Q: Mi occupo di cose non importanti mentre mancano le scadenze critiche

D: "Sono così sopraffatto dalle responsabilità, che vanno da estremamente importanti a una grande quantità di pensieri casuali. Non so da dove cominciare, quindi mi immergo in qualcosa che mi toglie la mente da tutte le cose importanti che non sto completando. Durante quel periodo, sono ansioso e frustrato di farlo, ma non riesco a smettere! Sto davvero rovinando la mia vita. Cosa posso fare per iniziare ad affrontare e completare il lavoro che sto ignorando? Conosco la strategia di suddividere questo lavoro in pezzi più piccoli e gestibili, ma non ci riesco. "- Jdrazz

---

Ciao Jdrazz:

Lascia che ti assicuri innanzitutto che non sei solo. Più della metà della popolazione procrastina in un modo o nell'altro. Siamo tutti cablati per rimandare le cose - anche le cose importanti - MA abbiamo anche la capacità di superare questa tendenza. Ecco alcune strategie da provare:

Chiedilo a te stesso "Qual è l'UNICA cosa che puoi fare che faciliterà tutto il resto?" Prova a cambiare la narrazione nella tua testa da "

Sono così sopraffatto con TUTTO ciò che devo fare "per" Qual è la cosa migliore per cominciare? "Ponendo questa domanda, hai liberati dal sentirti ansioso e sopraffatto e invece puoi concentrarti sul fare quell'unico passo per ottenere andando. Prova anche a chiedere: "Cosa potrebbe mai ostacolarmi?" Adoro questa domanda mentre uccido i miei demoni prima che mi uccidano. Annotarli li renderà ancora più potenti e più facili da affrontare.

[Dispensa gratuita: ripulisci e organizza in un fine settimana]

Rendi iniziare super semplice. Basta avviare un'attività con qualcosa di semplice e di piccolo - anche se è iniziata male - può prepararci per il successo. La ricerca mostra che anche i peggiori procrastinatori possono migliorare creando un obiettivo molto piccolo per iniziare. Una decisione da prendere, una e-mail da scrivere, un capo da riporre, una fattura da pagare. Ti viene l'idea. È probabile che una volta iniziato, continuerai ad andare avanti.

Hai sentito di "raddoppio del corpo? ”A doppio corpo funziona come un'ancora. La presenza di un altro individuo focalizza una persona e consente di rimanere concentrati su compiti importanti. Forse puoi arruolare un amico o un familiare per sederti con te. Questa stretta vicinanza può aiutarti a rimanere ancorato, concentrato e in attività.

Perdona te stesso. Ci arrabbiamo molto con noi stessi quando procrastiniamo ancora e ancora. E la ricerca mostra che tutta quella negatività sta peggiorando il problema! Quindi, invece di occuparti del tuo caso, perdona te stesso. Starai meglio per questo.

Se desideri ulteriori suggerimenti, dai un'occhiata alla nostra 1 ora "Calcia procrastinazione al cordolo" video, pieno zeppo di strumenti per farti sbloccare e iniziare. In bocca al lupo!

[Risorsa gratuita: ottieni il controllo della tua vita e dei tuoi impegni]

---

Organizzazione guru Leslie Josel, di Ordine dal caos, risponde alle domande di additude i lettori su tutto, dal disordine di carta alle camere da letto della zona del disastro e dalla padronanza delle liste di cose da fare all'arrivo puntuale ogni volta.

Invia le tue domande a Dear Organizing Coach qui!

Aggiornato il 13 giugno 2019