Per gli uomini con ADHD - e coloro che li amano

Come l'ADHD influisce sugli uomini

Siamo diventati molto più bravi a pensare ai problemi unici donne con ADHD. E che dire dell'altra metà: uomini con diagnosi di questa condizione? Comprendere i punti di pressione e gli schemi che un uomo affatica dopo aver ricevuto la diagnosi è fondamentale per la felicità della relazione. Dopo un decennio di lavoro con coppie affette da disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD), Ho notato alcuni schemi che comunemente colpiscono gli uomini con ADHD e i loro altri significativi.

Non sto stereotipando gli uomini. Ciò che segue non si applica a tutti gli uomini con ADHD. A volte questi schemi si applicano anche alle donne. Ma vedi se qualcuno di questi cinque tratti colpisce un accordo mentre pensi alla tua relazione.

1. Peccato per i problemi di lavoro relativi all'ADHD

Gli adulti con ADHD hanno maggiori probabilità di avere problemi di lavoro - difficoltà ad andare d'accordo con gli altri sul posto di lavoro; smettere (per ostilità verso il posto di lavoro o per noia); essere disciplinato; e licenziato.

Molti uomini si definiscono in gran parte con il loro lavoro. Per loro, le difficoltà lavorative portano a vergogna e depressione. Anche quando gli uomini eccellono, bassa autostima e sintomi di ADHD potrebbe rendere difficile mantenere un lavoro.

Un cliente mi ha detto: "Non avevo paura del lavoro tanto quanto di essere giudicato per i risultati, perché non ho mai saputo se stavo facendo un lavoro buono o cattivo. ”Molti uomini riferiscono di lavorare più ore rispetto ai loro colleghi per gestire il carico di lavoro e rimanere organizzato. Tali fattori di stress mettono sotto pressione le relazioni.

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Vergogna è anche un fattore per gli uomini con problemi di lavoro correlati all'ADHD. Un uomo con cui ho lavorato ha perso tre posizioni di alto livello di fila perché non riusciva a gestire le scartoffie richieste per i lavori. Dopo la terza perdita, era così imbarazzato che ogni mattina usciva di casa e faceva finta di andare al lavoro, perché non riusciva più ad affrontare deludente sua moglie.

Partner di uomini con ADHD a volte aggravano i problemi di lavoro e di perdita del lavoro. Ad esempio, le ricerche di lavoro sono travolgenti e paralizzanti per gli adulti con ADHD. Le ricerche richiedono una pianificazione e uno sforzo prolungato e resistono a ripetuti rifiuti. Questi tendono a non essere punti di forza dell'ADHD. Essere ansiosi o critici nei confronti della ricerca del partner ADHD aumenta la pressione, rendendo la ricerca ancora più schiacciante.

Ho visto uomini rifiutare di cercare un lavoro piuttosto che lavorare su come si sentono nel trovarne uno. Un uomo mi ha detto di recente: "Ho paura di cercare un lavoro, quindi divento testardo". Paura e stress rappresentano debolezza per molti uomini; testardo si sente forte, anche se non è nel miglior interesse di una persona.

Consigli per gli uomini con ADHD

• Assumi un bene Allenatore ADHD per aiutarti a imparare a stare al passo con le parti noiose, ma necessarie, del tuo lavoro.
• Due dei maggiori pericoli dell'ADHD sul lavoro sono andare d'accordo con gli altri e avere problemi comportamentali. Se hai problemi di gestione della rabbia, impostalo come sintomo target e richiedi un trattamento.
• Stabilisci piccoli obiettivi facili da raggiungere. Ciò ridurrà i tuoi sentimenti di sopraffazione e ti farà andare avanti.

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Consigli per i partner di uomini con ADHD

• Non fatevi prendere dal panico e aggiungete alle pressioni di una ricerca di lavoro. Supporta invece l'assistenza esterna, ad esempio un recruiter o un'agenzia di collocamento.
• Non aggravare la vergogna della perdita di lavoro o dei problemi sul posto di lavoro. Rimanere empatici rispetto alle difficoltà che avere l'ADHD si aggiunge alla detenzione o alla ricerca di un lavoro. Ciò può ridurre la resistenza del tuo partner all'ottenimento dell'aiuto necessario.
• Supportare gli sforzi dei partner ADHD per gestire la volatilità emotiva.
• Preparati a essere il principale guadagno per almeno una parte del tuo tempo insieme.

