Sono iper perché ho iperfocus sulle cose sbagliate

D: "So del benefici dell'iperfocus in termini di fare le cose, ma a volte ho iperfocus su cose sbagliate. Avrei dovuto chiamare il toelettatore di cani per fissare un appuntamento, ma ho finito per cercare una medicina per il mio cane che il veterinario ha detto che aveva bisogno. Ci ho passato più di un'ora e non ho mai chiamato il battipista. Come posso evitare che l'iperfocus mi porti fuori strada? "

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Iperfocus dell'ADHD può essere una benedizione e una maledizione. Da un lato, le persone possono essere produttive durante l'iperfocalizzazione ed è bello entrare nel solco. Tuttavia, la tua attenzione potrebbe non essere attiva il compito più importante.

Hyperfocus sembra una canalizzazione laser della tua attenzione, ma riflette davvero una perdita temporanea del quadro generale. Quando le persone iperfocano, si bloccano su un'attività e dimenticano le altre attività e il tempo disponibile per eseguirle. Il tempo scompare - almeno fino a quando non ti accorgerai di nuovo del quadro più ampio. Questo è quando ti rendi conto di aver ignorato qualcosa di importante.

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L'iperfocus comporta una perdita di consapevolezza, quindi non è utile dire a te stesso: "Mi prenderò quando faccio iperfocus e cambio marcia". È come dire: "Mi sorprenderò quando mi addormento e mi sveglio." L'intervento richiede consapevolezza.

Rendi importanti le attività Grandi, luminose e rumorose

Devi intervenire prima di bloccare la cosa sbagliata. Questo significa essere spietati sulle distrazioni che permetti nel tuo mondo. Il meno distrazioni, meno è probabile che tu sia distratto. Assicurati che le cose a cui dovresti prestare attenzione siano le più grandi, luminose e rumorose possibile. Se è necessario effettuare una chiamata, impostare una sveglia e inserire un promemoria appiccicoso sul lato dello schermo del computer. Oppure fai subito la telefonata, quindi non ricordarti di fare. Non devi essere organizzato perfettamente, ma dovresti creare un ambiente di lavoro meno distratto.

Il i sintomi dell'ADHD sono basati neurologicamente, quindi provare di più non è abbastanza. Evita le piccole bugie che ci diciamo, come "Ci vorrà solo un minuto". Usiamo queste giustificazioni semi-ragionevoli per permetterci di fare qualcosa che sappiamo che non dovremmo. Ci sono momenti in cui l'attività richiede solo un minuto, ma questa è l'impostazione per i momenti in cui non lo fa. Non vogliamo ammettere che si tratta di un tiro di dadi: forse ci vorrà un minuto, forse ci condurrà in una tana di coniglio.

Sii intenzionale sulle attività che inizi

A causa della neurologia che ci rende difficile mettere in pausa e considerare il miglior modo di agire, è importante essere il più intenzionali possibile su quali attività iniziare.

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Non pensare che la distraibilità e l'iperfocus siano inevitabili, quindi non ha senso cercare di contrastarli. Data la mia vita di esperienze in cui questo sembra essere vero, capisco come si possa concludere questo. La sfida è quella di essere diligenti nel gestire le distrazioni che si presentano nel tuo mondo e di essere brutalmente onesto con te stesso su ciò che probabilmente accadrà dopo se fai il primo passo. Un po medicazione probabilmente lo farà accadere in modo più coerente. Ricordati che non devi essere perfetto. Anche se riduci la metà degli episodi di iperfocus, questo cambierà la tua vita in meglio.

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, è psicologa in uno studio privato a West Chester, in Pennsylvania. È autore di tre libri e un famoso presentatore, nonché copresidente del comitato per le conferenze di CHADD.

Aggiornato il 18 ottobre 2019