Uova che esplodono: cosa può succedere quando cadi dalla routine

La mia famiglia guarda una conferenza religiosa in televisione ogni autunno. L'ultima volta che ho guardato, la mia 15enne era malata di sua madre, quindi eravamo solo io e la mia dodicenne per il giorno. Al termine della conferenza, c'era un annuncio in TV in cui un papà ha imparato a prendersi del tempo dal suo programma per giocare con i suoi figli, legare e tutto il resto. Dopo aver visto l'annuncio, il mio dodicenne ha deciso che dovremmo giocare. Corse a cercare una palla, poi tornò carica e pronta.

Le ho detto che ero troppo occupato per suonare.

No sto scherzando. Ci siamo divertiti così tanto a giocare a pescare che ho dimenticato che le uova stavano bollendo sul fornello. Sapevi che i gusci d'uovo spuntano quando fai bollire l'acqua? Sì, il mio dodicenne ha pensato che fosse piuttosto divertente. Ho anche rovinato un'altra padella.

Potresti pensare che questa storia riguardi l'importanza del tempo papà-figlia, ma riguarda l'importanza di attenersi a una routine. Quando ho messo le uova in ebollizione, ho usato il mio iPhone al posto del timer da cucina, come faccio di solito. Il mio iPhone è al centro di tutti i miei avvisi e promemoria, ma questa volta è stato messo in silenzio perché stavo guardando la conferenza in TV.

Non hai bisogno dell'ADHD per provare distrazione. Alla vita piace lanciarlo con impazienza come un bambino che spinge le macchine la notte prima di Halloween. Ma quando hai l'ADHD, routine è fondamentale per prevenire il disastro. Come ha mostrato il mio tempo divertente giocando a catch, quando usciamo da una routine perché siamo distratti, le cose importanti possono essere dimenticate. Non dobbiamo vivere nella paura di questo, comunque. Alcune modifiche alle nostre strategie di coping possono aiutarci a prevenire il verificarsi di catastrofi.

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> Sapere di cosa preoccuparsi. Dobbiamo essere flessibili per adattarci al mondo che cambia intorno a noi. Essere vincolati dalla routine, tuttavia, porta i suoi problemi. Se succede qualcosa, prenditi un momento per valutare se ciò che stavi facendo può essere messo da parte in modo sicuro. Stai lavorando alle scartoffie? Crea un promemoria e rimescola il carico di lavoro se il nuovo elemento è più importante. Cucinare su una stufa calda? Sicuramente assicurati di non dimenticartene. Rendi i micro-promemoria parte delle tue strategie di coping se non riesci a tenere a mente i compiti quando cambi la tua routine.

> Rendi efficaci i tuoi promemoria. Quando cambi la tua routine, gli adulti con ADHD devono stare attenti, perché le distrazioni possono portarci lontano per ore o attirare la nostra attenzione altrove in un momento cruciale. Nel mio caso, ho impostato un allarme per le uova in ebollizione, ma ho gettato cavalmente l'iPhone sul divano. Peggio ancora, è scivolato sotto qualcosa. Il telefono impostato su "silenzioso" ha appena aggiunto un insulto alla lesione. Avrei dovuto verificare che avrei sentito il mio iPhone e l'ho messo da qualche parte nelle vicinanze in bella vista. Qualunque sistema usi per micro-ricordare te stesso, sii cosciente della sua efficacia.

> Non cambiare la tua routine. L'adattamento è una cosa; mettere da parte il vostro affidabile sistema di allerta e promemoria per fare qualcosa di nuovo per un capriccio è l'ADHD nel peggiore dei casi! Non uso mai il mio iPhone per monitorare la stufa. Uso il timer della stufa. Anche se uso il mio iPhone per ricordarmi di tutto, questo è stato un cambiamento mal concepito.

Fortunatamente, nessun danno è stato fatto (tranne che per la pentola), e mia figlia aveva qualcosa di nuovo su cui ridacchiare. A volte, non importa quanto pianifichi attentamente, accade l'ADHD e dobbiamo continuare con esso. Le strategie di coping aiutano a ridurre al minimo tali incidenti.

Aggiornato il 24 aprile 2018