Recuperare il tuo potere dopo il trauma

Un problema comune che combatto a causa del mio disturbo da stress post-traumatico (PTSD) è la sensazione di impotenza. Ho scoperto che è difficile favorire l'empowerment dopo aver sopportato un trauma difficile o complesso, anche quando inizia anni dopo.

Sebbene il disturbo da stress post-traumatico possa essere una battaglia continua per molti, con gli effetti del trauma spesso persistenti, ci sono modi per ridurne il peso. Ecco sei abitudini che ho praticato per aiutarmi a recuperare il mio potere.

1. Connettersi con la tua comunità

Nella mia esperienza, sentirmi parte di una comunità mi ha aiutato a evitare l'isolamento e a trovare uno scopo più grande. Soprattutto come donna, ho trovato fondamentale avere un gruppo di altre donne che condividono esperienze o interessi simili. Durante i periodi bui, so che posso rivolgermi a queste persone per ricevere supporto, rassicurazione e sana conferma piuttosto che cercare l'amore nei posti sbagliati.

2. Prendersi cura della propria salute

Quando la mia salute mentale soffre, di solito anche la mia salute fisica finisce per soffrire. Trovo difficile prendermi cura di me stesso, spesso salto i pasti o mangio cibo spazzatura e mi rifiuto di uscire o di muovere il corpo. Anche se potrebbe non essere intenzionale (a volte mi manca l'energia per uscire o semplicemente mi dimentico di mangiare), non riuscire a prendermi cura di me stesso ha solo peggiorato il mio stato emotivo.

Ho trovato utile preparare il cibo in anticipo (di solito la domenica, mentre ascolto un podcast o musica edificante) in modo da avere pasti sani pronti per tutta la settimana. Inoltre, ogni giorno ritaglio del tempo nel mio programma per fare qualche tipo di esercizio, che si tratti di camminare fuori, fare yoga o anche semplicemente ballare con le mie canzoni preferite. Medito anche ogni mattina e sera per calmare la mente e tornare in contatto con il corpo e il respiro.

3. Creazione di una routine

Le routine sono state la mia grazia salvifica per avermi aiutato a recuperare il mio potere. Ogni mattina mi assicuro di mettere in pratica buone abitudini come scrivere un diario, leggere e prepararmi consapevolmente per la giornata. Invece di correre direttamente al lavoro, mi sveglio un po’ prima così ho tempo per dare priorità alla mia tranquillità e dare il tono alla giornata. Ogni notte, mi rilasso facendo pratiche simili, concludendo la giornata con una nota positiva piuttosto che scorrere senza pensare sul telefono o restare sveglio a guardare programmi TV.

Ho scoperto che seguire una routine non rigorosa mi aiuta a praticare l'autodisciplina pur permettendomi di fare cose che mi danno gioia. Sviluppare queste sane abitudini mi ha aiutato a sentirmi più realizzato e ad acquisire un senso di rispetto per me stesso. So che certi rituali mi fanno sentire al meglio e continuare a praticarli è una forma di amor proprio e di cura per me.

4. Tenere un diario senza giudizio

Annotare tutti i tuoi pensieri, senza filtrarli o giudicarli, può portare un senso di sollievo. Questa pratica mi aiuta a capire cosa mi pesa e perché. Esistono molti suggerimenti diversi sul diario che puoi seguire online oppure puoi semplicemente scrivere liberamente per sfogare le tue frustrazioni, preoccupazioni o dolore. Una volta che ho finito di scrivere nel diario, mi ritrovo a sentirmi più leggero, meno confuso e più radicato. Puoi renderlo una pratica quotidiana o semplicemente qualcosa da fare ogni volta che ti senti obbligato.

5. Coltivare uno spazio confortevole

Che sia nella tua camera da letto, in macchina, in appartamento o in ufficio, prova a creare un ambiente invitante in cui puoi rifugiarti ogni volta che hai bisogno di tempo da solo. Ad esempio, mi assicuro di decorare il mio appartamento utilizzando colori caldi, candele con profumi accattivanti e un'illuminazione ambientale per suscitare conforto. Inoltre, riordino e pulisco il mio spazio in modo da potermi sentire sicuro, tranquillo e a casa.

6. Stabilire i confini e dire di no

Dire di no non è così facile per alcune persone come lo è per altri - e io sono "alcune persone". Non sono il migliore rifiutare le persone o anteporre i miei bisogni ai sentimenti di qualcun altro, ma questo non fa niente a me né a nessun altro Bene. Ho imparato che c'è molto più potere nello stabilire dei limiti e nel dire no a cose che non vuoi fare piuttosto che nel cercare semplicemente di mantenere la pace. Questo ti aiuterà a reclamare il tuo potere e a restare forte in quello che sei.

Sammi Caramela è una scrittrice freelance, autrice di narrativa, poetessa e sostenitrice della salute mentale che usa la sua scrittura per aiutare gli altri a sentirsi meno soli. Trovala su Tic toc, Instagram, Facebook, E il suo blog.