora più ansia. Mordere il proiettile e rispondere o rispondere a una chiamata è molto meglio. Molte persone si arrabbiano per le loro chiamate o messaggi vocali senza risposta, non per il tuo errore di interpretazione di qualcosa che hanno detto. Le persone perdonano più di ciò che vedono come errori onesti di quanto non facciano le scelte che fai - vale a dire, la scelta di evitarli.

Ricorda che più sei ansioso in una conversazione telefonica, più è probabile che tu abbia interpretato male o non abbia sentito ciò che qualcuno dice. L'ansia consuma la larghezza di banda mentale che viene meglio utilizzata per elaborare ciò che viene detto e come rispondere. Fare alcuni esercizi di rilassamento prima di effettuare una chiamata renderà più semplice portare il meglio alla conversazione.

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Ari Tuckman, Psy. D., MBA, è un membro di ADDitude Pannello di revisione medica dell'ADHD.

Aggiornato il 14 novembre 2019