2. Sfide di regolazione emotiva per gli uomini con ADHD

Disregolazione emotiva, rispondendo rapidamente e intensamente agli stimoli, è una caratteristica fondamentale dell'ADHD. Vedo più uomini che donne con problemi di gestione della rabbia. La nostra società accetta uomini infuriati, ma ha poca tolleranza per le donne arrabbiate.

Il risultato è che un minor numero di uomini con ADHD vede la propria rabbia e rabbia come un problema. In effetti, un buon numero di gli uomini usano la loro rabbia come un modo legittimo per indurre un partner a ritirarsi e incolpare il proprio partner per le sue esplosioni. Un uomo disse a sua moglie: "Hai iniziato questa discussione, quindi ti ho scattato. E allora? Superalo! ”Un altro si rifiutò di ammettere che era arrabbiato quando urlava e chiamava i nomi del suo partner. Un altro ancora mi ha detto: "Sono passato da 0 a 60 in un nanosecondo per tutta la mia vita, quindi va bene", ignorando il dolore e la sofferenza che le sue esplosioni causavano regolarmente.

Consigli per gli uomini con ADHD

• Identifica i problemi di gestione della rabbia per quello che sono: sintomi di ADHD che ti fanno male a casa e sul lavoro. Hanno bisogno di cure. Prendi in considerazione i farmaci, allenamento per la consapevolezzae maggiore esercizio fisico per la stabilizzazione dell'umore.
• Cerca una consulenza per comprendere i fattori scatenanti scatenanti delle esplosioni emotive e affrontali.

Consigli per i partner di uomini con ADHD

• Separare il sintomo ADHD dalla persona che lo ha. Questo non è un fallimento morale; è un sintomo. Comunicare in modo costruttivo che la sua rabbia ti fa male, piuttosto che reagire.
• Crea segnali verbali con il tuo partner per interrompere gli argomenti prima che sfuggano al controllo. Mio marito ed io abbiamo concordato di usare "aardvark" a volte quando noto che è agitato, ma sembra inconsapevole. Questa strana parola significa "smetti di parlare e prenditi del tempo per calmarti". Ha funzionato bene per noi.

3. Ritirati come una strategia di coping per gli uomini con ADHD

La ricerca suggerisce che gli uomini hanno maggiori difficoltà a riprendersi dai conflitti rispetto alle donne. La loro pressione sanguigna rimane elevata dopo il conflitto e hanno più difficoltà a calmarsi. Il conflitto si sente fisicamente a disagio, quindi gli uomini tendono ad evitarlo.

Uomini con ADHD possono sentirsi bombardati da continue critiche sulla loro sottoperformance a casa e al lavoro. La lotta per diventare affidabili di fronte alla distrazione e ai problemi di pianificazione fa sì che molti uomini si ritirino dal conflitto. Ciò può portare a comportamenti occulti, come mentire ed essere emotivamente distanti.

Alcuni vedono la ritirata come benigna e necessaria. Un uomo mi ha detto che copre gli errori perché "è più facile impegnarmi silenziosamente a compiere azioni che li compenseranno" piuttosto che essere in costante conflitto con sua moglie. Le relazioni durature si basano sulla connessione e sulla fiducia, quindi la comprensione dell'evitamento maschile può contrastare questo problema.

Consigli per uomini con ADHD

• Rifletti su ciò che ti procura la ritirata (meno dolore al momento) e su ciò che non lo fa (una buona relazione). Identifica le strategie di adattamento alla ritirata, come le coperture e la distanza emotiva, e possiedi il dolore che causano a chi ami. Vedere che il tuo ritiro è la causa principale di questo dolore è il primo passo per affrontarlo.
• Lavora con il tuo partner, e forse un consulente, per trovare interazioni alternative sulle esperienze che ti causano dolore. Questi potrebbero includere segnali verbali, programmare discussioni emotive piuttosto che averle al volo e migliorare la consapevolezza quando ti stai abbandonando.
• Respingi il tuo desiderio di ritirarti. L'unico modo per migliorare la relazione è impegnarsi in modo costruttivo. Cercare tecniche di comunicazione, ad esempio "conversazioni di apprendimento" che ti aiutano a rimanere impegnato senza conflitti elevati.

Consigli per i partner di uomini con ADHD

• Riconosci il tuo ruolo di critico e cambia il tuo approccio. Usa le soft start nelle conversazioni, richiedi piuttosto che richiedere e accetta che i partner ADHD abbiano diritto alle loro opinioni, che ti piacciano o meno.
• Non impostare una dinamica in cui il tuo partner sente di non poter mai fare abbastanza bene per te.

