Stufo di litigare? Potrebbe essere il momento di un compromesso più intelligente

Quando si tratta di avere buoni combattimenti con il tuo partner, è importante capire che oltre la metà delle tue battaglie sono irrisolvibili. Derivano da profonde differenze di opinione o approccio. Una differenza comune non-ADHD / ADHD, ad esempio, ha a che fare con ciò che costituisce "adeguatamente organizzato" - se si tratta di pianificare eventi, mettere in ordine una famiglia o crescere bambini.

Un altro è se dovresti lasciare che le cose "accadano" (sii spontaneo) o attivamente "farle accadere" (pianificare in anticipo e perseguire obiettivi). Quelli con ADHD in genere hanno una tolleranza più elevata per spontaneità e disorganizzazione, forse perché hanno avuto molta più esperienza con esso.

Se hai parlato della stessa cosa Problemi di matrimonio correlati all'ADHD per molti anni potrebbe essere il momento di adottare un approccio diverso e creare una soluzione. La realtà è che ci sono due di voi ed è spesso necessario un compromesso. Compromesso non significa rinunciare o abbassare i tuoi standard. Significa accettare che sei diverso e capire come andare avanti con la tua vita, pur accettando quelle differenze. Ecco alcuni esempi delle nostre vite che illustrano questo:

• A mio marito, George, piace aggrapparsi alle cose perché potrebbe essere utile in futuro, e non si preoccupa troppo di come è organizzato. Mi piacciono le cose più ordinate. Dopo anni di discussioni, la nostra soluzione include l'assunzione di qualcuno per aiutare a pulire la casa a vicenda settimana (quindi non devo sopportare tutto l'onere della pulizia) e delineare le aree che sono sue e il mio. Non mi preoccupo più, né faccio commenti su ciò che mio marito tiene nelle sue aree della nostra casa: il suo ufficio, il suo armadio o la sua stanza da bagno, il suo lato del garage o del seminterrato. George aiuta a mantenere in ordine gli spazi pubblici della nostra casa.

[Questo matrimonio può essere salvato?]

• Come molti con l'ADHD, il marito di Nancie, Steve, è una persona a tarda notte che spesso viene a letto dopo l'una del mattino. Questo faceva impazzire Nancie. Per il tempo più lungo, ha cercato di impressionare Steve quanto fosse importante che fossero a letto allo stesso tempo. Molte conversazioni scomode hanno portato Steve a sentirsi controllato da sua moglie. Nancie si sentì ferito e sconcertato dalle sue abitudini a tarda notte.

Ora Steve va a letto un paio di sere a settimana contemporaneamente a Nancie, e quasi ogni giorno trascorrono un po 'di tempo insieme al mattino quando si svegliano. Questo dà loro il tempo "insieme", che è quello che Nancie voleva, rispettando anche i desideri di Steve. Nancie ha imparato ad apprezzare il suo tempo di lettura tranquillo nelle notti in cui Steve si alza più tardi, quindi ha trasformato un negativo in positivo.

Le coppie scoprono che a volte scivolano in cattive abitudini, come essere eccessivamente critiche l'una con l'altra o diventare più emotive di quanto la situazione meriti. Invece di impegnarsi negativamente in questi momenti, hanno sviluppato segnali verbali che avvisano entrambi i partner di ciò che sta accadendo. Questi segnali ricordano loro di interrompere tutte le conversazioni e di riorganizzarsi in seguito. (Vedi "OK, capito!" Sotto.)

Impostazione dei confini

Soluzioni alternative e compromessi efficaci richiedono conversazione e impegno. Ma stabiliscono anche dei limiti. Ci sono, molto raramente, momenti in cui il compromesso non è appropriato. Nella nostra relazione, tracciamo una linea luminosa e non attraversabile a tutti i tipi di abusi o comportamenti fisici che mettono a rischio i membri della famiglia (in particolare i bambini). Abbiamo anche opinioni molto forti sul fatto che un comportamento rispettoso dovrebbe essere il default nella nostra relazione.

Conoscere ciò che non è negoziabile può aiutarti a risolvere problemi specifici che devi affrontare. Ad esempio, le coppie ci chiedono con sorprendente frequenza cosa fare quando un partner ADHD non ricorda di mettere via i farmaci in una famiglia che include bambini piccoli. Il partner ADHD dice "Sto provando ..." e il partner non ADHD dice "Lo so, ma hai lasciato di nuovo fuori i farmaci di nostro figlio... devi fare meglio! ”In questo caso, aspettare di sviluppare un nuovo set di abilità non è importante quanto la potenziale catastrofe di un incidente overdose. La coppia deve creare immediatamente una soluzione che elimini il pericolo. Questo probabilmente significa che il partner non ADHD deve assumere la cura dei bambini e accettare che questa è solo una di quelle cose.

["Cosa vorrei che il mio partner sapesse del mio ADHD"]

Mentre pensi al compromesso, ti esortiamo a discutere dei tuoi valori e confini. È importante capire su cosa non sei completamente disposto a scendere a compromessi. Assicurati che l'elenco sia breve e veramente importante per te. Questo elenco dovrebbe includere problemi di "linea luminosa", come non mettere i bambini a rischio fisico o colpire un partner, così come quelle cose a cui semplicemente non puoi rinunciare, come essere trattato rispetto. Tutto il resto nella relazione è negoziabile.

Estratto da La guida della coppia alla prosperità con l'ADHD, di Melissa Orlov e Nancie Kohlenberger, LMFT. Copyright 2014. Specialty Press, Inc.

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"Ok capito!"

I segnali verbali sono un insieme di parole che due partner accettano di usare per migliorare la direzione di un'interazione che stanno avendo. Gli indizi verbali e i loro cugini stretti, gli indizi fisici, possono essere usati per qualcosa di più che fermare i combattimenti. Puoi usarli per:

• "Reimpostare" delicatamente una conversazione. Dì, durante una conversazione mi distraggo da qualcosa fuori da una finestra vicina. Mio marito nota e dice "Scoiattolo" (un riferimento al cane adorabile ma facilmente distratto nel film Up). Ci rendiamo conto che mi sono distratto e mio marito mi sta chiamando. Facciamo una bella risata e torniamo alla nostra conversazione.

• Impedisci a una conversazione di aumentare senza controllo. Una coppia sta parlando di andare a una riunione di famiglia allargata, che è sempre un argomento delicato per loro. Uno di loro inizia a sentire che la conversazione sta diventando troppo negativa e usa un segnale verbale per fermarla. La pausa consente loro di raggrupparsi e di correggere nuovamente il problema in modo più positivo.

I segnali verbali sono uno strumento utile, ma devono includere questi tre elementi:

• Accordo sul fatto che esiste un problema ripetitivo che può essere risolto da una stecca. Gli spunti verbali non funzionano se vengono imposti a un partner dall'altro - entrambi devono partecipare volentieri.

• Accordo su un obiettivo prefissato: cosa vuoi ottenere con l'indicazione verbale?

• Una conversazione su come funzionerà l'indicazione: qual è l'indicazione (parole o azioni specifiche); cosa significa; e quale sarà la risposta.

Aggiornato il 14 dicembre 2017