Sintomi di ansia: riconoscere i segni di ansia
Tutti sanno cosa si prova a provare un impeto ansia sintomi. Lo stomaco si stravolge e il sudore inizia a colare sulla fronte prima di mettersi di fronte a tutto il team di gestione per fare una presentazione. Oppure inizi a tremare prima di avvicinarti al tuo capo per chiedere una promozione o un rilancio. Quasi tutti hanno sentito le dita ghiacciate della paura che si insinuavano nella sua spina dorsale quando erano intrappolati in un parcheggio buio o in una strada dopo il buio.
Riconoscere i segni di ansia
Riconoscere i segni dell'ansia prima che il nervosismo e altri sintomi dell'ansia sfuggano di mano può aiutarti a ridurne l'intensità. (informazioni approfondite su attacchi d'ansia inizia qui) In genere, i sintomi dell'ansia possono rientrare in una di due categorie: sintomi fisici e sintomi emotivi.
I sintomi fisici dell'ansia includono reazioni fisiche allo stress che altri potrebbero notare. I sintomi di ansia emotiva includono reazioni allo stress o una situazione difficile che le persone esterne di solito non sono in grado di rilevare.
Sintomi fisici dell'ansia:
- Nausea o vertigini
- Bisogno frequente di urinare
- Diarrea non causata da malattia
- Tremito
- Mal di testa
- Fatica
- Insonnia
- Sudorazione
- Battito cardiaco e respiro rapidi
- Tensione muscolare
(C'è un collegamento tra ansia e ipertensione? Qual è la relazione tra ansia e attacchi di cuore? Per saperne di più.)
Sintomi di ansia emotiva:
- Sentimenti di terrore
- Difficoltà a concentrarsi
- Irritabilità
- Sensazione di tensione e nervosismo
- Anticipare il risultato peggiore
- Vigilanza eccessiva per segni di pericolo
- Sentimenti di apprensione
- Ti senti come se la tua mente fosse svuotata
Per alcuni, il livello di ansia aumenta fino al punto in cui hanno un attacco d'ansia. Ecco informazioni su trattamento di attacco d'ansia.
Come è possibile ridurre i sintomi di ansia?
Un modo per trattare l'ansia è affrontare in anticipo le preoccupazioni e l'apprensione associate alle sfide imminenti per ridurre i sintomi di ansia. Forse il tuo capo ti ha chiesto di tenere un discorso a un folto gruppo di potenziali clienti o dirigenti in due settimane - o hai un medico visita programmata tra qualche giorno a partire dal quale il medico ordinerà test di laboratorio specifici a causa dei sintomi che ha avuto. Potresti non sentirti ancora ansioso per l'evento, quindi questo è il momento perfetto per affrontare il nervosismo e le paure che sai arriveranno mentre si avvicina il grande appuntamento.
Tieni un diario delle preoccupazioni. Pensa a un evento imminente che sai susciterà sentimenti ansiosi e pensieri negativi. Annota eventuali pensieri negativi, preoccupazioni e paure che sorgono a seguito del pensare all'evento. Includi le tue paure su ciò che potrebbe andare storto, i risultati peggiori e i sintomi fisici che si verificano appena prima delle sfide che causano ansia per te. Scrivere sentimenti e preoccupazioni è un lavoro più difficile del semplice pensare a loro. Mentre le scrivi, questi schemi di pensiero negativi perdono parte del loro potere di controllarti.
Metti da parte un momento di preoccupazione. Controlla il tuo programma giornaliero e scegli due periodi di preoccupazione da 10 a 15 minuti per ogni giorno. Fallo alla stessa ora ogni giorno. Ad esempio, puoi mettere da parte 10 minuti ogni mattina alle 7:00 e 10 minuti ogni pomeriggio alle 15:00 - qualunque cosa funzioni meglio per te, ma segui lo stesso programma di preoccupazione ogni giorno e monitora rigorosamente il tempo concesso preoccupazione. Durante questo periodo, puoi concentrarti sulle tue paure e preoccupazioni senza cercare di "risolverle".
Il resto della giornata, tuttavia, deve essere privo di preoccupazioni. Se ti senti ansioso durante il giorno o se invadono pensieri negativi, registrali su un taccuino e rimandare a pensarci fino al prossimo periodo di preoccupazione.
Accetta le incertezze della vita. Preoccuparsi di tutte le cose che potrebbero andare storte (o giuste, del resto) nella vita non rende la vita più prevedibile. Impara a goderti il qui e ora - le cose belle che stanno succedendo nella tua vita proprio ora. Imparare ad accettare l'incertezza ti aiuterà a superare molti dei tuoi sintomi d'ansia.
Leggi altro ansia auto-aiuto metodi e cure naturali per l'ansia.
Paura: il sintomo principale dell'ansia
La paura, un sintomo molto comune di ansia, si dissipa e perde potere quando affrontata frontalmente. Gli altri segni di ansia, elencati sopra, seguiranno l'esempio se affrontati prima delle sfide imminenti o degli eventi che provocano stress. I sintomi dell'ansia, sebbene non piacevoli, sono normali a condizione che siano di breve durata e non ti sopraffino al punto da impedirti di impegnarti in attività quotidiane.
riferimenti agli articoli