4. Difficoltà a esprimere emozioni per uomini con ADHD

Non facciamo un buon lavoro nell'insegnare ai nostri ragazzi e ai nostri uomini come esprimere e vivere in pace con le loro emozioni. Invece, insegniamo loro a essere duri, stoici e silenziosi. Ciò è esacerbato dalla difficoltà che gli uomini con ADHD hanno di leggere i segnali emotivi degli altri.

Imparare a comunicare le proprie emozioni richiede pratica e, per molti, coraggio. Quindi parte della buona terapia per gli uomini è esercitarsi nel riconoscere e quindi esprimere i propri sentimenti. Nei miei seminari, fornisco un elenco di parole emozionali “focalizzate sull'io” che gli adulti possono usare durante le conversazioni emotive. Questi richiedono una comunicazione più sfumata sui sentimenti. Incoraggio a praticarlo anche in momenti meno stressanti.

Consigli per uomini con ADHD

Per un mese, imposta i promemoria più volte al giorno per la pratica delle parole emozionali. Quando la sveglia suona, prenditi un minuto per rispondere alla domanda "Come mi sento in questo momento?" Ripeti per un altro mese se ritieni di aver bisogno di più pratica. Nel tempo svilupperai una maggiore facilità nell'identificare e comunicare i tuoi sentimenti.

Consigli per i partner di uomini con ADHD

Può venire naturale alle donne parlare delle loro emozioni. Incoraggia l'uomo che ami a praticare questa abilità. Inoltre, non anticipare quale dovrebbe essere la sua risposta. Delusione se non risponde emotivamente come avevi sperato, o non dice quello che avresti detto, dice "sei un fallimento" al tuo partner.

5. Puntura sulla diagnosi di ADHD

Molte donne con cui vedo e parlo accettano la loro diagnosi di ADHD. Sono a proprio agio con l'autoriflessione e l'autocritica come un modo per migliorare. Allo stesso tempo, molti uomini sembrano rifiutare l'idea dell'ADHD. Per loro, accettare l'etichetta "ADHD" significa che saranno accusati di problemi di relazione. Un uomo l'ha detto in questo modo: "Da qualche tempo, è stata focalizzata esclusivamente su di me come il problema nella nostra relazione". È logico che "ammettere" l'ADHD confermerebbe questa colpa.

Tuttavia, non è unilaterale. Gli uomini con ADHD spesso danno la colpa ai loro partner non ADHD disfunzione relazionale. Vedono i partner non ADHD come arrabbiati, frustrati e risentiti dei comportamenti ADHD. Incolpare il partner non ADHD è più facile che rischiare il dolore di una diagnosi di ADHD.

Consigli per uomini con ADHD

• Indipendentemente dalle etichette, se hai l'ADHD, tu e il tuo partner siete colpiti dai sintomi. Quindi fatti valutare. Può aprirne molti opzioni di trattamento che migliorerà la tua vita.
• Parla con il tuo partner del tuo desiderio di non essere incolpato per problemi di relazione se ricevi una diagnosi e chiedi a lei cosa può fare ciascuno di voi per migliorare la propria relazione.

Consigli per i partner di uomini con ADHD

Smetti di incolpare l'ADHD per i tuoi problemi. Se è presente l'ADHD, i problemi derivano sia dai comportamenti sintomatici dell'ADHD sia dalle risposte a tali comportamenti. Entrambi avete del lavoro da fare. Gli uomini con partner che riconoscono che anche loro hanno problemi hanno maggiori probabilità di cercare una valutazione.

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8 modi positivi per coinvolgere il tuo ragazzo

1. Usa soft, anziché smussato, avvia tutte le conversazioni.
2. Aspetta che il tuo uomo abbia spostato la sua attenzione su di te prima di continuare una conversazione.
3. Sii rispettoso, anche quando sei arrabbiato.
4. Usa le dichiarazioni "io" per spiegare i tuoi problemi, piuttosto che le dichiarazioni "tu" che implicano la colpa.
5. Evita la critica e la genitorialità.
6. Impegnati consapevolmente a non aggiungere alla vergogna del tuo partner.
7. Usa il tocco fisico, come tenersi per mano, ogni volta che puoi.
8. Riconosci il positivo nelle tue vite e prendi l'abitudine di trovare l'umorismo in situazioni.

Melissa Orlov è un consulente matrimoniale specializzato nella collaborazione con coppie affette da ADHD e autore di due libri premiati sull'argomento. Può essere raggiunta dal suo sito Web, ADHDmarriage.com.

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Aggiornato il 4 ottobre 2019