Perché le donne con ADHD si sentono senza potere e cosa possiamo fare al riguardo

In che modo l'ADHD colpisce le donne?

Per troppi donne con ADHD, la vita quotidiana è una fonte perpetua di vergogna. Ci vergogniamo di essere sempre in ritardo, vergogna di non poter tenere pulite le nostre case, vergogna che le persone intorno a noi sembrano aver capito tutto (spoiler: non lo fanno). Mescolato a quella vergogna, spesso c'è paura: abbiamo paura che un altro disturbo da deficit di attenzione o di attenzione (ADHD o ADD) snafu farà svelare la nostra facciata accuratamente coltivata.

Questi sentimenti sono privi di potere: letteralmente ti derubano del tuo potere, della tua gioia e del tuo senso di sé. Sono anche gran parte del motivo per cui molte donne con ADHD lottano con un disturbo dell'umore, ansia e bassa autostima, oltre a sintomi di ADHD come disattenzione o impulsività.

Ma non deve essere così. Puoi fare dei passi concreti per affrontare la tua vergogna e la tua paura, e per allentare la loro morsa presa sulla tua vita. Continua a leggere per scoprire perché le donne con ADHD lottano con questi sentimenti difficili, come si manifestano e cosa puoi fare per riavere il tuo potere.

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Perché le donne con ADHD si sentono senza potere

La vita con l'ADHD può essere un po 'confusa, sia fisicamente che mentalmente. Per molte (se non la maggior parte) donne con ADHD, la vita è stata disordinata dalla nascita. Ma mentre il mondo neurotipico accetta che i neonati e i bambini piccoli saranno disordinati, garantisce un margine di manovra molto meno agli adulti, in particolare alle donne adulte, che sono ulteriormente gravate dalle aspettative ingiuste della società e non dette regole.

Fin dall'infanzia, abbiamo ascoltato critiche e ci siamo sentiti giudicati dalle persone nelle nostre vite. A differenza dei ragazzi, che sono spesso socializzati per deviare le critiche sulle altre persone ("È stata colpa del mio amico che ci siamo imbattuti guai, non miei ”o“ La mia insegnante è solo cattiva, ecco perché mi ha deluso ”), le ragazze con ADHD tendono ad interiorizzarsi critica. Partiamo dal presupposto che siamo in colpa per ogni cosa negativa che accade a noi o intorno a noi.

Man mano che le ragazze diventano donne, assumiamo ruoli aggiuntivi: ruoli come moglie, madre, custode, insegnante, domestica, chef e infermiera. Ci si aspetta che le donne di tutto il mondo assumano questi ruoli senza lamentarsi, quindi quando quelli di noi con ADHD lottano per tenere il passo, spesso ci sentiamo come fallimenti. Ci chiediamo: "Perché non posso farlo? Tutti gli altri possono - devono essere qualcosa di sbagliato in me ".

Quante donne hanno a che fare con il loro ADHD

Quando queste domande vergognose e questi sentimenti dolorosi si agitano nella nostra testa, giorno dopo giorno, tendiamo a rispondere in due modi:

1. Perfezionismo: "Se faccio solo di più e faccio tutto alla perfezione", ragioniamo, "allora non mi sentirò un fallimento". Ma "la perfezione" è un mito e cercare di raggiungerlo porta solo alla delusione. In alcuni casi, può portare le donne con ADHD a evitare i rischi o rinunciare ai progetti prima ancora che vengano avviati - dopo tutto, se il risultato finale non sarà perfetto, a che serve provare?

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1. scusarsi: In altri casi, rispondiamo cercando la penitenza dalle persone che ci circondano, scusandoci per ogni errore percepito e lamentando a gran voce i nostri numerosi difetti. Le donne con ADHD che cercano il perdono per l'esistenza imperfetta stanno acquisendo la convinzione che ci sia qualcosa di sbagliato in noi o che siamo rotti irreparabilmente.

Come vivere in modo più autentico con ADHD

Invece di scusarti o cercare l'impossibile perfezione, prova queste cinque strategie per gestire quei sentimenti negativi e potenziarti:

1. Presta attenzione alla voce nella tua testa e dillo quando è sbagliata. Le donne con ADHD possono abituarsi così tanto a pensieri autoironici che difficilmente sussultiamo quando si presentano. Ma anche quando non li ascoltiamo consapevolmente, gli effetti negativi di questi pensieri rimangono. Accendi una luce su questi pensieri, affrontali e confutali quando possibile.

