"Da rovinare a fantastico in nove passi"

Sono in ritardo. Lo sono sempre stato. Quindi, quando mi è stato diagnosticato un disturbo da deficit di attenzione (ADHD o ADD) a 42 anni, non è stato uno shock. Ho pensato: “Quindi questa è stata la ragione per cui la mia vita e le mie emozioni sono sempre sembrate un miscuglio? Il portafoglio perduto, le chiavi della macchina mancanti, la stanza disordinata - o, dovrei dire, le stanze, ora che sono un adulto? ”Ormai avrei dovuto diventare adulto, ma spesso mi sento come se fossi un adolescente imbarazzante vita.

Come moglie, mamma di un bambino, insegnante a tempo pieno e piccolo imprenditore, la mia vita può impazzire, un po 'come un treno in fuga da cui voglio scendere. Ho sempre pensato a me stesso come una persona creativa. La mia mente è sempre occupata; Ho un milione di idee su come migliorare la mia classe, la mia vita, me stesso. Sullo sfondo, però, c'è un nastro negativo che mi dice quanto sono inutile, che sono un disastro e semplicemente non va bene.

Di recente, però, c'è stato un grande cambiamento nel mio modo di pensare, ed è dovuto a YouTube. Pazzo vero? Ho iniziato a cambiare il mio dialogo interiore ascoltando discorsi positivi e stimolanti. Ricevo molto slancio ascoltando innovatori, sognatori e attori. Non fraintendetemi: ho ancora giorni brutti, ma non così tanti.

Voglio condividere alcune altre cose che mi hanno aiutato con il mio ADHD e che potrebbero aiutarti con il tuo.

1. Sii gentile con te stesso. Sappi che sei fantastico, incredibile e unico nel suo genere. Sei diverso, e questo dovrebbe essere celebrato. Non sarebbe noioso se fossimo tutti uguali? Diventa il tuo migliore amico, la tua cheerleader. Ci sto ancora lavorando alla mia età, ma ne vale la pena. Scrivi affermazioni positive su di te, anche se non ci credi ancora. Alcune affermazioni potrebbero essere: "Sono organizzato e ordinato", "Sono degno di amore e rispetto", e "Sono un grande leader. ”Scrivi ciò che vuoi essere e mettilo in una dichiarazione“ Io sono ”, come se tu fossi già ciò che cercare.

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1. Concentrati sul tuo ambiente. Se sei qualcosa come me, il tuo Cervello ADHD è tra le nuvole pensando a nuove idee brillanti. L'atto di prestare attenzione al proprio ambiente può fare una grande differenza nel ridurre il rumore nel cervello. Mantieni i contatori e lo spazio di lavoro liberi nella tua casa e raccogli le cose dal pavimento. So che sembra pazzesco, ma trovo che il ridimensionamento riduca il rumore nel mio cervello e la mia ansia. Devo fare uno sforzo consapevole per farlo, ma la considero una disciplina. Guarda come ti senti. Il mio cervello si sente più centrato quando il mio spazio è libero.
2. Esercizio. OK, non mi piace farlo, ma ha dei benefici incredibili, specialmente quando corro o faccio jogging. È come se qualcuno mi accendesse la lampadina nel cervello, cosa di cui ho particolarmente bisogno nei freddi mesi invernali scuri. Questa unica attività rende tutto il resto della tua vita molto più semplice.
3. Rivista. Scopri quali sono i tuoi obiettivi. Che cosa vuoi nella tua vita? Mi piace scrivere su carta e lasciare che i miei pensieri cadano fuori. Anche scrivere una volta alla settimana fa la differenza. Prepara un piano per ottenere ciò che desideri in pezzi di dimensioni ridotte. Se vuoi cambiare la tua carriera, ad esempio, cosa puoi fare oggi per avvicinarti un po 'di più al tuo sogno? Forse sta contattando qualcuno nel settore o sta effettuando una ricerca su Google per scoprire come iniziare il tuo nuovo viaggio. Forse creare una scheda di visione. Ritaglia le immagini di ciò che vuoi fare nella tua vita. Vuoi viaggiare, acquistare una nuova auto e / o iniziare una nuova carriera? Lasciati sognare! Metti la scheda di visione vicino al tuo letto o da qualche parte dove puoi vederla ogni giorno.
4. Trova il tempo per te stesso. So che sei occupato e la tua vita è frenetica. Dai a tutti. Hai bisogno di qualche minuto al giorno per rifocalizzare e riconnetterti con te stesso. Trova un posto tranquillo in casa e prendi il tuo diario. Annota i tuoi obiettivi e gli obiettivi per il giorno, la settimana o l'anno. Anche se sono solo pochi minuti una volta alla settimana, trovare il tempo per te stesso può aiutarti a determinare i tuoi desideri, desideri e obiettivi.

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1. Crea un elenco di cose da fare e posizionalo in un punto visibile. Mi piace fare un brainstorming di un elenco di cose che vorrei ottenere ogni giorno. Quindi cerco o recito solo tre di quegli obiettivi. Se puoi, o hai voglia di fare di più, è fantastico. Tuttavia, sii contento se ne ottieni solo tre. Accarezzati la schiena di notte se hai fatto queste tre cose. Questa tecnica è particolarmente utile quando sei in una zona buia della tua vita e stai lottando per ottenere una cosa. L'obiettivo è creare slancio e un piccolo passo può portarti nella giusta direzione.
2. Usa un pianificatore. Annota gli appuntamenti. Scrivi il tuo piano per la settimana. Scegli un giorno in cui andrai al negozio di alimentari e creerai un elenco di pasti e cosa devi acquistare per quei pasti. Forse vuoi programmare quei 20 minuti ogni sera per correre attraverso la tua casa e raccogliere le cose dal pavimento e liberare spazio sul bancone. Pianifica il tuo allenamento nel tuo pianificatore e tratta quegli elementi programmati come un lavoro che devi fare. Adoro i pianificatori di Erin Condren, ma puoi trovare versioni meno costose da Michael.
3. Parla con la famiglia e gli amici delle tue lotte. Mi apro a mio marito e gli dico come mi sento. È un'ottima tavola armonica. Scegli una persona di cui ti fidi. Se non hai qualcuno del genere nella tua vita, trova un grande terapista. Ne ho uno da anni e adoro sbrigarmi la vita con lei. Sono anche benedetto con un migliore amico con cui posso parlare.
4. Diventa il tuo migliore amico. Dì a te stesso che sei fantastico! Scrivi alcune affermazioni positive e incollale allo specchio. Sembra di cattivo gusto, ma funziona! Parla anche con il tuo medico sull'assunzione di uno stimolante, come Adderall. Può sembrare una pillola miracolosa all'inizio e aiuta davvero, ma l'ADHD è ancora una battaglia.

Non ho imparato nessuna delle attività che ho citato e cado dal carro. La chiave è tornare indietro, rispolverare la polvere e riprovare. Rimani compassionevole con te stesso. Sei meraviglioso, unico, potente, adorabile e straordinario.

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Aggiornato il 28 giugno 2019