La prossima volta che commetti un errore, ascolta i tuoi pensieri. Se ti sorprendi a pensare: "Sono così stupido" o "Non posso fare niente di buono", respingi. Ricorda a te stesso che, indipendentemente dal risultato finale, hai fatto il meglio che potevi in ​​queste circostanze. Individua una lezione appresa che potrebbe aiutarti a evitare errori futuri. Quindi, fai uno sforzo per respingere il pensiero negativo. Il tuo monologo interno non migliorerà dall'oggi al domani, ma riconoscendo i pensieri negativi - e poi mostrando educatamente loro la porta - ti aiuterà a sviluppare l'autocoscienza e a ritrovare parte dei tuoi perduti energia.

1. Segui la regola 5 × 5. Ti rimproveri instancabilmente per piccoli errori? In tal caso, prova a seguire la semplice "regola 5 × 5:" Se non lo ricordi tra cinque anni, l'errore vale solo cinque minuti del tuo pensiero e del tuo tempo. Hai versato un bicchiere di vino rosso sul tappeto del tuo amico? Nessuno di voi lo ricorderà tra cinque anni, quindi non soffermatevi su per giorni e giorni. Concediti vergogna, rabbia o paura per cinque minuti, poi fai del tuo meglio per lasciarlo andare.

Certo, lasciar andare la rabbia non è facile e non sarà possibile ogni volta. Invece, pensa al sistema 5 × 5 come un obiettivo, non una regola per te dovere seguire senza fallo.

1. Aggiorna i tuoi sintomi. La ricerca sull'ADHD aiuta molte donne a sentirsi in controllo dei loro sintomi, ma leggere costantemente sugli impatti negativi e sugli esiti del deficit di attenzione può essere drenante. Se sei sopraffatto dalle storie dell'orrore dell'ADHD e dalle statistiche che spesso fanno riflettere, prova a riformulare come positivi i tuoi sintomi più difficili. Impulsivo? Ciò significa che sei spontaneo. Facilmente distratto? Ciò significa che noti qualcosa che gli altri mancano mentre le loro teste sono giù a lavorare.

Ciò non significa che questi sintomi smetteranno di avere un impatto sulla tua vita o di causare sfide. Ma fare uno sforzo per identificare gli aspetti positivi dell'ADHD - invece di soffermarsi esclusivamente sugli aspetti negativi - ti aiuterà a capire i tuoi punti di forza, le tue stranezze e per quali sistemi e strategie funzioneranno meglio voi.

1. Riaccendi i tuoi sogni. Cosa volevi fare da piccola? Che ne dici di quando eri un adolescente o un giovane adulto idealista? Tendiamo a perdere di vista questi sogni mentre invecchiamo, ma fanno parte di noi e possono aiutare le donne con ADHD a diventare il loro sé migliori.

Cerca nel tuo passato alcuni dei tuoi sogni dimenticati e fai piccoli passi per renderli realtà. Questo non significa lasciare il tuo lavoro e cercare di diventare una ballerina professionista! Può essere piccolo come dare un'occhiata a un libro di biblioteca - forse dopo tutto sei ancora interessato alla biologia marina. Può significare iscriversi a una squadra sportiva ricreativa o pianificare una vacanza in una nuova emozionante località. Qualunque cosa tu faccia, fallo per aprire un percorso verso nuove opportunità e aiutarti a realizzare il tuo pieno potenziale.

1. Lavora per vivere autenticamente. Le donne con ADHD indossano maschere. Facciamo un sorriso e diciamo che va tutto bene quando urliamo all'interno. Nascondere il nostro vero io è estenuante, ma spesso ci sentiamo come se non avessimo scelta.

Vivere autenticamente - senza maschere o scuse infinite - è un processo. Per alcuni, è necessaria la terapia (o l'aiuto di un life coach). Per gli altri, riconoscere tutto se stessi, le verruche e tutto il resto, è abbastanza per aiutarli a sentirsi più potenti. Qualunque sia la tua strada, sappi che non hai bisogno di essere "riparato". Siamo donne straordinarie e autentiche, e siamo più che i nostri errori o i nostri sintomi di ADHD. Fidati del processo, fiducia in te stesso e fiducia nel tuo potere - è sempre stato dentro di te.

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Aggiornato il 5 settembre 2019